Jak ćwiczyć, gdy masz dzieci w domu pracującej mamie

Posiadanie maluchów w domu może sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie miał wolnej sekundy w ciągu dnia. Jak możesz ćwiczyć, gdy nie masz czasu? Dajemy Ci wszystkie potrzebne wskazówki, a także trening w domu do wypróbowania.

Jak znaleźć czas na trening z dziećmi?

Znalezienie czasu na ćwiczenia jako rodzic może wydawać się prawie niemożliwe, ale nie musi. Wypróbuj niektóre z naszych pomysłów i zobacz, czy możesz dopasować ćwiczenia do Twojego pracowitego dnia.

1. Znajdź kumpla do treningu

Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie motywacji jest współpraca. Niezależnie od tego, czy jest to kolega z pracy, twój mąż / żona, przyjaciel czy członek rodziny, wspólne ćwiczenia mogą sprawić, że wszystko będzie ciekawsze i ciekawsze. Nie tylko to, ale jeśli masz kogoś, przed kim możesz być odpowiedzialny i kogoś, kogo zawiedziesz, jeśli pominiesz sesję, będziesz bardziej zmotywowany do wykonania sesji treningowej!

2. Wykorzystaj czas na zabawę

Kiedy jest to czas na zabawę Twojego dziecka, zaangażuj się i spal trochę kalorii. Jeśli masz energicznego malucha, biegaj z nim, grając w napędzane adrenaliną gry, które obejmują bieganie lub gonitwę. Jeśli Twoje dzieci są trochę starsze, znajdź gry, w których oboje możecie aktywnie spędzać czas, zwłaszcza w ogrodzie, jeśli jest lato, ponieważ jest tam dużo korzyści płynące z treningu na świeżym powietrzu.

3. Spróbuj tańczyć

Taniec to coś, co spala dużo kalorii, pobudza i pobudza oraz może być bardzo zabawne. Jeśli twoje dzieci są bardzo energiczne, włącz muzykę i tańcz. To nie tylko pomoże im spalić tę dodatkową energię i sprawi, że będziesz się ruszać, ale może to być wspaniałe doświadczenie więzi.

4. Zamień swój samochód na spacer lub jazdę na rowerze

Przez łączenie sprawunków z ćwiczeniamimożesz poświęcić czas na aktywność, nie rezygnując z żadnych codziennych czynności. Spróbuj dojść do sklepów pieszo lub na rowerze zamiast jechać samochodem lub przejdź do lokalnego parku lub placu zabaw. Poruszanie się bez samochodu może być łatwiejsze niż myślisz.

5. Ćwicz przed rozpoczęciem dnia

Wstając 30 minut wcześniej niż zwykle, możesz zmieścić się w całym treningu i dobrze rozpocząć dzień. Jest wiele ćwiczeń, które możesz wykonać w mniej niż 30 minut, takich jak ten 5-minutowy trening z workiem treningowym, 10-minutowy trening tabata, albo to 20-minutowy trening w domu.Nawet krótki trening jest lepszy niż jego brak i doda Ci energii na produktywny dzień. Jeśli nie chcesz wstawać wcześniej niż już to robisz, spróbuj tego HIIT w porze lunchu zamiast treningu.

Jak pracująca mama może schudnąć

Jak mama pozostająca w domu może schudnąć?

Istnieje wiele porad i wskazówek, jak schudnąć, jeśli jesteś rodzicem pozostającym w domu. Postępuj zgodnie z tymi zaleceniami i zakazami, aby zachować zdrowie w domu z dziećmi.

1. Nie jedz niczego, czym nie nakarmiłbyś swoich dzieci

Jest wiele rzeczy, których nie nakarmiłbyś swoim dzieciom, ponieważ zawartość soli lub cukru jest zbyt wysoka, więc po co karmić je sobie? Praktyczna zasada jest taka, że ​​jeśli nie dałbyś tego dziecku ze względu na składniki, sam też powinieneś tego unikać. Trzymaj się całej żywności i staraj się unikać wszystkiego, co jest nadmiernie przetworzone lub pakowane.

2. Nie podjadaj bezmyślnie

Jeśli znajdziesz się w rzadkiej chwili spokoju, gdy Twoje dziecko bawi się szczęśliwie samotnie lub ogląda program telewizyjny, może być kuszące, aby bezmyślnie jeść jedzenie, którego tak naprawdę nie potrzebujesz. Unikaj pokusy, nie jedząc w domu przekąsek i jedz o wyznaczonych porach.

3. Przygotuj posiłek jako okazję

Jeśli czas posiłku jest okazją, aby wyglądać niechętnie, gdy jesz razem z dziećmi, będziesz mniej prawdopodobne, że będziesz mieć nieuporządkowany dzień. Staraj się jeść co najmniej jeden posiłek dziennie razem jako rodzina, gdzie siadasz przy stole i koncentrujesz się na tym, co jesz, zamiast chwytać to, co jest w pobliżu, ponieważ tak bardzo się zrywasz. Może to oznaczać celowe poświęcenie na to czasu w ciągu dnia, ale ostatecznie będzie to tego warte.

4. Nie jedz przez stres

Przebywanie przez cały dzień w domu z dziećmi może być dość stresujące. Jeśli wzrośnie temperament i wystąpią napady złości, upewnij się, że nie sięgasz po jedzenie jako pocieszenie. Komfortowe jedzenie jest czymś, czego wielu z nas robi, nie zdając sobie sprawy, i może być prawie niemożliwym do wyłamania nawyku. Podobnie jak powyżej, brak pokusy w domu pomoże w tym i zawsze policz powoli do 10, zanim zjesz przekąskę, aby nie zjeść jej ze stresu paniki.

5. Spraw, aby jedzenie było zabawne i kreatywne, angażując dzieci

Zachęcanie dzieci do pomocy w kuchni to fantastyczny sposób na nawiązanie więzi i pomoc w rozwijaniu niezbędnych umiejętności na późniejszy okres życia. Pozwól im wykazać się kreatywnością, wymyślając nowe przepisy i pomagając im w gotowaniu. Jeśli naprawdę chcesz słodkich smakołyków, upiecz razem ciasteczka lub babeczki, aby naprawdę poczuć, że na nie zasłużyłeś, i dobrze się przy tym bawić.

jak ćwiczyć z dzieckiem w domu

Ćwiczenia w domu dla rodziców

Jeśli masz dzieci w domu lub jesteś w ciąży, wypróbuj ten program ćwiczeń w domu przygotowany przez ambasador Sundried i trener personalny Carly Newson.

Szukasz świetnego treningu w domu? Upewnij się, że masz cały potrzebny zestaw!

Kup matę do jogi Sundried tutaj

Kup Sundried Skakankę tutaj

Kup tutaj Sundried Resistance Band

Kup pierścienie na siłownię Sundried tutaj

x
x