Weightlifting buty treningowe siłownia

CrossFit to coś więcej niż tylko sport, to wspólnota i sposób życia. Ten poradnik będzie twój jednorazowy podręcznik do dostania się do CrossFit po raz pierwszy i będzie obejmował wszystko od snatches do WODs do powodzi i wszystko w między.

Nie musisz być zdolna do rozpoczęcia pracy

To jest chyba najważniejsza rzecz, jaką należy zauważyć. Wiele osób odkłada na próbę nowego sportu lub hobby ze strachu przed zbyt niezdatnym do siebie pasem. CrossFit jest dostępny dla wszystkich dzięki ich wyskalowanym treningom. Bez względu na to, czy jesteś niezdolny do pracy, czy masz niepełnosprawność, jest coś dla każdego. Nie pozwól, by twoje nerwy i niepewność trzymały cię z powrotem i po prostu zanurzać się prosto w.

Będziesz się pocić i płakać dużo

CrossFit to notorycznie trudny sport. Nie koroną mistrzów CrossFit Games jako Fittest On Earth na nic! Musisz mieć motywację i odpowiednią postawę przed rozpoczęciem. To musi być twoja decyzja, a ty musisz to zrobić, jeśli zostajesz na nią wtłaczany przez kogoś innego, będziesz zaczynał od złej postawy, a znajdziesz go bardziej, niż to, co trzeba. Bądź gotowy, aby pocić dużo i płakać dużo, ale czerpcie korzyści i nagrody na koniec twardego WOD.

Znajdź lokalną siłownię CrossFit, znaną jako "Box"

Jeśli naprawdę chcesz nurkować prosto i uderzyć w ten sport ciężko, znalezienie lokalnego siłowni CrossFit pomoże Ci się tam dostać. Siłownia CrossFit jest znana jako pudełko i są firmy stowarzyszone na całym świecie. Swoje lokalne pudełko można znaleźć poprzez wyszukiwanie internetowe lub poprzez sprawdzenie oddziałów na oficjalnej stronie CrossFit. Pudełko będzie miało wszystkie odpowiednie sprzęty CrossFit, które trzeba, jak możesz nie uzyskać pełnego treningu na siłowni. Zdobycie fachowej porady przez akredytowanego trenera również powstrzyma Cię przed rozwijaniem złych nawyków i będzie dostępna, aby dać Ci radę po drodze.

Nie trzeba jednak dołączać do pudełka, aby móc ćwiczyć CrossFit. Mogą przyjść z drogimi członkostwami i będziesz musiał zrobić kurs fundacji, zanim będzie można uczestniczyć w zajęciach. Komercyjna siłownia będzie miała większość potrzebnych sprzętów, a niektórzy ludzie nawet tylko wytrenują z garażu. Użyj tego, co masz i nie czujesz, że brakuje ci tylko dlatego, że nie jesteś członkiem ekskluzywnego klubu lub siłowni.

szkolenie wytrzymałościowe

Znajomość żargonu

W CrossFit jest wiele terminologii sportowej, której nie można było wcześniej wychodzić. Wiedza o tym, co mówią ludzie są ważne, jeśli chcesz dołączyć do dyskusji na temat wydajności, i tak, że wiesz, co trening powinien być robiony! Poniżej przedstawiono podstawy:

WOD -Workout of the Day. Codzienny trening opublikowany na stronie CrossFit, który CrossFitters na całym świecie rozwiąże i opublikuje swoje wyniki na forum publicznym. WOD jest również ogólnym terminem, aby odnieść się do każdego treningu CrossFit.

Pood -To jest rosyjski termin, który jest jednostką miary, która wynosi ponad 16kg. Jest on zazwyczaj używany do treningu kettlebell.

Rx -Jest to przepisany sposób wykonania treningu powinien być zakończony, z ustawionych ciężarów i czasów/reps. Jeśli Rx jest WOD, oznacza to, że wypełniłaś go dokładnie tak, jak było napisane. Alternatywnie można "skalować" ćwiczenie, które może wiązać się z redukcją ciężarów lub wymiennymi ćwiczeniami. Społeczność CrossFit jest jedną z akceptacji i włączenia, więc skalowanie workout to nigdy nie ma czego się wstydzić.

MetCon -Krótko dla Metabolicznych Warunków. Jest to zazwyczaj trening, który nie wiąże się z ciężkimi wyciągami, i składa się więcej z układu masy ciała trening stylu treningu. Dostępny jest również bardzo popularny but CrossFit firmy Nike o nazwie 'MetCon'.

Podwójna pod -To jest ruch na skale, przez który lina przechodzi pod nogi dwa razy, zanim trafią na ziemię. To trudny ruch, a ty nie będziesz w stanie tego zrobić bez praktyki.

