Funkcjonalna fitness

Sprawność funkcjonalna odnosi się do każdego rodzaju treningu lub treningu, który współdziała z mięśniami w sposób, który przygotowuje je do konkretnego zadania lub codziennych ruchów. Ale czy jest to lepsze niż wyizolowane szkolenia, takie jak kulturystyka? Jak to może pomóc w codziennym życiu?

Jakie są korzyści z treningu funkcjonalnego?

Dobry poziom sprawności jest ważny, wiemy o tym. Posiadanie dobrego poziomu fitnessu sprzyja lepszym zdrowiu i dłuższej żywotności, ale dlaczego sprawność funkcjonalna jest ważna?

Sprawność funkcjonalna trenuje nas do codziennego życia. Ćwiczenia w ramach programu ćwiczeń fitness naśladują prawdziwe życie i są zaprojektowane tak, aby umożliwić Ci wykonywanie codziennych czynności w łatwiejszy sposób i bez szkody. Każde ćwiczenie skupia się na kilku grupach mięśniowych zamiast izolować tylko jeden, więc wszystkie twoje mięśnie pracują razem, aby wykonać ruch. Jest to ważne, ponieważ wszystkie nasze mięśnie zależą od siebie i mają działać razem. Dzięki połączeniu naszych mięśni, stajemy się bardziej wydajni.

Funkcjonalne piłki fitness kule CrossFit squat

Ćwiczenia z treningu funkcjonalnego

Istnieją cztery rodzaje sprawności funkcjonalnej znane jako "cztery filary". Wszystkie ćwiczenia z treningu funkcjonalnego trafią w jedną lub więcej z tych kategorii.

Lokomotywa

Lokomotywa odnosi się do przemieszczania się z jednego punktu do drugiego, niezależnie od tego, czy jest to pomijanie, skakanie, bieganie lub bieganie. Kiedy wymagana jest lokomocja,ruchy jedno-nogi są najlepsze, ponieważ pociągi obu stron ciała w równym stopniu i zmniejszy nierównowagę, ponieważ wszyscy mamy jedną, bardziej naturalnie dominującą stronę. Trening funkcjonalny obejmuje więc wiele ruchów jednosiewowych, które mają na celu wzmocnienie funkcjonalnych wzorców ruchowych.

Zmiany poziomu

Zmiany poziomu są przemieszczane z niskiego do wysokiego. Nasze ciało przechodzi przez wiele zmian poziomu w każdym dniu życia, takich jak siedząc, aby wstawać i stać, zginać, aby podnieść rzeczy w górę i podnoszenia rzeczy do powietrza lub na wysokiej półce. Jeśli masz pracę fizyczną, być może trzeba będzie wykonać wiele zmian poziomu z ciężkiego sprzętu lub materiałów, a zatem szkolenie funkcjonalne byłoby dla Ciebie wspaniałe. Ćwiczenia zmiany poziomu obejmują deadlifts oraz Naciskanie

Push i Pull

Push i pull sprawia, że prawie każde ćwiczenie, czy to wypychanie i ciągnięcie ciężarów, kabli, przedmiotów lub własnej masy ciała. Te dwa wzorce ruchu mają zasadnicze znaczenie dla treningu funkcjonalnego. Najbardziej funkcjonalne ruchy typu push i pull wymagają naciśnięcia i pociągnięcia przy stojąco. Podczas gdy ławka nie byłaby funkcjonalna, prasa klatki piersiowej z wykorzystaniem maszyny kablowej by się nie przybyła. Z ciągnącym motywem, zazwyczaj ciągniesz coś do siebie, często poza ziemią, i to tam, gdzie wpadają wiersze z bemem. Pull-upy są również świetne do treningu różnych grips wymagane do uprawie sportowych, jednak rzędy są prawdopodobnie najlepsze funkcjonalne pociągnięcie.

Rotacja

Rotacja jest wymagana w większości ruchów; zakręcamy i skręcamy, aby podnieść rzeczy, aby ubrać się rano lub strzelać w tenisa lub rugby.  Obracanie przyspiesza i opóźnia ruch, przewody są świetne na trening z obrotem, ponieważ dodają one odporności na regularne kształty ruchowe.

Workout outdoors Trening funkcjonalny

Co to jest trening funkcjonalny?

Ćwiczenie staje się funkcjonalne, gdy usprawnia codzienną funkcję. Jeśli ćwiczenie ma realne odpowiedniki życia, staje się funkcjonalne. W prawdziwym życiu można nie zrobić lunge z medycyny kulą krzyża ciała jako takie, ale możesz rozerwać swoje stanowisko, jak złapać i twist rzucać do innego gracza w netball meczu, na przykład.

Jeśli chodzi o ruchy funkcjonalne, dzieci poruszają się o wiele lepiej i łatwiej niż my. Dzieci zazwyczaj wykonują squaty i deadlifts bez nikogo, aby pokazać im, jak i to jest, jak się starzejemy i stać się bardziej uspokajający, że te ruchy stają się nienaturalne.

Funkcjonalne korzyści fitness

Kiedy mówimy o treningu funkcjonalnym, przyglądamy się jak mięśnie współpracują ze sobą, by wspierać całe ruchy ciała. To oznacza, że patrzymy na to, jak mięśnie łączą się tworząc łańcuch reakcji, które tworzą ruch, identyfikując wszelkie słabe ogniwa w tym łańcuchu mogą poprawić wydajność. Kiedy skupiamy się na mięśniach pracujących razem dla funkcji, nazywamy je "zawiesiami mięśni".

Dodawanie ruchu funkcjonalnego do dowolnej procedury, pomoże poprawić swoją funkcję dnia na dzień i zachować urozmaitym treningu.

x
x