wolne ciężary vs maszyny trening siłowy trening siłowy

Jeśli jesteś nowy na siłowni, to jest to całkowicie zrozumiałe, że masz całkiem kilka pytań. Obszar wolnych ciężarów jest pełen wielkich, chrząśnych mężczyzn, które mogą być zastraszające, podczas gdy maszyny są zahaczane przez kobiety z licówki, które wykonują dziwne ruchy nóg. Ale co jest dla ciebie najlepsze? Przyjrzymy się.

Jaka jest różnica między wolnymi odważnikami a maszynami odpornymi?

Istnieje istotna różnica między wolnymi obciążnikami i maszynami odpornymi, zarówno w tym, jak działają, jak i wyniki, które dadzą Ci. Wolne ciężary to barbelki i hantle w siłowni, podczas gdy maszyny są wszelkie maszyny wytrzymały oparte na treningu, takich jak prasa nóg, wspomagany chin up maszyny, lub lat ciągnąć w dół.

Istnieją dwa rodzaje oporności maszyny: płytka załadowana i pin załadowany. Płyty obciążone maszynami pracują przez użytkownika, dodając ważone płyty do stosu w celu zwiększenia odporności. To może być trudne, jeśli jest to zajęty siłownia, jak można walczyć, aby znaleźć talerze, które chcesz i waga nie może być łatwo zmienić. Wpinane maszyny posiadają stos obciążników już części maszyny, a użytkownik zmienia opór, po prostu przesuwając kołek w górę lub w dół. Jest to lepsze dla pracy na zestawy piramid lub zestawy spadkowe, gdy trzeba szybko zmienić wagę, a oznacza to, że nie trzeba zostawiać maszyny w celu zmiany odporności na wagę.

Podstawową różnicą między wolnymi obciążnikami a maszynami jest to, że maszyny są ustalane na miejscu i poruszają się tylko w określonych kierunkach, podczas gdy wolne ciężary mogą być przenoszone w dowolny sposób, jaki użytkownik wybiera. Wolne ciężary zmuszają do stosowania bardziej stabilizujący mięśnie, aby kontrolować wagę, podczas gdy maszyny wytrzymały mogą pomóc w przeprowadzce, utrzymując Cię w miejscu.

Siłownia wyciągnij maszyny siłownia

Czy wolne ciężary czy maszyny budują mięśnie szybciej?

W ogóle, wolne obciążniki aktywują więcej mięśni niż maszyny i dlatego są lepsze dla budowania mięśni w długim biegu. Jednak pod koniec sesji, kiedy twoje mięśnie są zmęczone, a Twoja forma zaczyna cierpieć, maszyny są bezpieczniejsze i może pomóc Ci kontynuować szkolenie bezpiecznie. Nie tylko to, maszyny mogą pomóc Ci trenować słabszych mięśni bardziej bezpiecznie i pomóc im, aby uzyskać tak silne, jak obszary dominujące. Na przykład squat jest ćwiczeniem o swobodnej wadze. Jednak, jeśli jesteś quad dominujący, twoje hamciągi zaczną się opóźnia. W związku z tym, można użyć maszyny curl hamstring po zrobieniu swoich zestawów w squat, aby docelować swoje hamciągi oddzielnie.

Najlepszym sposobem na budowanie mięśni jest użycie wolnych ciężarów dla większości treningu, a następnie używać maszyn do ćwiczeń dodatkowych. Jako przykład, w dniu nóg będziesz chciał skupić większość swoich wysiłków na squat. Będziesz wtedy chciał robić obiady z bardzem lub hantlami. Następnie, można było celować słabsze obszary z hamstring curl maszyny lub pracować na słabszej nogi wykonując ćwiczenia pojedynczych nóg na prasie nóg.

siłownia trening siłowy trening siłowy

Czy maszyny są bezpieczniejsze od wolnych ciężarów?

Na wiele sposobów, tak maszyny są bezpieczniejsze niż wolne ciężary. Dumbbells i barbells można łatwo usunąć, a jeśli zdarzy się, że spadnie na dłoni, stopy, lub głowy, mogą być poważne obrażenia, które z tego wynikać. Jeśli korzystasz z maszyny odpornej dokładnie zgodnie z zaleceniami, nie należy być poszkodowany przez mechaników, chociaż można jeszcze wyciągnąć mięśnie lub podtrzymać szkodę sportową ze względu na to, że nie ocieplenie się prawidłowo lub podnoszenie ciężaru, który jest zbyt ciężki dla Ciebie.

Wolne ciężary wymagają dużo większej kontroli niż maszyny, a jeśli spróbujesz podnieść wolną masę, która jest zbyt ciężka - zwłaszcza jeśli idzie ponad głowę - może to być dość niebezpieczne. Jeśli jesteś nowy w podnoszeniu ciężarów, zawsze powinieneś mieć członka personelu siłowni pokazać, jak to zrobić ćwiczenia prawidłowo i z dobrą formą. Prawie wszystkie siłownie oferują indukcję dla nowych członków, która składa się z trenera lub instruktora fitness, który zabiera cię po siłowni i pokazuje, jak działają wszystkie maszyny i do jakich grup mięśni są one używane.

Jeśli chcesz podnieść ciężar, który nie podniósł przed lub chcesz iść ciężkie, należy zatrudnić pomoc spotter. Spotter jest ktoś, kto stoi nad tobą, jak podnieść ciężar i podąża za ruchem. Są tam, aby złapać wagę, jeśli zaczniesz go upuścić i pomóc zakończyć ruch, jeśli nie możesz. Na przykład, spotter na wyciskanie będzie stać za ławką i unosić ręce pod barem. Jeśli osoba podnosząca ciężar zaczyna spadać na klatkę piersiową, zwiadowca może podnieść go z powrotem do bezpieczeństwa. Zły spotter jest ktoś, kto pomaga w wyciągu, podczas gdy dobry spotter jest ktoś, kto nie dotyka wagi, chyba że jest to absolutnie konieczne. Spotter musi być wystarczająco silny, aby cię uratować, jeśli i kiedy jest to potrzebne i muszą zwrócić pełną uwagę, gdy winda jest w toku, ponieważ twoje bezpieczeństwo jest w ich rękach.

siłownia spotter podnoszenie ciężarów squat powerlifter

Dla kucać, spotter stoi za osobą robi przysiad i kuca z nimi. Trzymają ręce pod pachami lokatora, aby w razie potrzeby pomóc im w dotrze do szczytu ruchu. Dobry spotter nie powinien dotykać sportowca, chyba że jest to absolutnie konieczne.

Wolne ciężary vs maszyny: plusy i minusy

Zarówno wolne ciężary, jak i maszyny oporowe mają swoje miejsce w programie treningu studni. Niektóre są lepsze niż inne, a niektóre będą odpowiadać Twoim potrzebom bardziej niż inne. Oto plusy i minusy wolnych ciężarów vs maszyn oporowych.

 Ciężary swobodne Maszyny oporowe
Pro - Dadzą Ci dobrze zaokrąglony trening i pracują wiele mięśni naraz, w tym mięśnie stabilizatora Pro - Są bezpieczniejsze niż wolne ciężary
Con - Możesz potrzebować spotter, co oznacza, że trzeba znaleźć kogoś, kto chcesz ci pomóc Con - Nie budują mięśni tak szybko
x
x