Ćwiczyć windy

CrossFit jest unikalny, ponieważ obejmuje tak wiele różnych dyscyplin fizycznych: gimnastyka, podnoszenie ciężarów, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, wspinaczka linowa ... nazywasz to, CrossFit będzie miał to, co robisz! CrossFit trenuje Cię jako dobrze zaokrąglony sportowiec i z odpowiednią dedykacją rozwiniesz niezrównany fitness. Myślisz, że triathlony są imponujące? Pro CrossFitters do Ironman triathlon jak rozgrzać!

Może to jednak być przytłaczające dla początkującego. Jedynym sposobem poprawy jest to, aby ćwiczyć! Jeśli wejdziesz do sportu oczekując, że będzie w tym idealny, poczujesz się sfrustrowany. CrossFit przyjmuje wiele naprawdę technicznych ruchów, które sportowcy będą spędzać całe życie doskonaląc. Weź swój czas i ćwiczyć ćwiczenia, które znajdziesz najtwardsze. Wyskaluj trening, jeśli potrzebujesz i weź go w łatwy sposób. Niektóre z trudniejszych ruchów obejmują rzeczy takie jak ręczne push upy, podwójne suwaki, kończyny linowe, a podnoszenie ciężarów porusza się jak czysty & jerk i snatch. Naucz się tych ruchów właściwie od podstaw, zanim próbnie włączycie je do WODs i zbudują się powoli i stopniowo.

Znać gwiazdy sportu

Gry CrossFit to coroczne pinnacle kalendarza CrossFit. To wydarzenie, w którym najzdolniejsi sportowcy na świecie zgromadzą się i będą rywalizować o koronę Fittest Na Ziemi. Podobnie jak w przypadku większości sportów, istnieją gwiazdy gwiazd, ale CrossFit jest otwarty dla każdego w etapach kwalifikacji, tak często są również zawodnicy rookie.

Fraser mat

Fraser jest sportowcem do oglądania i jest dumnym posiadaczem tytułu Fittest Man on Earth. Jest czterokrotnym zwycięzcą gry (2016, 2017, 2018, 2019), wyrównuje rekord Rich Froning. Jest startował w igrzyska od 2014 roku i udowodnił, jak głodny jest dla sportu i być uznany jako najzdolniejszy człowiek na ziemi. Przez lata poświęcił swoją technikę i doskonaląc swoje windy i tak naprawdę pokazuje.

Mata Fraser CrossFit Games Winner 2019

Bogata Żabka

Dopóki Fraser wygrał swoje czwarte kolejne gry w 2019 roku, Froning zagrał rekord do wygrania gry najbardziej ilość razy, po tym, jak twierdził tytuł cztery lata z rzędu od 2011 do 2014. Zdobył ponad milion dolarów nagrody z wygranej i jest sponsorowany przez światowe marki sportowe jak Reebok, Rogue Fitness, i Oakley. Jest renomowany w sporcie i częściowo przeszedł na emeryturę po wygranej w 2014 roku. Obecnie konkuruje w zespołowych wydarzeniach ze swoim zespołem Mayhem Freedom, które są mistrzami drużyny.

Bogaty Froning CrossFit lekkoatleta

Dave Castro

Podczas gdy Greg Glassman jest założycielem CrossFit, Dave Castro jest twarz najbardziej ludzie uznają, jak gospodarze gry każdego roku i to było na jego rodzinnej ranczo w 2009, że pierwszy kiedykolwiek CrossFit Games miało miejsce. Jego osobowość dostaje mieszane recenzje, a niektórzy twierdzą, że on "zrujnował" sport. Mimo to, jest on jedną z najważniejszych postaci w CrossFit i to on sam zobaczysz na podłodze zapowiadając kolejne WOD w igrzyskach i mieszając ze wszystkimi sportowcami.

Dave Castro CrossFit gry hosta

Katrin Davidsdottir

Davidsdottir to jeden z trzech islandzkich powerdomów, który dominuje nad żeńską stroną sportową. Dwukrotnie zdobyła mecze, 2015 i 2016 roku, po mentalnym setkach w 2014 roku. Początkowo była lekkoatletką i gimnastyczką, a jej sportowe tło wyraźnie wystawiło ją na dobre miejsce dla chwały CrossFit.

Katrin Davidsdottir CrossFit athlete

Sara Sigmundsdóttir

Pomimo tego, że nigdy nie wygrywając gry, Sara jest wiodącą postacią w sporcie CrossFit. Sponsorowana przez Nike, jest kolejną z islandzkiej dynamiki i ma bardzo sympatową osobowość czyniąc ją idealną sportowcem CrossFit do oglądania. Niestety doznał złego urazu podczas meczów w 2018 roku, co spowodowało jej wycofanie się i kontynuowała walkę w 2019 roku. Tylko czas powie, czy uda jej się wyzdrowieć na tyle, by zaskarbiła sobie tytuł Tia-Clair Toomey.

