bieganie w czasie upałów

Gdy zbliża się lato, a pogoda się ociepla, czas zacząć dostosowywać taktykę treningu i wyścigów do upałów. Postępuj zgodnie z tymi najważniejszymi wskazówkami, abyś mógł osiągać najlepsze wyniki w gorącej, wilgotnej pogodzie i bezpiecznie kończyć w dobrym zdrowiu.

Nie pij tylko wody

To jest prawdopodobnie najważniejszy punkt na tej liście. Wszyscy wiemy, że musimy pić dużo wody, gdy jest gorąca, jednak coraz częstszym błędem wydaje się być picie samej wody i potencjalnie nadmierne nawodnienie. Nie zdawałeś sobie sprawy, że nadmierne nawodnienie to rzecz? Może to być potencjalnie śmiertelne. W zeszłym roku pojawiły się wiadomości o kobiecie, która zapadła w śpiączkę po nadmiernym nawodnieniu podczas maratonu londyńskiego. Błąd, który popełniła ta kobieta, polegał na tym, że piła tylko wodę i spowodowała, że ​​jej ciało przeszło w stan zwany hiponatremią. Dzieje się tak, gdy poziom sodu w organizmie jest niebezpiecznie niski i w tym kontekście jest to spowodowane uzupełnianiem wody, ale nie elektrolitami lub solami.

Najlepszym sposobem na zachowanie bezpieczeństwa i zdrowia podczas biegania w upale, zwłaszcza jeśli jest to długa impreza wytrzymałościowa, taka jak maraton, jest uzupełnij sód przed biegiema następnie uzupełniaj go, pijąc napój sportowy lub przyjmując tabletki elektrolitowe. Duathlete Team GB i ambasador Sundried Louise Douglass mówi: „ćwicz w szkoleniach z różnymi markami, aż znajdziesz najlepszą, która będzie dla Ciebie odpowiednia”. Jest to ważne, ponieważ wyścig, w którym bierzesz udział, może nie mieć sportowych napojów lub żeli, do których jesteś przyzwyczajony, więc czasami najlepiej jest wziąć własny, zwłaszcza jeśli wyścig odbywa się w obcym kraju.

Oczywiście musisz zachować bezpieczną równowagę między wodą a solami, więc zanim zaczniesz, spróbuj obliczyć, ile potrzebujesz każdego z nich. Możesz to zrobić, wykonując plik test potu, Taki jak ten oferowany przez ekspertów od potu Precyzyjne nawilżenie, aby zobaczyć, ile soli tracisz osobiście, kiedy się pocisz i stamtąd odchodzisz.

Nawadnianie w butelce z suszoną wodą podczas upałów

Dostosuj nawodnienie i odżywianie podczas zimowego treningu

Jeśli mieszkasz w Wielkiej Brytanii i zapisałeś się na wiosenny lub letni wyścig, prawdopodobnie większość treningu odbyłeś w bardzo zimnych, wietrznych i nieszczęśliwych warunkach. Oznacza to, że będziesz musiał dostosować nawodnienie i odżywianie do właściwego wyścigu i może się to różnić od twojego treningu, ponieważ ilość wody potrzebnej twojemu organizmowi w grudniu będzie znacznie inna niż ta, której potrzebuje w lipcu i sierpniu.

Upewnij się, że jesteś elastyczny w zakresie nawodnienia i na wszelki wypadek zabierz ze sobą dodatkowe napoje wodne i sportowe na wyścig, aby nie było to zaskoczeniem w ciągu dnia. Większość wyścigów, jeśli nie wszystkie, będzie miała dostępną wodę, więc bądź uzupełniany, ale jak podkreślono powyżej, nie ulegaj pokusie nadmiernego nawodnienia!

bieganie wyścigu nawadniania wody

Noś kapelusz lub czapkę

Noszenie czapki lub czapki to świetny pomysł, gdy jesteś na słońcu, ponieważ chroni głowę przed gorącem i może zmniejszyć ryzyko rozwoju upał i udar słoneczny. Nie tylko to, noszenie białej czapki z materiału podczas biegania może oznaczać, że możesz trzymać pod nią mokrą gąbkę, aby utrzymać głowę w chłodzie i mocząc ją wodą, aby utrzymać niską temperaturę podstawową.

„Na pewno poleciłbym nosić biały kapelusz, uważam, że noszenie go tyłem i okularami przeciwsłonecznymi jest rzeczywiście najlepsze”. mówi triathlonista i ambasador grupy wiekowej Zespołu GB Sam Mileham

mokrych gąbek biegnących w maratonie

Zwolnij tempo i słuchaj swojego ciała

Być może byłeś w stanie mocno naciskać na swoje ciało podczas treningu przez całą zimę, ale dzień wyścigu może być inną historią. Zwłaszcza jeśli nie spodziewasz się gorącego wyścigu lub dzień wyścigu jest wyjątkowo gorący (co często może się zdarzyć podczas wielkich maratonów kwietniowych), być może będziesz musiał zwolnić tempo. Nawet jeśli oznacza to utratę potencjalnego PB, o wiele lepiej jest dotrzeć do mety z uśmiechem na twarzy, niż być przewożonym na noszach!

Triathlonista zespołu GB i ambasador Sundried Paul Suett mówi: „słuchaj swojego ciała i zwolnij tempo, jeśli czujesz się zbyt ciężko. Maraton londyński w zeszłym roku był moim najtrudniejszym wyścigiem do tej pory, upał był szalony i wiele zabierał mi z ciała. Przez cały wyścig nieustannie słuchałem swojego ciała aby upewnić się, że biegam rozsądnie ”.

gorąca i wilgotna pogoda

Aklimatyzuj

Sportowiec Ironman i ambasador Sundried Jon Dixon mówi: „Jeśli wiesz z góry, że pogoda na wyścig docelowy będzie gorąca, zaaklimatyzuj się, biegając w podobnych warunkach na czele, najlepiej zacznij co najmniej 2 tygodnie przed”. Drużyna GB, triathlonista w grupie wiekowej Ali Trauttmansdorff dodaje do tego stwierdzenie: „Trenowałem kilka tygodni przed wyścigiem w Meksyku, trenując w podobnie gorących i wilgotnych warunkach na Florydzie, aby spróbować odtworzyć warunki tak bardzo, jak tylko mogłem. Celowo wyszedłem na biegi o 10 rano zamiast wcześnie rano, żeby nie było chłodniej ”.

Podejście do treningu może być trudne, gdy warunki wydają się trudne, ale w ten sposób trenujesz mądrze i na pewno się opłaci w dniu wyścigu!

x
x