Plan szkoleniowy półmaratonu Sundried

Prowadzenie półmaratonu to wielkie wyzwanie, dla którego warto dążyć. 13.1 mile jest spora odległość i na pewno trzeba będzie trenować dla niego. Postępuj zgodnie z planem szkolenia Sundried, aby dostać się do linii startu czuć się pewnie i podekscytowany przed wyzwaniem przed.

Zanim rozpoczniesz

Oceń swoje bóle

Gdzie ból może być najbardziej może dać wskazówki, jak przebiegać, w zależności od tego, jak się stride i jak twoje podnóżki będą miały wpływ na ból, gdzie ból. Nie dziwi fakt, że około 15% wszystkich urazów uderzających w stopę-z każdym krokiem, nasze stopy absorbują siłę kilkakrotnie w naszej masie ciała.

Przednia Strikers

Czołowe strajki lądowe na przedniej części stopy, co oznacza, że ich cielęta są pod ciągłym napięciem. Bieganie z zbyt dużym uzależnienie od stopy i palców może powodować napięcie mięśni spowodowane dodatkową pracą umieszczaną na dolnej nodze. Jeśli cierpisz z ciasnych cieląt, spróbuj Walcowanie w celu uwolnienia napięcia i próby przećwiczenia neutralnego biegania w czasie kolejnego biegu, w końcu jak twoje mięśnie wzmocnią to będzie ulał.

Heel Strikers

Jako podpięty prążek, biegasz techniką kładzie większy nacisk na szkielet szkieletowy, co może prowadzić do bólu stawów, a w szczególności do szpilki. Aby zrekompensować tę technikę, jeśli jest to przyczyną problemu, można spróbować zainwestować w buty do biegania przeznaczone dla tych, którzy biegają z uderzeniem pięty, te będą miały dodatkowe wsparcie i ochronę wokół obcasów.

Jeśli ból staje się znaczący, można spróbować stopniowo ponownie dostosować swoją technikę. Zacznij, próbując lądować dalej na nogach na krótszych biegach. Jeśli technika będzie nieznajoma, najlepiej trzymać się krótszych odległości, aby uniknąć kontuzji, podczas gdy twoje ciało ponownie dostosowuje się do siebie. Można też spróbować biegać w boso biegające buta, które zachęci do biegania z większym uderzeniem czołem w sposób naturalny.

Plan szkoleniowy półmaratonu

13.1 mile jest długa droga do biegania i stawia wiele szczepu na mięśnie i stawy. W zależności od tego, jak szybko lub powoli biegniesz, możesz wydawać się do 2 i pół godziny na nogi, więc na pewno będziesz musiał przygotować swoje ciało. Polecamy wykonać 4 przebiegi w tygodniu, mieszanie w interwałach, biegi tempa oraz biegach dystansowych. Połącz kolejne 4 razy w tygodniu przez 6-12 tygodni i powinieneś być gotowy, aby stawić czoła wyzwaniu!

Interwały

Przebiegi interwału są ważne dla zwiększenia szybkości i zwinności w przebiegu. Zwiększą również pojemność płuc i zdolności serca, dzięki czemu można poprawić swoją kondycję i wytrzymałość. Sesja przedziału czasu może być w dowolnym miejscu od 20 do 40 minut i może być wykonana na zewnątrz lub na bieżni. Sprint przez 30 sekund przy maksymalnym wysiłku, następnie powoli jog lub przejść przez 30 sekund. Jeśli czujesz, że nie jesteś gotowy na sprint ponownie po zaledwie 30 sekund walking/jogging, powinieneś nadal pchać się, aby przejść w każdym razie. To właśnie sprawi, że zmieni się Twoja kondycja i wypchnie twoje ciało ze swojej strefy komfortu.

Tempo

Tempo biegania to idealne połączenie pomiędzy dłuższym czasem trwania a sesją interwaalną. Bieganie tempa może być wszędzie od 20 do 40 minut i powinno się widzieć, że popychasz z prędkością, którą tylko ledwo utrzymujesz. Powinieneś oddychać mocno, nie mogłaś prowadzić rozmowy, i musi świadomie ciągle naciskać cały czas.

Odległość

Polecamy oszczędzanie dystansu biegnie na weekend, gdy masz więcej czasu. Przez pół maratonu, twój długi bieg powinien być wszędzie od 6 mil do około 12 mil w oddali. Biegnie dystans trenuje Twoje stawy i stopy dla szczepu brzmiącego chodnik przez tak długi czas i czas na Twoich stopach jest kluczowym elementem procesu treningowego. Spróbuj cieszyć się tymi biegami, weź ją w łatwy sposób, i łatwość w odległościach.

Najważniejsze Wskazówki Dotyczące Biegania Półmaratonu

Wzmocnić cielęta z ekscentrycznych spadków pięty. Stań z kulkami stóp na kroku. Wznosą się na obu stopach. Raz w górę, weź swoją mocniejszą nogę z kroku i powoli odsuń się do góry, aż twoje palce będą wskazywać na sufit i łydki są rozciągnięte, powtarzane na drugiej nodze.

Pamiętaj, aby zawsze biegać bezpiecznie. Oznacza to, że w każdej chwili pozostaje widoczne, że Sundried's Ruinette tights cechują się odblaskową podszewką do ud w celu wzmocnienia widoczności i zabezpieczonej tylnej kieszeni na kosztowności. Zachęcamy do noszenia odzieży o wysokiej widzialności, jeśli prowadzisz w niskich warunkach oświetleniowych.

Słuchaj swojego ciała. Jeśli masz ochotę lub czujesz się urazu, weź trochę wolnego, aż poczujesz się lepiej.

x
x