Sara Sigmundsdottir CrossFit sportowiec

Tia-Clair Toomey

Toomey to australijski weightlifter, który reprezentował jej kraj w Igrzyskach Olimpijskich 2016 zaledwie kilka tygodni po pojawienie się w grach CrossFit. Z jej tłem w podnosie, jest mocnym konkurentem i teraz ma trzy kolejne CrossFit Games wygrywa do swojej nazwy-2017, 2018, i 2019. Ona jest teraz tym, który pokona i jest pewny, aby trenować jak najcięzej, jak to możliwe, trzymać się jej tytułu.

Tia Clair Toomey CrossFit Champion

Postępuj zgodnie z WODami

Każdego dnia na stronie CrossFit ukaże się nowy WOD. CrossFitters z całego świata są zaproszeni, aby przejść, Rx'd lub skalowane, i publikować swoje wyniki na forum. Niektóre WODs są na czas, niektóre na reps, niektóre na rund. Piękno CrossFit jest jak zróżnicowane treninki są i nigdy nie wiesz, co masz zamiar dostać. Trzeba być gotowym na wszystko, od ciężkiej sesji podnoszące do wykarczowego biegu, dlatego też warunki tak dobrze panują w Twojej kondycji. Należy przejść do dowolnego z opublikowanych WODs, które są publikowane i porównywać wyniki z innymi osobami, aby można było zobaczyć miejsce, w którym się znajduje.

Największymi WODami w arsenale CrossFit są warsztaty Hero Workouts. Każdy trening jest nazwany na cześć członka sił zbrojnych, którzy zginęli w walce i są zawsze notorycznie trudne treninki. Niektórzy z najbardziej znanych są Murph, DT, i Fran, z prawdziwymi entuzjastkami zaznaczając swoje terytorium pytając nowicjuszy "Co to jest twój czas Fran?" Wszystko to oznacza, że jak długo to uczyniłaś, aby zakończyć ten konkretny trening. Wszystkie warsztaty Hero Workouts można znaleźć na stronie CrossFit i tradycyjnie jeden jest zawsze wypełniony w dniu Memorial Day w USA.

trening kettlebell treningu CrossFit

Gry CrossFit

Gry CrossFit to pinnacle roku CrossFit. Co sierpień w Madison, Wisconsin, USA, gry prezentują najlepsze z najlepszych i pit najlepszych sportowców z całego świata przeciwko sobie, aby ubiegać się o tytuł Fittest On Earth.

Gry CrossFit mają różne unikalne aspekty, które je odróżniają od innych corocznych imprez sportowych (takich jak Tour de France do jazdy na rowerze czy Wimbledon do tenisa). Po pierwsze, wydarzenia dla gier są tylko zapowiadane tego dnia i nikt z sportowców nie wie czego się spodziewać. To utrzymuje element zaskoczenia i oznacza, że sportowcy muszą trenować wszystko i pozostać dobrze zaokrąglone, a nie wiedzieć, jakie wydarzenia mają być włączone i tylko szkolenia dla nich. Oznacza to również, że wydarzenia są bardziej sprawiedliwe, jak niektórzy sportowcy są lepsi w ciężkich podnosach, trochę lepiej w cardio, a trochę lepiej w gimnastyce.

Kolejnym wyjątkowym aspektem CrossFit (który kochamy) jest to, że w wielu wydarzeniach mężczyźni i kobiety rywalizują razem. W niektórych przypadkach kobiety biją mężczyzn, udowadnia, że kobiety są równe mężczyzom w sprawności fizycznej. Wydarzenia takie jak Tour de France, które nawet nie mają kobiecej wersji, mogą wziąć pod uwagę. Na przykład w 2019 r. CrossFit Games, indywidualne wydarzenie 9 było wiosłem pływakiem składającym się z 1 000 m pływania, a następnie 1,000m wiosła. Dziesięciu mężczyzn i dziesięć kobiet wzięło udział, a zwycięzcą jest kobieta, Tia-Clair Toomey, który pobił wszystkich 10 najsilniejszych mężczyzn na ziemi w tym szczególnym wydarzeniu.

Gry CrossFit

Więc chcesz spróbować CrossFit

CrossFit może dostać zły rap przez niektórych ludzi, zwykle kulturystów, którzy nigdy nie próbowali CrossFit WOD i nie zrozumieć, co to wszystko o i po prostu śledzić to, co inni mówią. CrossFit to niesamowite sport, ponieważ jest całkowicie inkluzywcze i każdy zachęca do siebie, aby odnieść sukces. Jest otwarty dla każdego, a ty możesz być kolejnym mistrzem, jeśli pracujesz wystarczająco ciężko.

Więc zaczynaj! Studiuj WOD-ów, naucz się lingo, obejrzyj igrzyska i zaangażuj się. Będziesz zaskoczony tym, jak zabawa jest i jak niesamowicie pasuje będzie można dostać w krótkim czasie. Baw się dobrze!

x
x