Jak się dostać szybciej w biegu Sundred

Uderzenie na płaskowyż i brak możliwości poprawy prędkości biegu może być bardzo frustrujące, ale istnieje wiele sposobów na ominięcie przestrzeni 1600.Przyjrzymy się temu, jak można stać się lepszym, szybszym biegaczem.

Jak mogę poprawić swoją prędkość?

Istnieje wiele sposobów, aby poprawić prędkość biegu, więc próba i błąd na pewno będzie czynnikiem w znalezieniu, co działa najlepiej dla Ciebie.Przyglądamy się czterem najbardziej wypróbowanym i sprawdzonym sposobom, które są udowodnione, że poprawiają twoją prędkość biegu.

Czas ucieka

Jeśli szukasz do poprawić swoje 5k PBWięc bieg biegów jest zdecydowanie dla ciebie.Bieg w tempie to krótszy bieg (około 20-minutowy), w którym biegniesz pod swoim progiem, tempo, w którym nie możesz prowadzić rozmowy i przez cały czas jest to trudne, podczas gdy nadal jesteś osiągalny.Powinieneś czuć się, jakbyś naprawdę pchał się przez cały czas biegu i musisz być skupiony w przestrzeni.160;

Szkolenie międzyokresowe

Intervalowe szkolenie może przybierać wiele form, takich jak HIIT o dużej intensywności lub Fartlek, co oznacza "grę prędkości”.Trening w czasie gry prędkości miesza prędkość i pochylenie biegu losowo, tak aby twoje ciało nie mogło przywyknąć do obciążenia pracą.Jest to świetny sposób na poprawę ogólnej sprawności, ponieważ organizm nie może dostosować się do stresu i dlatego musi pracować, aby poprawić.HIIT szkolenie może być trochę bardziej powtarzalne, takie jak bieganie przez trzydzieści sekund, chodzenie przez trzydzieści sekund, powtarzanie.Intensywny trening naprawdę pomoże poprawić ogólną prędkość biegu poprzez poprawę sprawności fizycznej i aerobowej.

Bieganie dalej szybciej poprawia wydajność tlenową

Roboty Hill

To jest to, co lubimy nienawidzić, a może nienawidzić miłości!Bieganie pod górę poprawia wytrzymałość nóg, a także maksymalizuje zdolność tlenową i w ten sposób poprawia ogólną sprawność.To jest świetne do poprawy prędkości i będzie również oznacza, że jesteś bardziej przygotowany na przebiegi na różnych terenach, tak, że nie trzeba zwolnić lub chodzić, gdy trafisz na wzgórze w wyścigu.

Długość paska

Przekraczanie długości kroku może być tajemnicą, której brakuje, jeśli chodzi o szybsze bieganie.Im dłuższy krok, tym szybciej będziesz, jednak bardzo długi krok powoduje dodatkowe ciśnienie i obciążenie stawów.Jeśli bardzo krótki krok ci odpowiada, nie ma powodu, by go zwiększać.Jednak, jeśli nadal chcesz być szybszy po wyczerpaniu innych opcji, to może być dobry sposób na przyspieszenie biegu.

biegający Duatleta Claire Steels w triatlonie

Jak mogę biec dłużej bez kontuzji?

Jest wiele rzeczy, które mogą mieć wpływ na to, jak często jesteś ranny.Nie ignoruj. znaki, że może być zbyt wieleObiekty 160;i upewnij się, że wiesz jak często należy wziąć cały dzień odpoczynkuTak.Upewnienie się, że mięśnie, kości i stawy są silne będzie dużym czynnikiem w zmniejszaniu czasu urazu.Najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśni i kości jest robienie szkolenie wytrzymałościowe.

Upewnij się, że jest ci wygodnie.

Nie ma nic gorszego niż czuć się nieswojo podczas biegu, musieć ciągnąć Bieżące legginsy/czy poczucie ograniczenia /może być różnicą między /wielkim a strasznym.Nie będziesz mógł biegać szybko i sięgnąć do swojego pełnego potencjału w niewłaściwych legginsach.Upewnij się, że znajdziesz takie z personalizowanym dopasowaniem przez szukanie talii dyszla, lub dla kobiet, Higher-waisted running leggings Może być najlepiej.

x
x