zimowy trening fitness

Z ciemniejszymi porankami i wieczorami, spadającymi temperaturami i złą pogodą, to nie jest zaskoczeniem, że nasza motywacja ma tendencję do spadania w zimie.Ale Don 822117.t pozwolić sezon ukraść twój fitness oomph.Oto moje najlepsze wskazówki do gry w teleturniejach: get fitter and feel better this zimowy (zwłaszcza dla tych porannych treningów).

Rozgrzej ten pokój.

Temperatura ma bezpośredni wpływ na rytm naszego ciała, co utrudnia wstawanie z łóżka w te zimne poranki.Prostą rzeczą, którą możesz zrobić, aby pomóc jest ustawienie ogrzewania, aby przyjść na chwilę przed normalnie obudzić.Jeszcze lepiej, włóż swoje ubrania treningowe na grzejnik, aby były ciepłe i gotowe na ciebie, gdy wstaniesz z łóżka.

Zapal światło.

Światło ma ogromny wpływ na nasze ciała i dobre samopoczucie.==Po przebudzeniu, starajcie się zapalić światło, jeśli możecie to zrobić w odstępie czasu.= Originally translated from English= Originally translated from English**Możesz również uzyskać kilka skutecznych lamp budzika, które budzą cię światłem, które symuluje światło dzienne.Są one szczególnie dobre, jeśli cierpisz na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD).

Tuńczyki

Zmień swój dźwięk alarmu z normalnych (lekko irytujących) losowych dźwięków na dobrą piosenkę, którą naprawdę lubisz.Coś, co podniesie twój nastrój od chwili, gdy się obudzisz.

Zmocz się.

Zamiast iść do kuchni na kawę w szlafroku, idź prosto pod prysznic.Masz ciepły prysznic, aby obudzić i następnie wejść do swojego sprzętu treningowego (który będzie ciepły z chłodnicy).Ubieranie się od razu pomoże również przejść przez pragnienie, aby ominąć trening i po prostu pielęgnować kawę.

motywacja do zimowego treningu

Sukces sukni

Jeśli planujesz biegać lub ćwiczyć na zewnątrz, niezbędne jest odpowiednie ubranie. Zimowy sprzęt treningowy może być trochę droższy, ale to jest na pewno warto - odpowiednie czapki zimowe, rękawice, legginsy, bluzki lub kurtki sprawi, że będzie o wiele wygodniej i przyjemniej dla Ciebie.Dodatkowo, radość z nowego zestawu i fakt, że zainwestowałeś w niego, pomoże ci się go trzymać.

Nawet jeśli ćwiczysz w pomieszczeniach, to jednak ważne jest, aby ubierać się odpowiednio do podróży tam i z powrotem.Zamarzające przeziębienie w drodze do lub w drodze do domu z twojej klasy jest w stanie zachować poczucie, że chcesz to zrobić jeszcze raz!Więc zapakuj się i załóż płaszcz, wszystkie siłownie mają szafki, więc to nic wielkiego.

Wiedz, która godzina dnia jest dla ciebie najlepsza.

Wyciąć konsekwentny czas każdego dnia lub każdego innego dnia, aby ćwiczyć i upewnić się, że działa z harmonogramem.Jeśli wiesz, że ciężko ci wstać wcześnie w zimie, to nie planuj ćwiczeń lub zajęć na rano.Maksymalizuj swoje szanse na wykonanie treningu poprzez zaplanowanie go w czasie, które jest bardziej prawdopodobne, a by zrobić to, np. w porze lunchu lub po pracy.

Znajdź kogoś odpowiedzialnego.

Jeśli ktoś inny liczy na to, że tam będziesz, to jest o wiele trudniej wycofać się z treningu.Znajdź sobie przyjaciela do ćwiczeń.Jeśli nie chcesz lub możesz faktycznie ćwiczyć razem, możesz nadal pomóc sobie nawzajem $822111; zgodzić się, gdy masz zamiar pracować, komunikować się ze sobą, stać się $822161622272; na swojej aplikacji fitness, lub nawet rozpocząć zdrową konkurencję.

Zaangażuj

Wła ściwie zobowiązać się do swojego treningu.,Siódem1600Jeśli to jest klasa ćwiczeń grupowych, zarezerwuj się w So You So Sowiec822217.re zobowiązać się do pójścia, dostać kilka osobistych sesji szkoleniowych, jeśli chcesz trochę odpowiedzialności jeden na jeden, zapisać się na wyzwanie, aby czuć się zmuszonym do szkolenia, lub jak powyżej - znaleźć sobie partnera do odpowiedzialności.Można również publicznie zaangażować się w mediach społecznościowych, w grupie online lub w grupie WhatsApp do swoich treningów - it compad82217;s trudniejsze do ich pominięcia, gdy ty computed publicznie!

