Jak cofnąć czas Pilates Yoga

Rozszerzenia grzbietowe są lekkim uderzeniem, ćwiczeniem o niskiej intensywności w przypadku wykonywania czynności w przestrzeni 1600Celują w tylny ła ńcuch, składający się z pleców, pośladków i ścięgna.

Powrót Rozszerzenia Jak do korepetycji

Zacznij od leżenia twarzą na podłodze lub na macie do jogi.Trzymaj podbródek pod kołdrą, żeby szyja cały czas była w linii z kręgosłupem.Połóż palce przy skroniach i, trzymając nogi na podłodze, podnieś górną część ciała z podłogi.Możesz nie dostać więcej niż cal lub dwa z podłogi, ale to jest w porządku, to mały, ale intensywny ruch.Ściśnij pośladki tak mocno jak to możliwe i powoli opuść się z powrotem.Postaraj się, żeby łokcie nie zeszczały do tyłu, trzymaj je w linii ramion.

x
x