prowadzenie leczenia choroby

Konieczność przerwania treningu z powodu choroby może być bardzo frustrująca, ale równie frustrujące jest to, że nie można wrócić do niego po odzyskaniu zdrowia. Szukamy najlepszych sposobów powrotu do biegania po chorobie.

Upewnij się, że jesteś całkowicie zdrowy

Pierwszą rzeczą, o której należy pomyśleć przed powrotem do treningu, jest to, czy jesteś całkowicie zdrowy. Upewnij się, że nie śpiesz się z powrotem do biegania, zanim znów poczujesz się dobrze, ponieważ może to cofnąć Cię do tyłu i spowodować nawrót choroby. Niezależnie od tego, czy było to zwykłe przeziębienie, czy coś poważniejszego, upewnij się, że na pewno wróciłeś do 100% zdrowia, zanim zanurzysz się z powrotem i poddasz swoje ciało stresowi.

Związane z: Regeneracja sprawności i znaczenie dni odpoczynku

bieganie po schodach kondycja zdrowotna

Zacznij powoli

Może być kuszące, aby zanurkować z powrotem i kontynuować od miejsca, w którym skończyłeś, ale to nie jest dobry pomysł. Być może zanim zachorowałeś, biegałeś na długich dystansach lub wykonywałeś ciężki trening interwałowy, ale teraz musisz się wyluzować i odbudować. Twoje ciało nie będzie już w tym, czym było wcześniej, nie tylko dlatego, że twój układ odpornościowy dostał uderzenia, ale także dlatego, że teraz masz też czas wolny. Zacznij powoli i nie spiesz się, aby wrócić do miejsca, w którym byłeś, w przeciwnym razie możesz spowodować kolejną kontuzję.

Związane z: 6 sposobów na lepszą regenerację sił po ćwiczeniach

biegacz sprinterski

Słuchaj swojego ciała

Nigdy nie przebijaj się przez ból podczas biegania. Jeśli wracasz po kontuzji, zwróć szczególną uwagę na kontuzjowaną część ciała, a gdy tylko poczujesz dręczenie, przerwij trening. Istnieje wiele sposobów na utrzymanie formy, gdy jesteś kontuzjowany, więc nie musisz wracać do treningu, zanim w pełni się poprawisz. Jeśli było to coś bardziej jak przeziębienie lub grypa, zwróć uwagę na bóle głowy i przestań, jeśli się pojawią.

Związane z: Jak zachować formę po kontuzji

Skoncentruj się na jedzeniu

Musisz odżywiać swoje ciało i upewnić się, że otrzymujesz wszystkie wymagane witaminy i minerały, które pomogą Ci szybciej się zregenerować i wzmocnią układ odpornościowy. Jeśli wracasz po przeziębieniu, dodatkowy wysiłek fizyczny może opóźnić czas regeneracji, a organizm będzie potrzebował więcej składników odżywczych niż zwykle. Jedz dużo świeżej, zdrowej żywności i unikaj przetworzonej żywności i niezdrowej żywności, ponieważ wpłynie to na Twój trening i regenerację.

Związane z: Jakie witaminy powinienem brać?

bieganie sportowca na zewnątrz

Uzyskać dużo odpoczynku

Ostatni punkt, ale chyba najważniejszy! Dużo odpoczynku i wystarczająca ilość godzin dobrej jakości snu każdej nocy będzie najważniejsze dla powrotu do dawnego siebie i możliwości trenowania w pełni ze swoim potencjałem. Może to być frustrujące uczucie, jakbyś cofnął się podczas treningu, ale właściwe traktowanie ciała i dużo odpoczynku to najlepszy sposób, aby się tam dostać, zamiast przesadzać.

Związane z: Dlaczego sen jest ważny dla powrotu do zdrowia?

x
x