jak stworzyć idealny plan szkolenia

Istnieje wiele sposobów, aby utrzymać się w formie, niektóre osoby korzystają z ruchu w ramach praktyki jogi, podczas gdy inne wolą biegać przez mile.Nie tylko potrzebujesz planu, który sprzyja Twoim celom, ale jest to niezbędne, aby reżim jest przyjemny i osiągalny.

Krok 1: Identyfikacja celów

Niezależnie od tego, czy trenujesz na jakieś wydarzenie, czy chcesz być bardziej aktywna, ważne jest, aby zidentyfikować 󊌸ψλψψψψψψςψStaraj się skupić na jednym celu na raz i zachować to realistyczne; wczesny sukces ma zasadnicze znaczenie dla budowania zaufania, które może prowadzić do długoterminowych wyników.

Ważne jest, aby twój cel był mierzalny, konkretny i związany z czasem, tak aby móc śledzić swój postęp i mieć jasną drogę do poprawy.Chcąc się na 󊌸być silniejszym, na przykład, jest dobrym początkiem, ale bardzo niejasnym.Chcąc wykonać 50-cio deadlift powtórzeń z 50kg w 3-miesięcznych miesiącach, jest bardziej szczegółowy, ma termin i może być zmierzony.

W ramach większego celu, harmonogramu w mniejszych celów, które są osiągalne w krótszym okresie czasu.Na przykład, powiedz, że chcesz biec osiem minut milę.Podczas treningu, powinieneś zidentyfikować mniejszy cel, jak bieganie pół mili w cztery minuty.Chodzi o te małe zwycięstwa, które na dłuższą metę będą cię trzymać na dobrej drodze.

Wreszcie, rozważ rekrutację systemu wsparcia, który będzie Cię zachęcać, gdy jest potrzebny dodatkowy impuls motywacji.

Krok 2: Znajdź przyjemną rutynę treningową

Ruch nie musi być nieprzyjemnym przeżyciem; może to być naprawdę świetna zabawa.

Jeśli jesteś kimś, kto lubi odkrywać nowe miejsca, spróbuj chodzić lub jeździć na rowerze.Jeśli lubisz spędzać czas z innymi, wtedy klasa ćwiczeń może być właściwym rodzajem ćwiczeń dla Ciebie.Poprzez wybranie przyjemnych treningów, zostaniesz zainwestowany w podróż fitness i docenisz proces.

Krok 3: Utwórz rutynę

Planowanie tygodnia ćwiczeń może wydawać się trochę zniechęcające, ale to jest wła ściwie dość proste.

Po pierwsze, zdecyduj, ile dni w tygodniu możesz poświęcić na szkolenie i które dni najlepiej będzie wystartować.Na przykład, jeśli zazwyczaj jesteś w sobotni wieczór, zrobić Niedziela dzień odpoczynku tak, że nie ma presji, aby udać się na siłownię, kiedy czujesz się trochę delikatny.

Zapewnić regularne dni odpoczynku w ciągu tygodnia, aby ułatwić regenerację i adaptację.Jest łatwo przejść przez szkolenie i negować branie dnia wolnego, ale to tylko utrudni postęp i ryzyko wystąpienia urazu lub choroby.

Należy utrzymywać podobny plan co tydzień w celu stworzenia zwyczajowej rutyny.Staraj się rozmieścić w przestrzeni więcej intensywności/oddziaływania ćwiczenia przez cały tydzień i upewnij się, że 70% twojego treningu jest mniejszym rodzajem aktywności intensywności/oddziaływania.

Plany szkoleń muszą się rozwijać w czasie i być konsekwentnie uzupełniane w celu osiągnięcia wyników.Bądź realistą, ale nie bój się naciskać, gdy nadejdzie czas.

Krok 4: Śledź

Śledzenie swoich treningów (czy to z dziennikiem treningowym, aplikacją fitness, czy czymś innym) powinno osiągnąć trzy cele:

To powinno być szybkie i łatwe.Spędzasz czas ćwicząc, a nie nagrywając.

To powinno być użyteczne.Zapisz tylko istotne informacje i przyznaj się do wszystkiego, czego nie zrobisz.

Powinien być wszechstronny.System rejestracji powinien być w stanie dostosować się do każdego stylu szkolenia.

Skuteczny system śledzenia treningu pomoże zachować odpowiedzialność, pozostać zmotywowany i utrzymać skupienie.Zrób to dobrze, a zyskasz na tym, że będziesz w stanie mierzyć postęp i odpowiednio planować.

Krok 5: Spełnij swoje oczekiwania

To wspaniale być ambitnym i postawić poprzeczkę wysoko z twoimi celami- w końcu, co nie jest niespotykane, nie zmienia cię w nic!Jednakże postęp może być powolny i ważne jest, aby nie oczekiwać ogromnych zmian w jedną noc.To może naprawdę zaszkodzić twojej samoocenie i utrudnić dalsze postępy.

Bardzo łatwo jest myśleć, że nie postępujemy, ale nie zniechęcamy się. Szybkość poprawy nie ma znaczenia, poprawa jest poprawa.

Pomyśl o fitness jako doświadczenie przez całe życie, uzyskać rutynowe prawo i jesteś w połowie drogi do prowadzenia aktywnego stylu życia.

O autorze: Laura Smith jest sportowcem na poziomie elitarnym i od 2017 roku jest ambasadorką suszonych w słońcu.

x
x