triathlonista bieganie ćwiczenia zdrowie psychiczne samopoczucie

Ćwiczenia fizyczne mają ogromny wpływ na moje samopoczucie psychiczne i jestem pewien, że dotyczy to również wielu osób, które to czytają. Pozwoliło mi to przestać brać leki przeciwdepresyjne i zamiast codziennie polegać na pigułce na endorfiny, zdecydowałam, że na dłuższą metę lepiej będzie zastąpić je naturalnymi i prostymi ćwiczeniami.

Wzmacniam to innymi rzeczami; praktykowanie uważności, unikanie pośpiechu, wczesne kładzenie się spać i jedzenie większej ilości warzyw! Ale ogólnie czuję się szczęśliwy, że jest to dla mnie lepszy sposób radzenia sobie z depresją i lękiem. Rozmowa jest ważna i odkrywam, że otwartość na moje doświadczenia zachęca innych do tego samego. Zbyt łatwo jest ukryć problemy i zapomnieć o ich istnieniu, ale to nie jest zdrowe, aw pewnym momencie pojawią się ponownie i będzie jeszcze trudniej sobie z nimi poradzić.

Wiedza, jaką posiadamy na temat korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych, wzrosła, a szybkie przeszukanie artykułów naukowych pokazuje, jak wiele jest dowodów na to, że ćwiczenia mogą być postrzegane jako samodzielne lekarstwo lub terapia. Nawet Sport England ma teraz „sedno” swojej obecnej strategii dobrego samopoczucia psychicznego. Udowodniono, że uprawianie jakiejkolwiek aktywności fizycznej, czy to jogi, wspinaczki czy biegania, poprawia nastrój, zmniejsza stres, poprawia samoocenę oraz pomaga radzić sobie z depresją i lękiem, a nawet im zapobiegać.

Więc to oczywiste, prawda? Powinno być. Ale przy całej wiedzy na świecie nadal może być trudno znaleźć czas lub znaleźć motywację, aby przyspieszyć tętno.

Co więc możemy zrobić, aby nie rezygnować z terapii zdrowia psychicznego? Walczę, gdy jest wczesny poranek, ciemno, zimno i leżę w łóżku, ale oto, co mi pomaga:

  • Jestem osobą niezależną, ale czasami czuję się odizolowana. Dobrze jest mieć ludzi o podobnych poglądach, którzy wspierają, motywują i ćwiczą ze mną. Dlatego wybieram przebywanie z tymi ludźmi i ograniczam swój czas do tych, którzy nie pasują do tego ideału.
  • Bardzo cenię sobie cel i szczegółowy plan, jak się tam dostać. Dla mnie oznacza to siadanie z flipchartem (plus jasne długopisy) i pisanie planu treningu triathlonowego na ścianie w mojej sypialni. Bez jednego potykałbym się w ciemności psychicznie i prawdopodobnie również fizycznie. Możliwość obserwowania postępów każdego dnia dodaje mi motywacji.
  • Bardziej interesują mnie nowe doświadczenia i możliwości, które pomogą mi w rozwoju osobistym i ostatecznie wzbogacą moje życie. Jednak uważam, aby nie brać za dużo i nie przeszkadza mi odmawianie, gdy sprawy przybierają za dużo. Więc jeśli ktoś potrzebuje kumpla do pływania kajakiem, nie mogę się doczekać, aby go wypróbować i może wziąć udział w fajnym wyścigu przygodowym!

Światowy dzień zdrowia psychicznego i dobre samopoczucie

Pomaganie sobie i innym osobom, które mogą borykać się ze zdrowiem psychicznym, nie jest trudne, ale myślę, że możemy to zrobić lepiej, nawet w najprostszy sposób, a sport zapewnia nam ogromną platformę, dzięki której możemy zrobić więcej zmian i na pierwszym miejscu stawiać nasze zdrowie.

O autorze: Alister Brown jest trenerem Tri Energy Triathlon Club i orędownikiem świadomości zdrowia psychicznego.

x
x