bieganie uderzając o ścianę trening maratoński

Jeśli jesteś płodnym biegaczem lub aktywnym członkiem społeczności fitness, prawdopodobnie słyszałeś zwrot „uderzenie w ścianę”. Aby dowiedzieć się, jak uniknąć uderzenia w ścianę, musimy najpierw zrozumieć, dlaczego tak się dzieje.

Co dzieje się z atletą, gdy uderzy o ścianę?

Nie każdy biegacz doświadcza „uderzenia o ścianę” lub „skakania”. Naukowcy są przekonani, że genetyka może odgrywać rolę w tym, czy trafisz na ścianę, jak również w Twojej ogólnej codziennej diecie. Naukowo, to, co dzieje się z atletą, gdy uderzy w ścianę, polega na tym, że całkowicie zabraknie mu zmagazynowanego glikogenu i dlatego nagle czują się niesamowicie zmęczeni, aw niektórych przypadkach fizycznie nie mogą się poruszać. Sportowiec może odczuwać skurcze mięśni lub po prostu umysłową niezdolność do kontynuowania naprzód. Kiedy zaczyna ci brakować glikogenu, wpływa to nawet na mózg, a więc z uderzeniem w ścianę wiążą się również negatywne konsekwencje psychiczne.

Fizycznie biegacz może doświadczać negatywnych myśli, silnych emocji, skurczów mięśni, nudności, a nawet niemożności chodzenia.

Związane z: 10 wskazówek, jak przetrwać pierwszy maraton

Jakie to uczucie, kiedy uderzasz o ścianę?

Każdy biegacz może inaczej doświadczać uderzania w ścianę, a niektórzy mogą tego w ogóle nie odczuwać. Niektóre z efektów uderzenia o ścianę to:

  • Słabość
  • Zawroty głowy
  • Nudności
  • Bóle głowy
  • Rozmazany obraz

Związane z: Raport z maratonu w Londynie

bieganie kontuzji maraton treningu uderzył w ścianę

Jak uniknąć uderzenia o ścianę

Najlepsze, co możesz zrobić, to wyszkolić się na tyle, aby w ogóle nie uderzyć w ścianę. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby uniknąć tego za wszelką cenę;

Wykonuj swoje cotygodniowe długie biegi

Trenując konsekwentnie i zwiększając z każdym tygodniem przebieg, organizm przyzwyczai się do biegania z mniejszymi zapasami energii i mniejszą wolą nauczyć się przechowywać więcej glikogenu.

Nie bój się chodzić

Dla wielu osób chodzenie podczas wyścigu jest oznaką porażki, ale to nieprawda! Robiąc strategiczną, krótką przerwę na spacer co milę lub 2 mile, masz większe szanse na przetrwanie tego dystansu, a nawet możesz poprawić swój czas.

Jedz i pij więcej, niż myślisz, że potrzebujesz

Generalnie nie pijemy wystarczającej ilości wody i brakuje nam paliwa podczas wyścigów. Twoje ciało potrzebuje dużo paliwa i nawodnienia, zwłaszcza jeśli jesteś kimś, kto dużo się poci i nie powinieneś bać się zabrać ze sobą dużo energii. Pij napoje energetyzujące, napoje sportowe i jedz słodycze. Teraz nie czas na martwienie się o próchnicę i ograniczenie spożycia cukru!

Związane z: Jak zrobić własne żele i batony energetyczne

Jak odzyskać siły po uderzeniu w ścianę

Jeśli masz nieszczęście uderzyć w ścianę podczas wyścigu, nie panikuj. Uderzenie w ścianę lub `` skurczenie '' to coś, czego biegacze bardzo się boją, ale możesz to przezwyciężyć. Wprowadź cukier do swojego systemu tak szybko, jak to możliwe. Napoje gazowane, napoje dla sportowców i słodycze są najlepsze, ale wszystko, co znajdziesz, pomoże. Staraj się nie pić tylko wody, ponieważ obniży to poziom sodu i może spowodować, że poczujesz się raczej chory. Jeśli ty uderzyć w ścianę podczas bieguzwolnij tempo, aby organizm mógł strawić przyjmowany pokarm i dać sobie szansę na regenerację.

x
x