trening w biurze spotkań roboczych

Bycie przykutym do biurka przez 8 lub więcej godzin każdego dnia nie jest dobre dla naszego zdrowia. Co więc możemy zrobić, aby być zdrowszym w pracy? Oto kilka wskazówek, jak spalać więcej kalorii w pracy i jak najlepiej wykorzystać swój cenny czas.

Podziel przerwę na lunch

Powinieneś mieć prawo do godzinnej przerwy na lunch w ciągu dnia pracy, więc wykorzystaj to na swoją korzyść. Lunch można było zjeść przy biurku, a godzinną przerwę wykorzystać na szybki spacer lub nawet bieganie. Możesz zrobić 30-minutowy bieg i nadal mieć 30 minut na odświeżenie się, przebranie i przygotowanie się do powrotu do pracy. Możesz nawet poświęcić 30 minut HIIT w porze lunchusesji, aby przyspieszyć tętno i spalić kalorie!

Jeszcze lepiej, jeśli możesz, podzielenie 60 minut na 10-minutowe przerwy jest jeszcze lepsze. Oznacza to, że spędzasz mniej czasu siedząc i wpatrując się w ekran, a nawet możesz poprawić koncentrację i wydajność pracy. W ciągu tych 10 minut można było pójść na spacer lub trochę się rozciągnąć. Oczywiście wszystko zależy od konfiguracji biura i szefa. W Sundried mamy filozofię zwaną EHOHprzy czym wykonujemy jakąś czynność co godzinę, dzieląc 60-minutową przerwę na 10-minutowe przerwy.

spacer przerwa obiadowa przyjaciele koledzy z pracy

Chodzić i rozmawiać

Jeśli dużo rozmawiasz przez telefon w pracy, użyj tego jako pretekstu do chodzenia po okolicy. Jeśli możesz kupić zestaw słuchawkowy lub już go masz, jest to najlepszy sposób, aby to osiągnąć, abyś mógł swobodnie chodzić, nie będąc przykutym do biurka. Jest to łatwy sposób na spalenie większej ilości kalorii w ciągu dnia i ograniczenie czasu siedzącego.

chodzenie po telefonie bez użycia rąk rozmowa telefoniczna

Wykorzystaj dojazd do pracy

Jeśli masz długie dojazdy do pracy, wydłuży to tylko Twój czas siedzenia i zmniejszy ilość czasu, jaki musisz ćwiczyć lub chodzić na siłownię. Jedną z opcji jest uruchomienie lub cykl do pracy. Oczywiście może to być trudne odświeżyć się po jeździe na rowerze do pracyale jest na to wiele sposobów i wkrótce stanie się to częścią Twojej rutyny.

Jeśli mieszkasz zbyt daleko, aby biegać lub jeździć na rowerze do pracy, nadal możesz skorzystać z dojazdów do pracy, aby spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Jeśli korzystasz z transportu publicznego, spróbuj wysiąść kilka przystanków przed tym, którego potrzebujesz, a resztę drogi przejdź pieszo. Podobnie, jeśli prowadzisz, możesz zaparkować dalej, a resztę drogi do biura przejść pieszo.

londyńska stacja metra dojeżdża do pracy

Stój więcej

Chociaż to prawda zbyt długie stanie może być dla ciebie złesiedzenie przy biurku przez cały dzień jest znacznie gorsze i może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę i choroby serca. Jeśli jesteś w stanie, zdobądź stojące biurko, abyś mógł spędzić przynajmniej część dnia stojąc. Jeśli nie masz takiej możliwości, szukaj wymówek, aby chodzić po okolicy, odwiedzając kolegów zamiast rozmawiać z nimi przez telefon i wstawać podczas wykonywania zadań, takich jak archiwizacja. Stojąc więcej, w naturalny sposób spalisz więcej kalorii w ciągu dnia i zapobiegniesz innym problemom zdrowotnym, takim jak skrócenie mięśni i dystrofia mięśniowa, które są związane z siedzeniem przez cały dzień.

stanie do pracy, zdrowa kondycja

Ćwicz przy biurku

Tam jest dużo powody do ćwiczeń w pracy, zwłaszcza że siedzenie przez dłuższy czas jest bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia. Jest wiele łatwych ćwiczenia, które możesz wykonywać przy biurku, takie jak przysiady na krzesłach i upadki na biurku.

rozciągający trening biurowy  

x
x