Jak dostać się do biegania jako początkujący dostać inspiracji Londyński maraton

Czy twoje noworoczne postanowienie w końcu zacznie działać?Może być trudno wiedzieć, od czego zacząć.Jesteśmy tu z wszystkimi informacjami, których potrzebujesz, aby zacząć działa ć, kiedy jesteś kompletnym początkującym lub nigdy wcześniej nie uciekałeś.

Zdobądź odpowiedni sprzęt.

Podczas biegania lub jakiegokolwiek fizycznego pościgu, twoim pierwszym punktem zaczepienia powinno by ć zdobycie odpowiedniego sprzętu, dzięki któremu będziesz mógł odnieść sukces i nie będziesz powstrzymywany przez to co masz na sobie.Z biegiem szybko dowiesz się, że potrzebujesz specjalistycznego sprzętu, ponieważ bieganie nie jest jak chodzenie i może powodować otarcia i inne dyskomforty, jeśli nie jesteś odpowiednio ubrany.

Dla pań, potrzebujesz dobrze dopasowanych sportowy stanik który zapewnia odpowiednie wsparcie bez otarcia.Sprawdź nasz przewodnik na jak wybrać najlepszy sportowy stanikTak, że można znaleźć idealne dopasowanie do Ciebie, ponieważ istnieje wiele różnych stylów na rynku.Także dla kobiet, będziesz chciał znaleźć krawaty włosy (opaski na włosy), które nie wyślizgną się z włosów, gdy odbijasz się po drodze.

Twój Bieżące legginsyPrzedział 160;także musi dobrze pasować, aby nie potknąć się lub nie wjechać w górę, gdy się poruszasz.Przeczytaj nasz przewodnik po kupowaniu damskich legginsówSo that you can find the perfect pair for you.Mężczyźni mogą nosić Bieżące legginsy dla mężczyznw krótkich spodenkach lub na własną rękę, aby zapewnić dodatkową ochronę i wsparcie.

W końcu upewnij się, że biegasz we właściwych butach.Nasz przewodnik po zakupie butów do bieganiadouble 160;da Ci wszystkie informacje, które potrzebujesz, aby znaleźć najlepszą parę butów do biegania do Twoich potrzeb.Możesz poważnie ucierpieć, jeśli jeździsz w nieodpowiednich butach, więc upewnij się, że spędzasz czas na robieniu badań i inwestowaniu w wspaniałą parę butów. Od tego zależy twój sukces w bieganiu!

jak dostać się do biegania jako początkujący

Zacznij powoli.

Jak już się wysprzątasz i ubierzesz swój niesamowity nowy Bieżące ubraniaWszystko co musisz zrobić to wyjść i uciekać!Możesz zacząć od biegania po okolicy albo biegania po swoim lokalnym parku.Bez względu na to, ile lub niewiele zrobisz, po prostu zacznij, a reszta przyjdzie.

Największym błędem wielu ludzi w przypadku, gdy wchodzą w jakikolwiek rodzaj aktywności fizycznej jako początkujący, jest oczekiwanie zbyt wiele, pchanie się zbyt mocno, i nieuchronnie wypala się lub rani, a następnie staje się zniechęcony i poddaje się.Bardzo ważne jest, aby zacząć powoli, zwłaszcza jeśli masz nadwagę lub nigdy wcześniej nie uciekałeś.

Jeśli można biegać tylko na kilka metrów przed potrzebą chodzenia, proszę bardzo.Weź to powoli i buduj swoją wytrzymałość 󊌳, dlatego w końcu nazywają to "treningiem".Za pierwszym razem nigdy nie będziesz doskonały, więc spróbuj się dobrze bawić, bądź dumny z tego, co potrafisz, a następnym razem upewnij się, że zrobisz trochę więcej.

Ważne jest, żebyś był konsekwentny, bo inaczej nigdy nie zobaczysz rezultatów i będziesz chciał się poddać.Ustal sobie cotygodniowy cel, ile razy będziesz biegał co tydzień i upewnij się, że będziesz się tego trzymał.Na początku będzie cię boleć, gdy mięśnie przyzwyczają się do nowych naprężeń i napięć, więc upewnij się, że odpoczniesz i nie spodziewaj się, że będziesz biegał każdego dnia.

