jak kontynuować trening podczas blokady

Blokada numer dwa nie była całkowicie zaskakująca, ale wiadomość, że nasz naród po raz kolejny zostanie poddany tak surowym środkom, wciąż była niepokojąca. Dla fanów fitnessu wśród nas kolejna blokada oznaczała, że ​​musieliśmy pożegnać się z naszymi ukochanymi siłowniami, grupami treningowymi i perspektywami wyścigów.

W tych bezprecedensowych czasach ludzie w całym kraju uczyli się, jak efektywnie trenować, przestrzegając nowych ograniczeń. Utrzymanie kondycji podczas blokady jest możliwe, wystarczy wiedzieć, jak to zrobić.

Wyciągnij wnioski z poprzednich błędów treningowych związanych z blokadą

Podjęcie dwóch blokad nie powinno być tak trudne, jak pierwsze. Użyj pierwszej blokady jako narzędzia do nauki; zidentyfikuj, co poszło dobrze, a co można poprawić, dzięki temu nie popełnisz ponownie tych samych wpadek.

Kiedy wracam myślami do marca, żywo pamiętam rozpoczęcie blokady, jakbym miał niezbędną ilość energii. Poza pracą na uniwersytecie starałem się wepchnąć dodatkowe edukacyjne webinaria, codziennie oprócz zaplanowanego szkolenia wykonywać jakąś formę holistycznych ćwiczeń i pracować w domu. Dotarłem do trzeciego tygodnia, zanim zdałem sobie sprawę, że ta rutyna jest nie do utrzymania.

Tym razem nie zamierzam przez cały czas być super produktywny. Pandemia to niesamowicie stresujący czas dla nas wszystkich, więc przestoje nigdy nie były ważniejsze, no cóż, właśnie to sobie wmawiam, kiedy siadam i konsumuję niekończące się ilości otępiającej telewizji reality.

Określ swoje cele i aspiracje

Motywacja jest kluczem do sukcesu w każdym przedsięwzięciu, ale motywacja wymaga motywacji. Ważne jest, aby zidentyfikować powód swojego treningu, a kiedy już to zrobisz, zapisz go i pozostaw na widoku. Pomoże Ci to, gdy do rozpoczęcia treningu potrzebne jest zwiększenie zachęty.

Powodem moich treningów tej zimy jest zbudowanie dobrej kondycji linii basowej i zwiększenie mojej siły, aby pomóc mi w ukończeniu wyzwania ultra-biegowego latem przyszłego roku. Bieganie w mroźne i ciemne zimowe miesiące uważam za szczególnie demoralizujące, ale jeśli kiedykolwiek będę bliski opuszczenia sesji, zawsze będę zadawać sobie pytanie, dlaczego muszę wyjść za drzwi i rozpocząć trening. Perspektywa ultra-wyzwania zwykle wystarcza, aby biec, bez względu na czas i temperaturę.

Planuj z wyprzedzeniem i trzymaj się tego

Czy słyszałeś kiedyś o powiedzeniu: „niepowodzenie w planowaniu jest jak planowanie niepowodzenia”?

Nie można oczekiwać, że nikt nie spełni swoich wymagań szkoleniowych bez jakiejś formy struktury i reżimu. Nie musi to być najbardziej wszechstronny ani zaawansowany plan, ale posiadanie czegoś pomoże Ci pozostać na dobrej drodze. Bez planu treningowego zawsze będziemy się kierować tym, co sprawia nam największą przyjemność lub co jest dla nas najłatwiejsze; spowodowałoby to nieoptymalną rutynę treningową.

Gdybym musiał codziennie podejmować decyzje dotyczące mojego treningu, prawdopodobnie zwlekałbym przez większość poranka, a następnie udałbym się do dzielnicy Peak na długi bieg. Oznaczałoby to, że zaniedbywałam aktywne treningi regeneracyjne, sesje beztlenowe, trening siłowy i pracę nad elastycznością; byłoby to wysoce nieskuteczne i najprawdopodobniej zakończyłoby się urazem spowodowanym nadmiernym zużyciem.

Wykorzystaj w pełni możliwość ćwiczeń na świeżym powietrzu

Nie mamy już ograniczeń co do aktywności na świeżym powietrzu, więc skorzystaj z możliwości wyjścia na zewnątrz i trenowania. Chodzenie, bieganie i jazda na rowerze nie wymagają przestrzeni wewnętrznej ani żadnego sprzętu; naprawdę nie ma powodu, aby przerywać ćwiczenia podczas blokady.

Podczas pierwszej blokady z wielką przyjemnością odnalazłem się na świeżym powietrzu. Przed pandemią zdecydowanie uważałem możliwość ćwiczeń na świeżym powietrzu za coś oczywistego. Często wybierałem sesję rowerową na trenażerku turbo w przeciwieństwie do jazdy po otwartych drogach; teraz jestem całkowitym przeciwieństwem.

