jak przyspieszyć pływanie

Gdy już poczujesz się komfortowo w wodzie i będziesz pływać dalej i łatwiej niż wcześniej, następnym wyzwaniem będzie szybsze poruszanie się! Albo dlatego, że chcesz pokonać swoich przyjaciół, ustanowić rekordy życiowe, osiągnąć dalsze wyniki lub potencjalnie nawet zakwalifikować się do drużyn z grup wiekowych.

Istnieją trzy klucze do przyspieszenia pływania:

  • Zmniejszenie oporu czołowego na wodę
  • Ciągnięcie / kopanie z celem
  • Nie spieszysz się z udarem

Zmniejszenie odporności na wodę

Oznacza to, że możesz poruszać się szybciej i dalej przy tym samym poziomie wysiłku, a to jest prawdziwa podstawa do mocnego i szybkiego pływania. Jeśli jesteś w stanie skupić się na dobrej postawie w wodzie - tj. Spojrzeniu w dół, wydłużeniu kręgosłupa i zaangażowaniu tułowia, to będziesz w naprawdę dobrym miejscu.

Prostą sztuczką, aby to skupić, jest usprawnienie, gdy za każdym razem odpychasz się od ściany. To nie jest oszustwo - komentarz, który otrzymuję od wielu sportowców! To umiejętność, która pomoże ci podróżować szybciej i w lepszej formie, poprawiając jakość twoich kąpieli. Wyobraź sobie, że to przysiady skok. Kiedy odpychasz się od ściany, jeśli to możliwe, ściśnij uszy między bicepsami, z dłońmi złączonymi nad głową. Jeśli mobilność ramion na to nie pozwala, po prostu trzymaj ręce przed sobą, ale nadal staraj się przyciągnąć brodę do klatki piersiowej.

Wszystko to pomoże wydłużyć kręgosłup i utrzymać głowę we właściwej pozycji - to Twój punkt resetowania na każdej długości. Wreszcie, kiedy odpychasz, automatycznie angażujesz swój rdzeń - co oznacza, że ​​twoje pierwsze kilka uderzeń będzie jednymi z najlepszych w historii. Twoim wyzwaniem jest wtedy, aby spróbować utrzymać to tak daleko na każdej długości, jak tylko możesz!

Celowe ciągnięcie i kopanie

Przy zmniejszonym oporze możesz bardziej zaangażować się w wodę, niż poruszać rękami i nogami tylko po to, aby je poruszać. Ćwiczenia z kopaniem mogą nauczyć cię kopać płynnie, a nie panikować rozchlapywaniem nóg. Możesz kopać opływowo (patrz powyżej), w przód lub w plecy, lub kopać z boku, aby pracować nad przechyleniem ciała - w każdym razie upewnij się, że nogi naciskają na wodę.

Rękami możesz ćwiczyć wiosłowanie, aby przyzwyczaić się do odczuwania ciśnienia wody na dłoniach i przedramionach - i przenieść to na wykonywanie pełnego ruchu. Pływanie pięściami może mieć ten sam efekt. Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wykonujesz, wymieszaj je z wykonywaniem pełnego skoku, abyś mógł poczuć, nad czym wiertło próbuje pracować w twoim ruchu. Skoncentruj się na każdym kopnięciu lub pociągnięciu, mając jakiś cel, zamiast próbować robić coś dla samego ich wykonania!

Nie śpiesz się z udarem

Wreszcie, jeśli chodzi o pływanie szybciej, lubię myśleć o frazie „mniej pośpiechu, więcej prędkości”. Jeśli spojrzysz na najlepszych sportowców w większości dyscyplin sportowych - Jonny'ego Wilkinsona lub Dana Cartera w rugby, Messiego lub Ronaldo w piłce nożnej, wioślarzy Heather Stanning i Helen Glover, pływaczki Katie Ledecky itp. - nigdy nie wyglądają, jakby się spieszyli, mimo że robią rzeczy z niewiarygodnie dużą prędkością.

Po części sprowadza się to do tego, że są bardzo dobrze wyćwiczone. Poza tym wiedzą jednak, że mają cały czas potrzebny na zdobycie umiejętności, które robią. Bez pośpiechu. W przypadku Glovera i Stanninga czy Katie Ledecky ich częstość uderzeń jest niewiarygodnie wysoka - ale nie wyglądają, jakby się spieszyli. Ponownie pomyśl o połączeniu się z wodą i pchaniu - zamiast po prostu rzucać rękami i nogami bez celu, aby jechać szybciej. Wysiłek niekoniecznie oznacza prędkość!

O autorze: John Wood jest triathlonistą, trenerem triathlonu i ambasadorem Sundried.

x
x