Staraj się działa ć trzy lub cztery razy w tygodniu konsekwentnie i powinieneś zacząć widzieć wyniki bardzo szybko.Jest też 1600.ważne do wyznaczania celów"Pobiegnę do skrzynki pocztowej bez zatrzymywania się w ten weekend" lub "Będę biegał po całym parku bez zatrzymywania się w ciągu sześciu tygodni".To daje ci coś namacalnego i ilościowego, do czego możesz dążyć, aby stwierdzić, czy robisz postępy.Upewnij się, że jesteś realistą, aby nie było to zbyt trudne lub sprawia, że chcesz się poddać, nie możesz oczekiwać, aby uruchomić 5k w ciągu miesiąca od pierwszego startu, na przykład.Spokojnie i ciesz się procesem!

Ta dziewczyna może biegać

Nie porównuj się do innych.

Jest to naprawdę kluczowy punkt i może sprawić lub przerwać radość z biegania.Jeśli nigdy wcześniej nie uciekałeś i masz dość nadwagę, nie będziesz w stanie nadążyć za kimś, kto uciekał od lat, ani za twoim przyjacielem, który jest o wiele lżejszy od ciebie.Bieganie jest obiektywnie trudniejsze, gdy jesteś ciężki, więc nawet jeśli twój szczupły przyjaciel twierdzi, że nie jest odpowiedni, nadal będzie mu łatwiej niż tobie.

Dodatkowo, każdy jest zbudowany inaczej z różną fizjologią i to może mieć wpływ na to, jak łatwo można uruchomić.Możesz mieć płaskie stopy lub szerokie biodra, więc będziesz musiał ciężko pracować nad swoją form ą biegania.Ponieważ bieganie jest naturalnym instynktem człowieka, zazwyczaj zaczynamy bez myślenia o tym, co robimy.Ale współczesny człowiek czasem nie działa we właściwy sposób, więc ważne jest, aby mieć pewność, że twoja forma jest dobra, aby nie doznać obrażeń.

Postaw sobie realistyczne cele i porównaj się tylko do tych celów, nikt inny.W ten sposób pozostaniesz zmotywowany i będziesz mógł cieszyć się postępem bez martwienia się o to, co robią inni ludzie.Wielka wskazówka to nie wpadanie w pułapkę ciągłego sprawdzania innych biegaczy w mediach społecznościowych, ponieważ jest to łatwy sposób na zniechęcenie.Tworzenie konta w mediach społecznościowych może być dobrym sposobem na pozostanie zmotywowanym i śledzenie postępów, ale nie popadaj w obsesję na jego punkcie lub na innych ludzi, których tam widzisz.

przewodnik po bieganiu Sundred

Zmierz swój postęp

Jak wspomniano powyżej, ważne jest, aby określić realistyczne, osiągalne cele z ramką czasową, tak, że można zmierzyć swój postęp.Oprócz tego, można również chcieć zainwestować w działający zegarek lub Nadajnik fitnessObiekty 160;tak, że możesz zacząć mierzyć swoje tempo, odległość, którą biegniesz, i sprawdzić, jak długo tam będziesz.To naprawdę może pomóc w motywacji, aby wiedzieć, jak szybko biegniesz lub jak daleko zaszedłeś, zwłaszcza, że wiesz, jak pokonać go następnym razem.

Dla kompletnego początkującego, można oczekiwać, że pobiegnie gdzieś około 11-minutowych mil.11:00 na milę wynosi około 6:50 na km.To przełożyłoby się na ukończenie biegu 5k w około 34 minut.Możesz ustawić cel, aby uruchomić przez trzydzieści sekund, następnie chodzić na minutę, następnie uruchomić na kolejne trzydzieści sekund, i powtarzać to przez pięć minut.Małe wyzwania, takie jak to, umotywują Cię, a także poprawią Twoją kondycję i wytrzymałość.ciodo160;

uruchamianie śledzenia postępu fitness tracker

Skoncentruj się na nawodnieniu i odżywianiu.

