Szkolenie całego układu nadwozia

Jeśli chcesz spalić tłuszcz, chudnąć, i zwiększyć siłę i moc wszystko w jednym, to ten układ treningowy jest dla ciebie.Celuje w całe ciało i sprawi, że poczujesz się bardziej wysportowana w mgnieniu oka.

Ćwiczenie całego cyklu ciała

W tym celu będziesz wykonywał każde ćwiczenie przez 60-sekund.Istnieją dedykowane stacje odpoczynku włączone do treningu, więc spróbuj iść, aż do końca całego obwodu!Ale oczywiście, jeśli potrzebujesz więcej odpoczynku, posłuchaj swojego ciała.Pełny obwód będzie trwał dziesięć minut, zakończy jedną rundę jako początkujący, lub dla bardziej zaawansowanych ćwiczeń, zobacz, ile rund można ukończyć!

Zawsze upewnij się, że jesteś w dobrym zdrowiu przed rozpoczęciem nowego układu treningowego i mieć Butelka z wodąW pobliżu, więc możesz się nawadniać.No to zaczynajmy!

Skaczące przysiady

Skoczące przysiady są u podstaw każdego dobra ćwiczenia nógŚwiadczenia 160;ponieważ zwiększają zarówno siłę i moc, jak i działają jako układ sercowo-naczyniowy, a także pozbawiają cię tchu i tętna tam, gdzie powinno być.Wpadnij do kucyka i wyskocz z powrotem tak wysoko, jak możesz.Kiedy wylądujesz, rzuć się prosto do kucyka i powtórz.

Inch Worm na przestrzeni 160;

Więcej na temat jak wykonać ćwiczenie Inch Worm ze zdjęciami.

Burpie

Burpee są powszechnie uważane za jeden z najtrudniejszych, ale najlepsze ćwiczenia, które można zrobić, ponieważ pracują prawie każdy mięsień w organizmie i pracować swoją sprawność sercowo-naczyniową, jak również zwiększenie mobilności funkcjonalnej.Aby zrobić pełne burpecie, skacz nogami do tyłu i złap się w pozycji przycisku do góry, ale następnie nadal upuść klatkę piersiową całą drogę do podłogi.Więc przyj się z powrotem, wskakuj w nogi, i skacz prosto do góry, klaszcząc ręce nad głową.To jeden!

Odpoczynek

Ciesz się 60 sekundami odpoczynku po trzech ciężkich ćwiczeń, aby rozpocząć.Krok z boku na bok, tak aby mięśnie nie schłodziły się zbyt szybko i aby utrzymać wysoki rytm serca.[1601OC;

Kettelbell Swings

Włączenie szkolenie kettlebellaOmówienie 160;w całym ciele układ treningowy jest świetny do poprawy ogólnej kondycji i Huśtawka kettlebellaTo jedno z najpopularniejszych ćwiczeń z kettlebell.Będzie pracować na rdzeniu i plecach, jak również nogi i ramiona, więc będzie spalać mięśnie na całym i spalić tony tłuszczu. Kliknij tutaj dla bardziej szczegółowego wyjaśnienia, jak zrobić huśtawkę Kettlebell.

Płuca odwrócone

Są świetne do aktywacji leniwych mięśni i zmuszając mniej dominującą nogę do wykonania całej pracy, zamiast polegać na dominującej nodze do przejęcia.Zacznijcie w pozycji stojącej z rozłożonymi nogami biodrami.Krok jeden do tyłu i upuść kolano tak, że tworzy odpowiedni kąt.Pchnij z powrotem do pierwotnej pozycji, a następnie przesuń drugą nogę z powrotem do skoku.Powtarzam!

Naciśnij wyżej

Czas naprawdę rozpalić to górne ciało!Naciski są doskonałym treningiem dla całego górnego ciała od klatki piersiowej do ramion do tokarki.Pracują również na rdzeniu i poprawią nacisk na ławkę, jeśli podnosisz regularnie.

Odpoczynek

Jeszcze jedna szansa na odpoczynek przed ostatnimi ćwiczeniami.Wykorzystaj to jak najlepiej!

PlankName

Ciężko jest utrzymać ruch izometryczny, jak deska, gdy nie ma się tchu i tętno jest wysokie.Wykorzystaj to jako okazję do praktyki kontrolowania oddychania i ściśnij jądro w całości.

Tricep Dips

Ostatnie ćwiczenie! Kliknij tutaj dla bardziej szczegółowych informacji na temat tego, jak zrobić tricep prawidłowo z ilustracjami fotograficznymi.

x
x