Niemiecka siłownia treningowa GVT obciążniki wytrzymałościowe

Niemiecki Volume Training (GVT) jest popularnym rodzajem treningu wagowego wśród tych, którzy mają na celu zwiększenie rozmiaru i siły mięśni.To może być trudne i wymaga dużo pracy, więc patrzymy co to jest i czy to jest dobre dla ciebie.

Jaka jest niemiecka metoda szkolenia wolumenu?

Sławny trener siły Charles R. Poliquin był ekspertem w dziedzinie Szkolenie w języku niemieckim i wierzył, że pochodzi z Niemiec w połowie lat siedemdziesiątych. Jest również znany jako "metoda 10-setów" ze względu na swoją strukturę i został pierwotnie wykorzystany w sezonie pozasezonowym, aby pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej wagierów.

W najbardziej podstawowych pojęciach, Niemiecki Szkolenie Objętości składa się z dziesięciu setek powtórzeń na jednym ćwiczeniu dla jednej grupy mięśniowej.Ten niesamowity ładunek (100 reps!)wstrząsa systemem i powoduje, że ciało reaguje przez budowanie mięśni szybko.Nie jest rzadkością, że w ciągu zaledwie sześciu tygodni ćwiczeń GVT wzrasta masa mięśni.

Celem jest ukończenie wszystkich 100 reps o tej samej wadze.Aby dowiedzieć się, która waga jest odpowiednia dla Ciebie, aby rozpocząć, należy sprawdzić wagę, którą można podnieść na około 20 reps do niepowodzenia.Dla większości osób jest to 60% ich jednego przedstawiciela max (1RM).Na przykład, jeśli 1RM dla śmiertelnych ładunków jest 200kg (440kg), można użyć ciężaru 120kg (264lbs) dla Szkolenia Objętościowego w języku niemieckim.1600

Szkolenie w języku niemieckim

Czy Niemiecki Szkolenie Objętościowe jest skuteczne?

Niemieckie Szkolenie Objętościowe jest używane od ponad 50-ciu lat i przeszedł test czasu.Wielu kulturystów, Powerlifterów i wagierów używa tej metody treningowej do budowy mięśni i okazało się, że jest ona niezwykle skuteczna.(160160);

Niektórzy uważają, że waga wydaje się zbyt lekka dla pierwszych kilku zestawów i kwestionują skuteczność metody.Jednakże, ważne jest, aby pamiętać, że będziesz podnosić ten ciężar dla ogółu 100 reps i tak skumulowane zmęczenie wkrótce ustanie.Należy upewnić się, że przestrzega się przerw w odpoczynku i stosować stoper do okresów odpoczynku nie dłuższych niż 60 sekund.To może być kuszące, aby zwiększyć odpoczynek, kiedy zaczyna być trudne w ostatnich kilku setach, ale nie pozwól, aby to się stało.

Aby Niemieckie Szkolenie Volume było skuteczne, ważne jest również wykonanie odpowiednich ćwiczeń.Kompleksowe ćwiczenia, takie jak wyciskanie ławki, kucanie i unieruchamianie są najlepszymi ćwiczeniami do zastosowania w niemieckim treningu wolumenu, ponieważ wykorzystują maksymalną ilość mięśni.Odizolacyjne ćwiczenia takie jak tricep łapówki i wydłużenia nóg są zdecydowanie nie do przyjęcia.Jeśli chcesz uzupełnić mniejszą grupę mięśniową, taką jak triceps i biceps, śmiało i regularnie ćwicz.

Niemiecka siłownia treningowa treningu siłowego

Jakie są korzyści płynące z niemieckiego szkolenia?

Niemieckie Szkolenie Objętościowe ma wiele zalet w zakresie gry w teleturniejach i jest sprawdzoną metodą zwiększania masy mięśniowej.Ze względu na samą ilość powtórzeń i obciążenia, ciało jest zmuszone do reakcji, a więc jesteś dość gwarantowane do budowy mięśni zgodnie z tą metodą.Należy jednak pamiętać, że nie jest to łatwe i należy pozostawić doświadczonym złodziejaszkom.Należy również stosować się do tej metody treningowej przez mniej niż osiem tygodni ze względu na obciążenie, jakie wywiera ona na organizm.Większość pasażerów uważa, że sześć tygodni raz lub dwa razy w roku jest optymalne.[160]

GVT jest stosowany głównie do przegród, ponieważ zwiększa mięśnie i dzięki temu będziesz większy i silniejszy.Jeśli szukasz cięcia, to nie jest to odpowiedni program treningowy dla ciebie.

ważhtlifting squats siłowy plan treningu Sundred

Czy Niemiecki Szkolenie Objętości pali tłuszcz?

Tak, Niemiecki Tom Training z pewnością spala tłuszcz. Wiele osób nie myśli o treningu siłowym jako spalanie tłuszczu, zamiast wizualizacji działa na bieżni godzinami na końcu i pocenie się wiadra jako ostateczny sposób na spalanie tłuszczu. Jednak, podnoszenie ciężarów jest okazały się być bardzo skuteczne w spalaniu kalorii, zwłaszcza, że to naprawdę podnosi tętno i dostaje swój metabolizm zwolniony.

Sama ilość powtórzeń podejmowanych podczas ćwiczeń niemieckiej objętości oznacza, że jest to program spalania tłuszczu, a fakt, że trwa tak długo, zwiększa również spalanie kalorii. Dodatkowo, ponieważ niemiecki trening objętościowy zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, to z kolei powoduje, że twoje ciało spala więcej tłuszczu w spoczynku.

x
x