Po rozpoczęciu regularnego biegania, musisz upewnić się, że jesteś nawodniony i utrzymać odżywianie w ryzach.Upewnij się, że jesz dużo białka, aby pomóc mięśnie regenerować i utrzymać się silny.Ważne jest również, aby jeść dużo owoców i warzyw, aby utrzymać swój system odpornościowy silny i pomóc Ci wyzdrowieć dobrze po treningu.

Duży błąd, który niektórzy popełniają, to brak jedzenia po ucieczce.Zwłaszcza, jeśli biegasz wieczorami, to może być kuszące iść do łóżka bez jedzenia czegokolwiek, ale to jedna z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić.Po ćwiczeniach należy uzupełnić utracone składniki odżywcze i nakarmić organizm, aby mógł się odzyskać.Zawsze coś zjedz po ucieczce, nawet jeśli to tylko banan.To naprawdę pomoże w procesie odzyskiwania i przestanie się czuć naprawdę okropnie po biegu.Im lepiej się poczujesz po każdym biegu, tym bardziej będziesz zmotywowany!

To powiedziawszy, nie wpadaj w pułapkę przejadania się z powodu nowo odkrytego reżimu ćwiczeń. Jeśli masz trochę nadwagi, rozpoczęcie biegania może być świetnym sposobem, aby schudnąć i uzyskać dopasowanie, więc nie używaj go jako pretekst do przejadania się. Jedz zdrową żywność, taką jak chude mięso i drób, orzechy, nasiona, owoce i warzywa, a będziesz na drodze do sukcesu.

odżywianie płynne

Dołącz do klubu biegowego lub spróbuj Parkrun

Gdy poczujesz się trochę pewniej w biegu lub biegasz od jakiegoś czasu, możesz spróbować dołączyć do lokalnego klubu biegowego lub wziąć udział w lokalnym Parkrun. Istnieje wiele korzyści z dołączenia do klubu biegowegotakich jak odkrywanie nowych tras i poznawanie nowych znajomości. Jeśli jesteś nowy w bieganiu, bieganie z klubem może również pomóc ci lepiej się rozpędzić i popchnąć cię do biegania dalej niż wcześniej.

Nie wszystkie kluby biegowe pobierają opłaty za swoich członków, zwłaszcza jeśli są po prostu zrelaksowaną, przyjazną grupą. Nie musisz być wielki w bieganiu, aby dołączyć do klubu, a ludzie w klubach biegowych są często bardzo pomocni i motywujący.

Parkrun jest coś, co dzieje się w każdą sobotę w całej Wielkiej Brytanii i jest 5k uruchomić w lokalnym parku, począwszy od 9 rano. Istnieją różne Parkruns w całym kraju, dzięki czemu można po prostu przejść do trybu online i znaleźć najbliższe, są szanse, że będzie bardzo blisko! Co tydzień, w dowolnym miejscu od 100 do 300 osób pojawi się do parku i wziąć udział w tym czasie uruchomić, który jest na tej samej trasie co tydzień. Po zarejestrowaniu się (to nic nie kosztuje!) otrzymasz kod kreskowy, który działa jako osobisty zegar chipowy. Po zakończeniu biegu wolontariusze zeskanują Twój kod kreskowy, a otrzymasz sms-a z oficjalnym czasem.

Są ludzie każdej zdolności w Parkrun, więc nawet jeśli nie można uruchomić 5k bez zatrzymywania się, nie będzie wyróżniać się i nie będzie koniecznie zakończyć ostatni. Niektórzy ludzie idą całą trasą.

Bieganie z innymi to świetny sposób, aby przyzwyczaić się do bieganie w zorganizowanych wyścigachi może to być bardzo motywujące, aby ludzie biegali wokół ciebie. To może nawet pobudzić cię do uruchomienia szybciej niż zwykle!

Parkrun running club group uruchomić motywację

Wejdź do wyścigu

Świetnym sposobem na uczczenie nowej miłości do biegania jest udział w wyścigu. Istnieją tysiące wyścigów na całym świecie, począwszy od 5k do maratonu i ultra maratonu. Będą też podobnie myślący ludzie biorący udział, a nawet jeśli jesteś bardzo powolny, nie zostaniesz pozostawiony lub pominięty. Wejście do wyścigu może dać wielką motywację, aby dostać się tam i poprawy na bieganie.

x
x