Glute Pomosty Jak Ćwiczyć

Mosty glute to klasyczne ćwiczenia, które i są powszechnie spotykane w jodze i pilates. To przede wszystkim sklejki, ale również będą pracować swoje hamciągi i z powrotem, jak również twój rdzeń.

Aby wykonać to ćwiczenie, należy umieścić stopy na małym zestawie i utrzymać je na całej długości bioder. Upewnij się, że kolana są na kości bioder również i nie spadaj. Umieść swoje dłonie na podłodze i użyj pośladków, aby wycisnąć dolną część ciała w pozycji mostowej. Trzymając plecy i pośladki tensed, bardzo powoli obniżyć się z powrotem w dół. Kiedy wstajesz, odkręć plecy tak, aby każda część pleców opuszczała podłogę w czasie, i zrobić to samo powrót w dół, tak, że się toczy i toczy się z powrotem w dół.

Mosty Glute Ćwiczyć Jak

x
x