siłownia trening fitness activewear

To jest wspólne, aby znaleźć chodzenie na siłownię chore. To również wspólne uczucie, że jesteś rozlewający się bez realnego kierunku i nie czyniąc postępu. Postępuj zgodnie z tymi 5 porad ekspertów, aby można było zrobić większość sesji siłowni i marnować nie więcej czasu w realizacji swoich celów.

1. Napisz swój plan sesji z wyprzedzeniem

Zdziwiłbyś się, jak wielu ludzi dostanie się na siłownię, nie wiedząc, co zrobią. W końcu wędrują po bieżni i wykonają kilka minut biegania. Następnie podnoszą kilka ciężarów i może kopiują kilka ćwiczeń, które robią inni, mają czat, a potem wracają do domu. Czy kiedykolwiek to robiłeś?

Jeśli poważnie traktujesz postępy i chcesz osiągnąć rzeczywiste wyniki, to nie jest to sposób na osiągnięcie tego celu. Aby naprawdę zmaksymalizować swój czas na siłowni, wypisuj co zamierzasz zrobić z wyprzedzeniem i upewnij się, że to spójna sesja, która zabierze Cię we właściwym kierunku. Możesz napisać swoją sesję na kartce, w małym notatniku lub napisać ją na swoim telefonie, co może być najwygodniejsze.

Upewnij się, że sesja ma sens, jeśli chodzi o to, co masz zamiar trenować; nie należy nosić się na bieżni, a następnie oczekiwać, że będzie w stanie zrobić dobrą sesję obciążników, jak również. Jeśli trenujesz na imprezie biegowej lub rowerowej, nie poświęć dużo czasu na pracę w górnej części ciała.

Jeśli potrzebujesz porady, zapytaj osobistego trenera lub znajdź przedpisemny plan sesji online. Upewnij się, że sesja ma również sens w większym obrazie tego, co jeszcze robisz w tym tygodniu i jak zmęczony jesteś prawdopodobnie, gdy dotrzesz do siłowni. Jeśli wykonujesz wieczorną sesję po zajętym i stresujący dzień w pracy, to mało prawdopodobne jest, że trafisz na nowy squat lub deadlift PB, więc zapisz te sesje na weekend.

rower siłownia fitness CrossFit activewear UK

2. Czas twoje odżywianie

Nie ma nic gorszego niż dotarcie do siłowni uczucie opadania i nie jest w stanie skupić się na sesji, a następnie wydawać £ 5 na słodki wstrząs z automatu tylko po to, że można zrobić to poprzez swój trening. Zaplanuj swoje odżywianie z wyprzedzeniem, zwłaszcza jeśli zamierzasz przyjść prosto z pracy. Jeśli masz zamiar iść na siłownię w nocy pracy, spróbuj zjeść większy obiad, a następnie czas przekąski tuż przed wyjazdem z biura, tak, że dostać się do siłowni uczucie pompowane i gotowe bez bycia zbyt pełne.

Jeśli trenujesz w weekend, zjedz napełniające i pożywne śniadanie, ale zostaw sobie wystarczająco dużo czasu, zanim trafisz w ciężary lub obszar cardio. Jeśli pijesz kawę, czas to tak, że można czerpać korzyści, zanim się zużywają.

To, co jesz po treningu jest również ważne. Masz 2-godzinne okno, w którym to optymalny czas, aby wziąć trochę białka i węglowodany, aby zregenerować cię i naprawić swoje mięśnie po ciężkim treningu. Spróbuj zjeść zdrowy, zbilansowany posiłek, jak tylko będziesz w domu, tak, że możesz zmaksymalizować swoje wyniki i zrobić jak najwięcej czasu, który właśnie spędziłeś na siłowni. Jeśli w ogóle nie zjesz, wiele twoich wysiłków będzie zmarnowane, ponieważ twoje ciało zacznie rozbić mięśnie, które tak ciężko pracowałeś, żeby się wybudować.

Czytaj więcej: Czas Odżywki

fitness workout sportswear

3. Porozmawiaj z profesjonalistką fitness

Jeśli naprawdę nie masz pojęcia, co robisz na siłowni, jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, aby zrezygnować i nigdy nie osiągnąć rezultatów, które chcesz. To naturalne, aby znaleźć siłownię daunting i przerażające miejsce i jeśli nie masz nikogo pokazać, jak maszyny działają, to jest całkowicie zrozumiałe, że nie masz pojęcia, gdzie zacząć!

Większość siłowni będzie oferować bezpłatną indukcję, gdy dołączysz, ale jeśli przegapiłeś tę okazję, nadal będziesz w stanie ją zdobyć, jeśli poprosisz, ponieważ zawsze są instruktorzy fitness pod ręką, aby pomóc. Nie tylko to, większość osobistych trenerów zaoferuje bezpłatną sesję degustatora w ramach swoich usług, więc skorzystaj z tego i zadaj im wszystkie pytania, które chcesz zadać. Poproś je, aby pokazać, jak działają maszyny, a także jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia z wolnymi ciężarami, takie jak przysiady, deadlifty i prasy nadgowie. Z tym jako fundament, będzie można zbudować wielką rutynę treningu.

Boks padwork personalny trener

4. Nie trenuj z łuszczącym się przyjacielem

To może wydawać się kuszące, aby przejść do siłowni z przyjacielem, jak to jest bardziej społeczne i jest mniej zastraszające. Jeśli jednak pójdziesz ze znajomym, który nie ma tych samych celów co Ty lub który po prostu chce rozmawiać, nigdy nic nie zrobisz. Dodatkowo, jeśli twój przyjaciel jest na zupełnie innym poziomie niż ty, możesz spędzić całą sesję wyjaśniając im rzeczy i po prostu pomagając im, zamiast robić postępy samodzielnie.

To może wydawać się samolubne i niespołeczne, ale uderzenie siłowni sam może być potencjalnie najlepszym sposobem, aby w pełni wykorzystać swój czas tam. To powiedziawszy, jeśli masz bardzo zmotywowanego przyjaciela, który może poprawić swoją sesję, jest to oczywiście fantastyczne i powinieneś to jak najlepiej wykorzystać. To może być po prostu bardzo łatwe do zrealizowania spędziłeś 45 minut na czacie lub SMS-y i nie robi żadnych ćwiczeń! Nie wpadaj w tę wspólną pułapkę.

Nie tylko to, jeśli twój przyjaciel jest łuszcząca się i często anuluje na Ciebie, będziesz mniej prawdopodobne, aby przejść samodzielnie. Jeśli polegasz na nich na przejażdżkę mogą być zawiedzeni. Lepiej polegać tylko na sobie i ustalać własne cele, dzięki czemu możesz być odpowiedzialny za ich trafienie.

5. Spraw, aby Twój trening był zabawny

Robi to samo nudne rutynowych tydzień w tygodniu jest receptą na katastrofę i są znacznie bardziej prawdopodobne, aby przestać chodzić na siłownię po krótkim czasie. Gdy wiesz, jak napisać rutynowych treningu zabójca, upewnij się, że mieszać go często i zachować to interesujące, tak, że twoja motywacja pozostaje wysoka. Po treningu zabawy do czekać jest to świetny sposób, aby utrzymać motywację i będziesz w końcu pracować ciężej, ponieważ jesteś cieszyć się.

x
x