jakość snu zdrowa kondycja

Kiedy myślimy o sprawności, myślimy głównie o ćwiczeniach i dobrym odżywianiu. Ale sen jest jednym z najważniejszych czynników, jeśli chodzi o prowadzenie zdrowy tryb życia a dobra jakość snu to podstawa bycia szczęśliwym i zdrowym człowiekiem. Przyglądamy się sposobom, w jakie możesz poprawić jakość snu i potencjalnie poprawić swoje życie zawodowe i wyniki sportowe.

Wyeliminuj hałasy i czynniki rozpraszające

Kiedy śpimy, nasze ciało wytwarza tak zwany ludzki hormon wzrostu (HGH). Wydzielanie tego hormonu jest niezbędne dla wielu ważnych funkcji organizmu, takich jak budowanie mięśni, spalanie tłuszczu i zwiększanie poziomu energii. Jeśli wykonałeś szczególnie ciężki trening, to właśnie wtedy, gdy śpisz i produkujesz ten hormon, twoje ciało regeneruje się i staje się silniejsze. Jednak tylko wtedy, gdy osiągamy dobrą jakość snu, ten hormon jest uwalniany. Jeśli nieustannie budzi cię chrapiący partner, płaczące dziecko lub inne zewnętrzne dźwięki, twoje ciało nie będzie miało szansy na wydzielenie tego hormonu i dlatego obudzisz się obolały, oszołomiony i nastrojowy. Sen jest niezwykle ważny dla powrotu do zdrowia a zepsuty sen może zrujnować Twoje szanse na poprawę wyników sportowych, a nawet wpłynąć na Twoje życie zawodowe.

Wyeliminuj hałasy i czynniki rozpraszające, wyłączając telewizory i muzykę oraz śpiąc w cichym pokoju. Jeśli masz głośnych sąsiadów, zamknij okna i drzwi. Jeśli twój partner chrapie, poszukaj sposobów, aby temu zaradzić lub, jeśli naprawdę ma to na ciebie wpływ, możesz poprosić go, aby spał w innym pokoju.

hałas snu muzyki

Ćwicz wieczorem

Chociaż może wydawać się logiczne, że ćwiczenia wieczorem powodują, że czujesz się bardziej przytomny i dłużej zasypiasz, to w rzeczywistości jest to mit. Udowodniono, że ćwiczenia poprawiają jakość snu ponieważ zmniejsza poziom stresu i niepokoju, a więc ćwicząc wieczorem, możesz poprawić jakość swojego snu. I odwrotnie, gdybyś miał rozszerzenie dzień wolny na treningu, może to być spowodowane złym snem. Jeden pomoże drugiemu, a znalezienie dobrego czasu na trening sprowadza się do osobistych preferencji. Nie ma naukowych dowodów na to, że lepiej jest ćwiczyć rano lub wieczorem, ale jeśli nie śpisz dobrze, warto spróbować.

sen drzemki drzemka kota szczęśliwy

Przestań kawę

Kawa ma okres półtrwania 6 godzinco oznacza, że ​​6 godzin po wypiciu filiżanki kawy nadal będziesz miał 50% wpływu kofeiny na swój organizm. Tak więc, jeśli regularnie pijesz herbatę lub kawę po południu w pracy, nadal będziesz odczuwać efekty do wieczora i kiedy będziesz próbował zasnąć. Spróbuj odciąć jakąkolwiek kawę po południu i ograniczyć do jednej filiżanki kawy dziennie rano.

kawa sen praca fitness

x
x