wskazówki pływania na wodach otwartych

Wejście na zimną, otwartą wodę może wywołać strach lub dezorientację u wielu sportowców, a innym po prostu nie sprawia to przyjemności. Cokolwiek się stanie, dobrze jest być przygotowanym; postępuj zgodnie z tymi wskazówkami dotyczącymi przygotowania się do otwartej wody.

Aklimatyzuj

Kiedy znajdziesz się na otwartej wodzie, poświęć trochę czasu, aby się zaznajomić, a jeśli nie możesz się wygodnie, przynajmniej zaaklimatyzuj się. Problemem numer jeden w panice są ludzie, którzy wyruszają zbyt szybko, albo tylko po to, żeby wsiąść, albo się ogrzać. To przyspiesza tętno i oddech i prawdopodobnie wywoła każdy niepokój, który stanie się trudniejszy do opanowania. Pozwól swojej piance unosić się w wodzie i spróbuj się zrelaksować, abyś mógł pływać na plecach - a potem także na przodzie.

triathlonowe wskazówki dotyczące pływania na wodach otwartych

Zidentyfikuj trudności pływania na otwartych wodach

Zejście z kursu. Panikowanie. Wpływanie do ludzi. Pozwalasz, by twój formularz się rozpadł Może nie jesteś przyzwyczajony do pływania w kombinezonie. Nieprzewidziane warunki, takie jak silne prądy i surfowanie / szarpanie.

Lekarstwem numer jeden dla większości, jeśli nie wszystkie z powyższych, jest praktyka, praktyka, praktyka.

To prawda, że ​​trudno jest dużo poćwiczyć na wodach otwartych ze względu na harmonogramy, warunki pogodowe i inne zobowiązania. Więc nadal pływaj regularnie co tydzień. Ale gdy wyścig się zbliża, weź jednego lub dwóch z tych pływaków na otwarte wody, niezależnie od tego, czy będzie to jezioro, estuarium, czy ocean. Niech to będzie jak najwyższy priorytet.

Pływanie w basenie nie różni się całkowicie od pływania na wodach otwartych - ma jednak swoje kaprysy. Aby przyspieszyć to drugie, musisz robić to więcej. I to nie tylko w dniu wyścigu.

Skorzystaj z tych pływaków, aby przetestować piankę, poćwiczyć widzenie, przyzwyczaić się do niewidzenia dna i ćwiczyć z innymi. Pracuj też nad dłuższymi interwałami w tempie wyścigowym. Niektórzy ludzie skorzystają na utrzymaniu bardziej stałego rytmu - inni będą musieli ponownie przyzwyczaić się do odpoczynku i odepchnięcia na końcu każdej długości!

trening triathlonisty na basenie

Przygotuj jak najwięcej w basenie

Pływanie w basenie wciąż ma swoje miejsce. Nawet jeśli ścigasz się na wodach otwartych, nadal powinieneś regularnie wykonywać cotygodniowe sesje basenowe, zwłaszcza jeśli Twoja forma jest nadal słaba. Oczywiście możesz popracować nad techniką w jeziorze lub morzu, ale staje się to trudniejsze. Pływanie w basenie jest ważne dla rozwijania szybkości i doskonalenia techniki bez rozpraszania uwagi, jakie zapewnia otwarta woda. Skorzystaj z basenu, aby skupić się na swojej formie i ćwiczeniach, a także na kilku zestawach prędkości wyścigu na czas, abyś mógł monitorować swoje podziały.

Jeśli po prostu nie ma mowy o otwartej wodzie, zasymuluj szarpanie, surfowanie i zatory, próbując pływać po torze z trzema lub czterema innymi osobami jednocześnie. Jest ciężki, ale będzie naśladować dobry początek wyścigu. Ponadto zamknij oczy podczas pływania, aby naśladować utratę zdolności kierowania się czarną linią (oczywiście rób to tylko wtedy, gdy masz pusty tor!) Skręcanie przed ścianą jest również świetnym sposobem na symulację zatrzymania się na otwartej wodzie. pływanie i nie odpoczywanie pomiędzy długościami.

Pływanie na otwartej wodzie - przynajmniej w kombinezonie - powinno być szybsze niż pływanie w basenie. Dlatego upewnij się, że jesteś przygotowany do pływania na otwartej wodzie. Poćwicz zakładanie pianki tak, aby dobrze przylegała do twoich ramion. Poczuj się komfortowo wchodząc do wody, aby Twoje tętno nie zaszokowało systemu w dniu wyścigu.

Czytaj więcej: Wskazówki dotyczące pływania na otwartej wodzie

O autorze: John Wood jest triathlonistą, trenerem triathlonu i ambasadorem Sundried.

x
x