Umiejętności prowadzenia roweru Jazda na rowerze w porze letniej

„Od wieków nie jeździłem na rowerze na zewnątrz!” Brzmi znajomo? Jeśli tak, nie jesteś sam. Wielu z nas dobrze zapoznało się z naszymi trenażerami turbo w ciągu ostatnich kilku miesięcy, ale gdy blokada zaczyna się rozluźniać, nadszedł czas, aby ponownie pomyśleć o poprawieniu umiejętności prowadzenia roweru. Oznacza to, że gdy wychodzisz na drogę lub bierzesz udział w wyścigu, nie stwarzasz ryzyka dla siebie ani dla osób wokół ciebie.

1. Rolki

Jeśli masz szczęście, że posiadasz zestaw rolek, odkurz je i ruszaj na jazdę! Chociaż rolki nie zapewniają takiego samego oporu jak trenażery turbo, wymagają maksymalnej koncentracji i zapewniają trening całego ciała, jeśli nie jesteś do nich przyzwyczajony. Doskonale nadają się do wyrównywania uderzeń pedałami, a także do ćwiczenia wysokich interwałów kadencji, co jest powodem, dla którego profesjonaliści używają rolek jako sposobu na rozgrzewkę przed wyścigiem. W Internecie dostępnych jest wiele pomocnych samouczków, które pomogą Ci zacząć, jeśli jesteś początkującym, ale jeśli jesteś bardziej doświadczony, możesz poeksperymentować z kilkoma sztuczkami. Żadnych rąk ?!

2. Podstawowa praca

Mocny rdzeń pomoże Ci lepiej utrzymać się na rowerze, a tym samym poprawi prowadzenie. Możesz włączyć kilka podstawowych ćwiczeń (deska, przysiady itp.) Do swojej rutyny przed lub po jeździe lub alternatywnie dołączyć do zajęć pilates lub jogi online.

3. Równowaga pracy

Ważnym aspektem prowadzenia roweru jest równowaga. Można to poprawić za pomocą jogi lub pilatesu, jednak jedną z metod, których używałem wcześniej, jest stanie na chwiejnej desce podczas mycia zębów rano i wieczorem. Na początek możesz po prostu stanąć na desce obiema stopami, zanim przejdziesz do stania na każdej nodze przez minutę. Gdy będziesz już pewny siebie, możesz nawet dodać kilka rumuńskich martwych ciągów lub przysiadów na jednej nodze, aby zwiększyć siłę.

4. Bunny-hop

Bunny-hop ma miejsce, gdy pokonujesz przeszkodę (czy to wybój, kamień czy gałąź) oboma kołami bez skręcania. Aby to zrobić, musisz podnieść przednie koło, a następnie tylne. Mając trochę miejsca w ogrodzie lub na patio, połóż patyk lub kawałek drewna i przećwicz jazdę po nim z małą prędkością, stopniowo wprowadzając różne elementy skoku króliczka. Gdy nabierzesz większej pewności siebie, możesz zwiększyć rozmiar tego obiektu i podejść do niego z większą prędkością, idea tego ćwiczenia oznacza, że ​​możesz bezpiecznie poruszać się po zagrożeniach na drodze i szlakach, szczególnie w grupie na drodze, ponieważ nie skręcisz i nie zaryzykujesz uderzenia innego jeźdźca.

5. Wiertła przy użyciu butelek

To niesamowite, co można zrobić z dwiema butelkami wody i odrobiną miejsca na zewnątrz (wystarczy sucha trawa lub patio, ale najlepiej sprawdzi się ładny, cichy parking!)

Rysunki 8

Jednym z moich ulubionych ćwiczeń jest umieszczenie dwóch butelek z wodą w odległości około 10 m od siebie i traktowanie ich jako martwych zakrętów, jakbym był na super ciasnym torze. Możesz rozłożyć je dalej, aby ćwiczyć przyspieszanie i zwalnianie w zakrętach. Jeśli możesz, umów się z kimś na czas i zobacz, jak nisko możesz zdobyć ten PB! Spróbuj jeździć wokół butelek zgodnie z ruchem wskazówek zegara, przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, a zwłaszcza na ósemce, ucząc cię, jak rzucać rowerem w obie strony. Robiąc to, szybko zdasz sobie sprawę, że Twój rower zwykle jedzie tam, gdzie patrzysz, więc staraj się nie gapić na butelki! Ta sama zasada obowiązuje podczas pokonywania zakrętów, skup się na drodze przed Tobą.

Powoli i spokojnie

Każdy może jeździć na rowerze szybko, ale wolna jazda na rowerze z dobrą techniką wymaga znacznie większych umiejętności - coś, co każdy dobry trener powie swoim atletom. Przysuń butelki bliżej siebie i powtórz ćwiczenia wymienione powyżej. Oznacza to, że naprawdę musisz pomyśleć o tym, jak ustawić się na rowerze, aby ominąć te butelki w ciasnym kole lub ósemce. Kiedy już to opanujesz, jesteś na dobrej drodze do nauki śledzenia stoiska. Jeśli dopiero zaczynasz jeździć na rowerze, polecam wykonywanie tych ćwiczeń na płaskich pedałach i pozostawienie wpinaczy, dopóki nie będziesz bardziej pewny siebie!

Jak nisko możesz zejść?

Kiedy masz już dość wiertła powyżej, nie możesz po prostu zostawić swoich butelek, więc równie dobrze możesz je podnosić w dobrym stylu, gdy już to robisz! Zwolnij prawie do zatrzymania, wychyl się z siodła, oprzyj na górnej rurze i chwyć butelkę od góry (lub z boku, jeśli naprawdę chcesz się popisywać). Ponownie, to ćwiczenie pomaga nauczyć się powolnej jazdy na rowerze oraz wpływu, jaki ruchy wywierają na ruchy roweru. Gdy będziesz już pewny siebie z jednej strony, spróbuj podejść z drugiej. Innym sposobem, aby to utrudnić, jest zmniejszenie również butelek, zaczynając od litra, a następnie przechodząc do 750 ml, a następnie 500 ml.

O autorze: Travis Bramley jest elitarnym kolarzem wyczynowym i ambasadorem Sundried.

  • Posted byGuest Account /
  • Cycling
x
x