Czy jesteś w stanie zrobić wymówki z powodu twojego wieku? Czy są rzeczy, które sobie życzycie, ale pomyślcie, że są najlepsi w stosunku do młodych? Zastanów się ponownie! Pobyt aktywny i sprawny w miarę wieku to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić. Jesteśmy tu z naszymi górnymi wskazówkami, aby utrzymać swoją kondycję i pozostać zdrowym, jak się starzeje.

jak zostać fit old wiek zdrowie wellness Sundried

Trening oporowy

To nadal największy trend wśród fanatyków fitness zrobić wiele ciężkich treningów wagi, ale podnoszenie ciężarów i trening oporowy ma wiele więcej korzyści, niż tylko wybrzuszenie się i daje świetną fizykę. Jest to naukowo udowodnione że trening wagi zwiększa gęstość kości, co jest ważne, jak wiek, aby zapobiec naturalnym pogorszeniu się w kości i może pomóc chronić przed problemami związanymi z wiekiem, takich jak osteoporoza.

Nie tylko to, posiadanie silnych mięśni wokół stawów, takich jak kolana może zapobiec tym stawom, więc jesteś mniej prawdopodobne, aby zastąpić kolan lub biodra, jeśli regularnie podnoszenie ciężarów. To nie znaczy, że powinieneś próbować podnosić wszystkich na siłowni, ale regularnie, rozsądni trening oporowy będzie robił sztuczkę. Wszystko, co dodaje oporów, więc nie trzeba trafić do obszaru wolnych ciężarów, ale może korzystać z wioślarce, maszyny wytrzymańcze, lub podnoszenia ciężarów, jeśli chcesz!

sprawność sprawności fizycznej

Zapomnij o fadach

Keto, paleo, whole30 ... zawsze będą się pojawiać fad dieta i ludzie, którzy twierdzą, że stracili drastyczne ilości wagowych, podążając za nimi. Jednak, w miarę wieku organizm potrzebuje dodatkowej opieki i nie odbija się tak łatwo od ekstremalnej diety. Bardziej niż kiedykolwiek, w miarę wieku trzeba go łatwo i jeśli starasz się schudnąć trzeba zrobić to bardzo powoli. Należy unikać diet fad, które są bardzo wysokie w tłuszczu lub że wyciąć całe grupy żywności i zamiast trzymać się naturalnej, cała dieta bogata w chudego białka, orzechy i nasiona, całe ziarna, a wiele owoców i warzyw.

Choć może być prawdą, że te ekstremalne diety pozwalają niektórym ludziom na odchudzanie, to nadal jest to ciężka metoda i wiele osób kończy się nabieranie całej wagi i tak w każdym razie.

zdrowe odżywianie dietetyczne odżywianie

Pozostań 'cały dzień aktywny'

Najlepszym sposobem, aby być aktywnym, jest być "cały dzień aktywny" co oznacza chodzenie lub jazda na rowerze zamiast jazdy, upewniaj się, że nie siedzisz przez dłuższy czas, i podejmowania świadomego wysiłku, aby być aktywnym przez cały dzień, a nie tylko na godzinę lub tak przepisane ćwiczenia.

Jeśli pacjent przyjmuje aktywny tryb życia, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że jest zdrowa ogólnie i korzysta ze zmniejszonych schorzeń związanych ze stylem życia, takich jak cukrzyca i choroby serca. Jeśli pracujesz, spróbuj dodać działanie do dnia roboczego, wybierając się na spacer w porze lunchu i włączając ćwiczenie do swojego dojazdów. Jeśli jesteś już na emerytuanie, zrób jak najwięcej łatwych w domu ćwiczeń, takich jak ogrodnictwo i chodzenie po psie.

Zdrowie spacery zdrowie wellness stary wiek

Informacje o limitach

Zawsze ważne jest, aby słuchać swojego ciała, a to jest prawdą jeszcze bardziej, tak jak starzejesz się. Często pojawiają się opowieści o ludziach odkrywając pasję do maratonu biegającego w wieku 60 lat czy CrossFitterów, którzy są w ich latach 80-tych, dzięki czemu wiemy, że jest to możliwe, aby być aktywnym jak my, ale upewnij się, że jesteś ostrożny.

W każdym wieku, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i zatrzymać szkolenie, jeśli stajesz się ranny. Nigdy nie naciskaj na prawdziwy ból i oddaj swoje ciało dużo czasu na odpoczynek i powrót do zdrowia. Jeśli nie byłeś szczególnie aktywny, gdy byłeś młodszy, najpewniej znajdziesz go twardszego niż ktoś, kto był aktywny przez całe życie.

Jakie są najlepsze ćwiczenia dla osób starszych?

Więc jeśli masz zamiar pozostać w formie i aktywny jak wiek, jakie ćwiczenia i treningi należy robić? Są to najlepsze ćwiczenia dla osób starszych.

Joga lub Pilates

Joga i Pilates udowodniły swoją skuteczność przez tysiące lat i są praktykowane na całym świecie. Niskie natężenie powolnych ruchów w połączeniu z trudnymi pozycjami i trudnymi pozycjami sprawdzi twoje mięśnie i poprawi twoją kondycję, będąc jednocześnie łagodnym dla stawów i nie nadmiernie wywierającym. Bądź jednak ostrożny, praktyki takie jak gorąca joga lub Bikram może być bardzo męczące, więc być może trzymać się łagodniejsze typy, zwłaszcza jeśli masz warunki, takie jak wysokie ciśnienie krwi.

joga Pilates rozciągający kondycję zdrowotną

Pływanie

Pływanie ma zerowy wpływ i może wzmocnić stawy bez wywierania na nich żadnego nacisku. Jest to szczególnie dobre, jeśli są ciężkie lub cierpią z powodu problemów ze stawami i / lub warunki, takie jak zapalenie stawów. Pływanie jest treningiem całego ciała i będzie wykonywać wszystkie grupy mięśni od góry do palca. Jest to również funkcjonalny trening, jak grupy mięśni muszą współpracować, aby przejść (a nie pojedyncze ruchy, takie jak bicep curl), który jest lepszy ogólny dla zdrowia i kondycji.

ćwiczenia fitness do pływania

Trening siłowy

Jak wspomniano powyżej, trening siłowy nie jest tylko dla młodych goers siłowni chce stos na mięśnie i zaimponować swoim rówieśnikom. Wykonane z prawidłową formą i umiarem, trening siłowy może zwiększyć gęstość kości i może chronić stawy przed pogorszeniem. Nie tylko to, nasze metabolizmy powoli naturalnie z wiekiem, ale trening siłowy zwiększa metabolizm, więc to zrównoważy niektóre z naturalnych skutków ubocznych starzenia się i pomóc utrzymać się w świetnej formie.

Waga treningu oporowego starszy wpasować się jak wiek stary człowiek

Chodzenie

Utrzymanie go proste, energiczny chodzenie jest łatwy i wolny sposób, aby pozostać w formie i aktywnych z wiekiem. Chodzenie w dość szybkim tempie może spalić wszystko od 60 do 100 kalorii na milę. Chodzenie jest łatwe na stawach i wydostanie się na świeże powietrze jest idealne nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także zdrowia psychicznego. Sparuj to z uczynieniem go towarzyskim, spacerując z przyjaciółmi, czyniąc go praktycznym, chodząc do sklepów lub spotkań, lub sprawiając, że zabawa, spacerując z psem i masz świetny, łatwy sposób, aby się dopasować, nie czując, że nawet próbujesz!

chodzenie po fitness jak ty wiek

x
x