jak zacząć pływać

Pływanie jest znane z tego, że przyzwyczajenie się do innego sportu zajmuje nam więcej czasu, ponieważ poruszanie się w wodzie jest bardzo rzadkie. Ale nie martw się; Nawet najsprawniejsi sportowcy lądowi uważają, że aklimatyzacja do nowego wzorca oddychania i wykorzystanie nowych mięśni jest wyzwaniem.

To jednak nie wszystkie złe wieści. Jeśli potrafisz opanować sztukę pływania, zapewni Ci to trening całego ciała bez żadnego wpływu.

Zdobądź sprzęt

Nie potrzebujesz dużego zestawu, aby zacząć grać w basenie, ale zainwestowałbym w następujące podstawowe elementy, aby zapewnić Ci dobry start:

Obcisły kostium kąpielowy lub szorty

Wszystko, co jest workowate, sprawi, że pływanie będzie jeszcze trudniejsze ze względu na zwiększony opór.

Okulary ochronne

Zestaw przezroczystych soczewek z regulowanym noskiem to najlepszy sposób na funkcjonalność i wygodę na krytym basenie.

Kapelusz do pływania

Zmniejszy to opór powodowany przez włosy, ułatwiając poruszanie się po wodzie.

Deska do pływania

Świetne narzędzie, które możesz wykorzystać, gdy koncentrujesz się na poprawie kopnięcia.

Boja basenowa

To piankowe urządzenie w kształcie cyfry 8 znajduje się między nogami i wspiera dolną część ciała, umożliwiając skupienie się na ruchu ramion.

Fajka do pływania

Podobnie jak zwykła fajka, ale rurka jest zamontowana z przodu twarzy. Pozwala na ciągłe oddychanie, utrzymując ciało w najlepszej możliwej pozycji do pływania.

Opanuj swój skok

Moja wskazówka numer jeden dla każdego początkującego to znalezienie trenera lub klubu pływackiego. Certyfikowany instruktor będzie w stanie przeanalizować Twój udar i udzieli wskazówek, jak poprawić.

Jeśli zdecydujesz się iść solo, zacznij od stylu dowolnym (czołganie się do przodu).

Twoja głowa, biodra i stopy powinny tworzyć jedną długą linię (lekko opuść głowę, jeśli stopy się przeciągają). W wodzie staraj się być zrelaksowany, zachowując napięcie i wydłużając ciało przy każdym pociągnięciu. Trzymaj ramię w jednej linii z ramieniem za każdym pociągnięciem i upewnij się, że nie przekracza linii środkowej, gdy wchodzi do wody. Kiedy używasz górnej części ciała do wspomagania ruchu, dolna część ciała pracuje, aby utrzymać nogi w górze i utrzymać postawę. Kopnij z bioder delikatnym ruchem stukania.

Zaplanuj swoje treningi

Konsekwencja jest kluczem do pływania. Im większa ekspozycja w puli, tym szybsze postępy. Postaraj się zaplanować trzy do czterech sesji pływania w tygodniu, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość bodźców pływackich. Na początku nie musisz spędzać godzin w basenie, dwudziesto-trzydziestominutowe sesje wystarczą każdemu początkującemu, aby uniknąć zmęczenia i załamania techniki.

Przez pierwsze trzy tygodnie skup się całkowicie na swojej technice i odpoczywaj podczas treningu. Włącz ćwiczenia specyficzne dla obszarów twojego udaru, które wymagają rozwinięcia i upewnij się, że uwzględniasz serie kopnięć (bez względu na to, jak bardzo ich nienawidzisz!)

Po trzech tygodniach pracy skoncentrowanej na technice możesz zacząć budować bazę tlenową. Zacznij stopniowo wydłużać czas trwania sesji i zmień jeden lub dwa treningi oparte na technice na takie, które obejmują ciągłe pływanie.

Gdy Twoja wydolność tlenowa zacznie się zwiększać, nadszedł czas, aby dodać kilka interwałów beztlenowych do jednej sesji w tygodniu. Baw się dłuższymi i krótszymi wysiłkami, aby rzeczy były interesujące i zróżnicowane.

Trzymać się tego

Ważne jest, aby nie zniechęcić się ciężką pracą i konsekwencją, jakiej wymaga pływanie. Trzymaj się tego, a będziesz zdumiony postępem, jaki możesz zrobić.

Jeśli motywacja zaczyna słabnąć, rozważ zapisanie się na imprezę na wodach otwartych lub dołączenie do klubu pływackiego, aby dodać element zabawy do treningu.

O autorze: Laura Smith jest elitarną sportowcem i od 2017 roku jest ambasadorką Sundried.

  • Posted byGuest Account /
  • Swimming
x
x