Proste zachowanie

Don 82117.t sprawiają, że jest to zbyt skomplikowane.Jeśli to niespójne 8217;s trudne do dostania się do klasy, lub musisz skakać przez obręcze, aby uporządkować opieki nad dziećmi dla Twojego biegu na przykład,,,22602Szanse s ą wygrane w przypadku niespójności 8217;t i znajdziesz wymówkę.Zachowaj rzeczy proste 󊌳; wybierz zajęcia, które wiesz, że możesz dostać, zorganizuj trening na czas, gdy ty mijasz siłownię, użyj maszyn, które są wolne na siłowni, a nie stresować się o czekanie na poszczególne - po prostu mają trening bez stresu.Pamiętajcie, każda aktywność jest lepsza niż żadna, więc róbcie, co możecie!

trening fitness na świeżym powietrzu

Rozgrzej się w środku.

W przypadku częściowej rezygnacji z ćwiczeń na wybiegu lub na zewnątrz, należy najpierw rozgrzać się w środku - jogging na miejscu, podnośniki kolanowe, walety, pompki itp. Jest to dobry sposób, aby rozluźnić mięśnie i dostać się do układu treningowego podczas podnoszenia temperatury ciała.Nawet jeśli idziesz do klasy, robiąc to pierwszy może uruchomić tętno, krążenie krwi i uzyskać w odpowiednim stanie umysłu.

Nagrodź siebie

Ustaw małe cele i cele, które pomogą Ci pozostać na torze każdego dnia.Być może liczba mil w tym tygodniu, liczba treningów w ciągu najbliższych siedmiu dni, lub stałe zwiększenie siły w siłowni.Zapisz je i upewnij się, że są dokładne i wymierne.Namierz swój postęp i zaplanuj jakieś nagrody za każde uderzenie!

Spróbuj czegoś nowego.

Wykorzystaj złą pogodę jako szansę na spróbowanie czegoś nowego.Jeśli jesteś biegaczem na zewnątrz spróbuj wymieszać go z niektórymi zajęciami lub treningami na siłowni, na przykład.Spróbuj nowego rodzaju treningu - jeśli jesteś w stanie wykonać trening o dużej intensywności, a następnie spróbować czegoś spokojniejszego, jak joga lub równowaga itp. Albo spróbować nowego wewnętrznego sportu, aby spróbować ponad zimą - badminton, squash, pływanie itp.

Przekształć swoje sprawy w trening

Wydaje się to zbyt proste, aby było prawdziwe, ale ostatnie badania wykazały, że ludzie z najwyższym poziomem aktywności nie-ćwiczeń (rzeczy takie jak chodzenie, ogrodnictwo itp.) palili znacznie więcej kalorii każdego tygodnia niż ci, którzy ćwiczyli na siłowni (bieżnia działa konkretnie).Skoncentruj się na aktywności fizycznej każdego dnia w każdej możliwej mocy, a nie na aktywności podczas treningu.Staraj się robić codzienne sprawunki i obowiązki aktywniej - chodzić do sklepów zamiast zamawiać online, wybrać nieco dłuższą drogę do domu, iść do swojego przyjaciela, w przypadku kolacji, a nie jazdy, korzystać ze schodów itp.

Przypomnij sobie, dlaczego to robisz?

Zdobądź notkę pocztową i zapisz swój powód do pracy - to może być utrata wagi dla konkretnego zdarzenia, to może być trening na wyzwanie w przyszłym roku, to może być związane ze zdrowiem powód - cokolwiek to jest zapisać i umieścić go gdzieś, gdzie można 8217; będzie oglądać go codziennie - może lustro łazienkowe.To widoczne przypomnienie może naprawdę pomóc w tych dniach, kiedy twoja motywacja spada.

Zostań w domu.

Jeśli nie 82OC217;t musi wyjść, aby ćwiczyć, można łatwo zrobić domowe ćwiczenia zamiast.Nie 8217; t potrzebujesz sprzętu, ale jeśli czujesz, że chcesz trochę można uzyskać mały zestaw regulowanych hantle dla pod 16330, aby dać więcej opcji do treningu w domu.Pamiętaj, że nawet dziesięć mins jest lepsze niż nic (821111); spróbuj małego obwodu cutts, lunges, press, sit ups, jacks itp., i jeśli masz obciążniki lub coś odpowiednio ciężkiego, aby złapać można zrobić bicepsy, rozszerzenie tricep, nacięcia ramion itp. Możesz zawsze spojrzeć na treningi na Instagramie lub YouTube, jeśli 8217; re zablokowane dla inspiracji.

No i proszę!Teraz nie masz wymówek, aby uniknąć tych treningów i wiele powodów, aby pozostać zmotywowany!Szczęśliwego treningu!

O autorze: Nancy Priston. jest osobistym trenerem, instruktorem fitness i ambasadorem Sundreda.

x
x