gorący prysznic zimna kąpiel lodowa

Z pewnością widziałeś zdjęcia i filmy ze sportowcami wykrzywiającymi się w lodowatej kąpieli po ciężkim treningu lub wyścigu, ale czy to rzeczywiście korzystne? I czy to jest dla Ciebie odpowiednie? Zastanawiamy się, czy po treningu najlepiej wziąć gorący, czy zimny prysznic.

Korzyści z zimnego prysznica po wysiłku

Nakładanie zimnej wody lub lodu na ciało po stresie i wysiłku, na przykład po treningu lub wyścigu, przynosi wiele korzyści. Istota zimno powoduje kurczenie się naczyń krwionośnych co zapobiega obrzękom i siniakom. Odrętwia również zakończenia nerwowe, co zapewnia natychmiastową ulgę w bólu. Dlatego używamy okładów lodowych, gdy doznamy kontuzji.

Ćwiczenia rozpalają ciałoa zapalenie nigdy nie jest dobrą rzeczą. Zimna woda działa przeciwzapalnie i może pomóc w szybszej regeneracji po treningu. Bardzo zimny prysznic lub kąpiel lodowa może również zmniejszyć DOMS (bolące mięśnie), których doświadczasz po treningu, ponieważ przyspiesza proces regeneracji i pomaga mięśniom w naprawie.

Czytaj więcej: Jak zmniejszyć DOMS w nogach

regeneracja sportowców kąpieli lodowych

Dlaczego sportowcy używają kąpieli lodowych?

Badania wykazałyże zanurzenie się w łaźni lodowej zmniejsza stan zapalny i obrzęk po wysiłku. Kiedy trenujesz, w twoich mięśniach pojawiają się mikro łzy, co następnie stymuluje je do naprawy i wzmacniania. Narażenie na ekstremalne zimno, takie jak kąpiel lodowa, może pomóc naprawić te łzy i przyspieszyć proces powrotu do zdrowia.

Na całym świecie jest wielu sportowców, którzy po meczu lub treningu korzystają z kąpieli lodowych. Jessica Ennis-Hill z Wielkiej Brytanii, heptathlonistka, jest nawet znana z tego, że stoi w pojemniku na śmieci pełnym lodu, aby pomóc jej odzyskać siły!

Korzyści z gorącego prysznica po wysiłku

Niektóre bardziej zaawansowane siłownie oferują łaźnie parowe, sauny i wanny z hydromasażem po treningu. Chociaż może się to wydawać, że jest to po prostu relaks, może to przynieść pewne korzyści. Podczas gdy narażenie na zimno zmniejsza przepływ krwi i obkurcza naczynia krwionośne, ekspozycja na ciepło działa odwrotnie. Tak więc spędzenie około 20 minut w saunie po treningu będzie zwiększyć dopływ krwi do mięśni. Może to pomóc w rozproszeniu nagromadzonego kwasu mlekowego i uwolnieniu go z mięśni. Nie tylko to, gorąca woda i para rozluźniają mięśnie i zmniejszają napięcie ciałaktóre mogą być idealne na odpoczynek po wściekłym treningu.

trening regeneracyjny w saunie parowej

x
x