jak zrobić ćwiczenia przyjemny

Zgodnie z ostatnimi statystyki rządowe, około 34% mężczyzn i 42% kobiet nie spełnia wymagań w zakresie wykonywania ćwiczeń na dobre zdrowie. Problem polega na tym, że ćwiczenia mogą być nudne i powtarzalne. Nawet dla entuzjastów workout wśród populacji, ćwiczenia mogą zacząć stać się obowiązkowe chore, a nie przyjemny wybór. Ale to nie musi być w tym przypadku.

Bez względu na to, czy masz kilka minut do wykorzystania, czy cały dzień jest aktywny, ćwiczenia mogą być przyjemne. Oto dziesięć propozycji, aby wstrzyknąć trochę zabawy do swojego schematu treningowego i zapobiec jego seeming jak chore.

Znajdź odpowiedni rodzaj treningu dla Ciebie

Nie ma idealnego sposobu na ćwiczenie i dlatego ważne jest, aby wybrać sposób, aby poruszać się, które będą przyjemne i sprzyjać twoim celom. Nie zmuszaj się, aby przejść do lokalnej puli, jeśli nienawidzisz pływania, ponieważ będzie mniej prawdopodobne, aby włączyć się do działalności przez dłuższy okres czasu. Jeśli jesteś kimś, kto lubi przygodę, to spróbuj wspinaczki. Jeśli ciesz się słuchaniem muzyki, to taniec może być dla Ciebie odpowiednim typem ćwiczenia. Ucząc się kochać ćwiczenie, nie będziesz już musiał martwić się o znalezienie motywacji do tego.

Znajdź partnera szkoleniowego

Może to być prawdziwa walka, aby wstać i poruszać się rano lub motywować się do głowy do siłowni po pracy. Poprzez znalezienie przyjaciela do treningu z, będziesz miał więcej motywacji i to sprawi, że trening znacznie bardziej przyjemne.

Uczestniczenie w szkoleniu grupowym lub grupowym

Oddalając się od solowych sesji treningowych, można mieć świetną trening i nawet nowych przyjaciół w trakcie procesu. Dołącz do klasy w Twojej okolicy lub zapisz się do lokalnego klubu triathlonu, aby utrzymać trening zabawy i urozmaici.

Włącz ruch do dnia bez jego realizacji

Czy wiesz, że zakupy, ogrodnictwo i prace domowe liczą się jako ruch? Chociaż nie sugeruję, że mogą one zreplikować intensywność siłowni lub biegania, jest wiele działań, które można zrobić, które będą się poruszać w dni, gdy nie chcesz się "ćwiczyć".

Planowanie i śledzenie szkoleń i postępów

Są tysiące aplikacji fitness i platform szkoleniowych, które umożliwią Ci zaplanowanie ćwiczeń na tydzień i śledzenie postępów. Dzięki posiadaniu jakiejś struktury do Twojego tygodnia, umożliwi Ci ustawienie realistycznych celów i uczyni szlachetny postęp.

Pobierz na zewnątrz

Pobierz dzienną dawkę witaminy D i głowy na zewnątrz dla Twojego treningu. Znajdź coś nowego do cyklu, a nie pozycja do spin, idź otwarty pływanie wody, a nie skoki do basenu, lub znaleźć na zewnątrz bootcamp zamiast szkolenia w siłowni.

Zarejestruj się, aby uzyskać zdarzenie

Zobowiązać się do fitnessu i rozglądania się w pobliskim wydarzeniu. Są tu obfite kwoty charytatywnych, sponsorowanych spacerów, czy wyścigów z przeszkodami. Będzie to pochylony czynnik zabawy i pomóc poznać innych ludzi, z którymi można się trenować.

Wymieszaj w górę

Nie popełniaj błędu przyklejaniem się do tego samego rodzaju aktywności fizycznej i tej samej cotygodniowej procedury. Zachowaj rzeczy ciekawe, starając się o nowe rzeczy i wydostając się ze swojej strefy komfortu.

Użyj muzyki, aby utrzymać się w ruchu

Stwórz listę odtwarzania z wszystkich ulubionych utworów upbeat, aby pomóc utrzymać się w ruchu, gdy motywacja zaczyna się dwindle mid-workout.

Wykonaj przerwę

Ważne jest, aby uznać, że twoje ciało i umysł potrzebuje czasu, aby dostosować się i odzyskać. Motywacja i radość zaczną maleć, jeśli jesteś zbyt trening i nie dając sobie odpowiedniej ilości czasu wolnego. Należy dążyć do regularnych dni odpoczynku i tygodni odzyskiwania, aby zachować idealną równowagę między ruchem a odnową.

Ważne jest, aby trzymać się z treningami, ale nie wrobić tego w chore. Pamiętaj, że ćwiczenia powinny być zabawne! Jak tylko zacznie się nieprzyjemny; przestań, zadaj sobie pytanie, dlaczego, a następnie zmień go na moje pierwsze dziesięć kroków.

O autorze: Laura Smith jest elitarną triatlonistką, która od 2017 roku jest ambasadorką suszonych w słońcu.

x
x