jak szybciej dostać się na rowerze jeździecki triathlon

Niezależnie od tego, czy jesteś sportowym rowerzystą, próbnym, czy też motorowerem, czy też triathlete, zawsze warto być w stanie szybciej dostać się na rower. Nawet jako jeździec rekreacyjny, jeśli chcesz jeździć jedne z bardziej prestiżowych publicznych sporty jak Londyn 100, musisz być w stanie utrzymać przyzwoitą prędkość. Postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami, aby zwiększyć prędkość i stać się lepszym rowerzystą.

1. Poprawa mocy wyjściowej

Szkolenia z pro duathlete Claire Steelspokazuje nam, że typowa sesja szkoleniowa składająca się z krótkich, ostrych wysiłków na trener turbo lub Wattbike może pomóc rozwinąć swoją wybuchową moc i w związku z tym poprawić swoją prędkość.

Ważne jest również, aby upewnić się, że jesteś szybko pedałowania. Wyobraź sobie, że starasz się skrobać ziemię, gdy pedał w dół i naprawdę wyciągnij pedały z powrotem za pomocą sznurków. Wciśnij pośladki i skup się na każdym rep, aby uzyskać optymalną moc wyjściową.

2. Get a bike fit

Jeśli jeździsz na rowerze, który nie pasuje do Ciebie prawidłowo, będziesz się zmagać, aby osiągnąć maksymalną potencjalną prędkość. Uzyskanie dopasowania roweru pozwoli Ci znaleźć optymalną pozycję jazdy w celu osiągnięcia maksymalnej mocy wyjściowej, przy jednoczesnym zachowaniu komfortu i aerodynamiki. Będzie to również oznaczać, że wszystkie korekty na rowerze będą dla Ciebie właściwe, dzięki czemu można skupić się na wydajności podczas jazdy. Większość sklepów rowerowych będzie oferować kompleksowe dopasowanie roweru, chociaż być może trzeba zapłacić.

jazda na rowerze triathlon rower Ironman

3. Zszedl te dodatkowe funty

Może to zabrzmieć szorstko, ale noszenie zbędnych kilogramów może naprawdę wpłynąć na twoje możliwości rowerowe i zapobiec wzrostowi Twojej prędkości. Poważni rowerzyści i konkurencyjni sportowcy spędzą tysiące na lekkich rowerach wykonanych z zaawansowanych materiałów technologicznych tak, aby utrzymać rower jak najjaśniej. Ale jaki jest sens w tym, że jeśli jeździec ma nadwagę?

Ważne jest, aby pamiętać, że trzeba znaleźć równowagę między utratą wagi, a wciąż poprawę wydajności. Wygląda na to, że jest ciężko, ale jest to możliwe.

4. Doskonałe stanowisko

Zaawansowani rowerzyści i triathloniści będą rowerzyści w pozycji "aero" na trójbarach, co jest również znane jako pozycja "TT". Nie jest to dozwolone w niektórych wyścigach rowerowych i ma tendencję do być więcej dla ras multi-sport. Jednak, nawet jeśli nie zamierzasz przyjąć pełnej pozycji aero, nadal możesz wykorzystać swoje stanowisko do swojej przewagi. Pełna pozycja wyścigu będzie miała swoje ręce na dolnej części kierownicy z zaokrąglonym grzbiecie i szczelnym rdzeniem. To jest coś, co zajmie czas do perfekcyjnego i będzie wymagał doskonałej wytrzymałości rdzenia.

5. Udowodnij swoją ogólną kondycję treningową

Łatwo jest zaniedbywać trening krzyżowy, gdy jesteś zapalonym rowerzystą. Trening krzyżowy odnosi się do treningu, które wykonujesz poza swoim głównym sportem, w tym przypadku jazda konna i obejmuje rzeczy takie jak treningi siłowni. Uderzyć w siłownię i poprawić swoją ogólną kondycję sercowo-naczyniową, a także wzmocnienie nóg, tak, że można przejść dystans i uzyskać szybciej. Dobre wynikitrening nógpomoże poprawić moc wyjściową z nóg, podczas gdy rzeczy takie jak bieganie i Ćwiczenia obwodówpoprawi pojemność płuc i max. VO2.

x
x