Znajdź odpowiednie alternatywy

Chociaż możesz nie być w stanie osiągnąć wolnych ciężarów lub popływać, możesz wykonywać dodatkowe treningi, aby utrzymać pewną kondycję. Ćwiczenia z masą ciała mogą zapewnić odpowiedni bodziec siłowy, a ćwiczenia z paskiem są najbardziej odpowiednią alternatywą dla pływania.

Zainwestowałem w sprzęt do domowej siłowni na początku pierwszej blokady, aby utrzymać mnie w ruchu, nawet gdy sale były zamknięte. Kontynuowałem nawet, po zamknięciu, trening siłowy w zaciszu własnej domowej siłowni.

Zabierz na pokład swoje gospodarstwo domowe

Ponieważ trening grupowy został odwołany, dlaczego nie zatrudnić członków rodziny, którzy będą Ci towarzyszyć podczas ćwiczeń. Poproś swojego partnera lub dzieci, aby jeździli na rowerze podczas biegania, a nawet zaangażuj ich w sesje rozciągające.

Podczas blokady mój partner i ja dużo razem biegaliśmy, co pomogło nam obojgu utrzymać motywację do treningu.

Utwórz wirtualną grupę szkoleniową lub dołącz do niej

Tylko dlatego, że nie możesz trenować w grupie, nie oznacza to, że musisz zerwać wszelkie więzi z kolegami ćwiczącymi. Skonfiguruj czat grupowy WhatsApp i informuj się nawzajem o swoich postępach w treningu. Możesz nawet stawiać wirtualne wyzwania i zdalnie rywalizować.

Jestem członkiem kilku różnych grup treningowych w Zwift i naprawdę pomaga wiedzieć, że inni cierpią z powodu swoich turbosprężarek tak samo jak ja. To zdecydowanie sprawia, że ​​cała koncepcja treningu solowego wydaje się znacznie mniej izolująca.

Mądrze wybierz partnera treningowego

Tym razem możemy rekrutować do treningu jeszcze jedną osobę spoza naszych gospodarstw domowych. Upewnij się, że ta osoba ma podobny standard jak ty, jest kimś, z kim lubisz trenować i będzie Cię zmotywować, gdy zabraknie Ci możliwości wstawania i wychodzenia.

Zawsze uważałem, że bieganie z kimś innym jest o wiele bardziej motywujące niż latanie w pojedynkę, zwłaszcza gdy są na podobnym poziomie, a moja konkurencyjna strona zaczyna działać.

Efektywnie wykorzystaj swój dodatkowy czas

Jeśli pracujesz w domu, mądrze wykorzystuj swój zwykły czas dojazdów do pracy. Poświęć czas na wykonanie wszystkich ważnych prac pomocniczych, takich jak rozciąganie i walcowanie pianką, które są często zaniedbywane z powodu ograniczeń czasowych.

Naprawdę zacząłem ćwiczyć jogę podczas pierwszej blokady i poświęciłem czas na pracę nad swoją stabilnością i elastycznością, starając się być bardziej odpornym i wszechstronnym sportowcem.

Realizuj swoje oczekiwania

Pandemia spowodowała wiele stresu, dlatego ważne jest, aby dać sobie czas na odprężenie i relaks. Nie wpadnij w pułapkę tworzenia schematu treningowego, który odzwierciedla plan profesjonalisty lub czujesz presję, aby wykonywać więcej ćwiczeń niż wcześniej. Teraz jest czas, kiedy szkolenie może się zmniejszyć i można skupić się na nadaniu priorytetu samoopiece.

Moje spojrzenie na obecną sytuację jest takie, że konkurencja nie jest na horyzoncie, więc bardzo intensywne sesje nie są konieczne. Ważne jest, aby budować solidną podstawową kondycję, dbać o spójność, pozostając sprawnym i zdrowym, i nadal czerpać radość z treningu.

O autorze: Laura Smith jest triathlonistką, która jest ambasadorką Sundried od 2017 roku.

Related Posts

No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
No-Bake Almond Cherry Bars Zdrowe przekąski Przepis
Te nie-piec migdałowe wiśniowe bary są bardzo łatwe, pyszne uczta, że cała rodzina pokocha! Idealne w lunchboxach dla...
No-Bake Almo...
Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Szaszłyki z łososia z pesto z rakiety z cytryny: zdrowy pomysł na przepis
Zdjęcie kredytowe: Haarala Hamilton Nasi przyjaciele Siostry Wiewiórki, Gracie i Sophie Tyrrell, wydały nową książkę ...
Szaszłyki z ...
Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Wszystko, co musisz wiedzieć o batonach białkowych
Batony proteinowe to popularny sposób na uzupełnienie diety. Niezależnie od tego, czy używasz ich jako zdrowej altern...
Wszystko, co...
x
x