Po ślubie życzymy szczęśliwego czwartego lipca naszym amerykańskim kuzynom! Jest to dzień świętowania i zawsze obejmuje grille, pokazy sztucznych ogni i spędzanie czasu z rodziną. Dlaczego by nie wypróbować naszego treningu Czwartego Lipca, abyś był napompowany i gotowy na cały dzień? Albo jeszcze lepiej, zaangażuj swoją rodzinę!

Niedzielny 4 lipca Workout Fitness Get Fit America

Trening Czwartego Lipca

Ten trening składa się z 2 rund.

Pierwsza runda jest odpowiednia dla wszystkich grup wiekowych i umiejętności i nie wymaga żadnego sprzętu. Można to zrobić w dowolnym miejscu - w domu, na zewnątrz, na plaży lub na siłowni - i możesz zaangażować swoją rodzinę i przyjaciół, aby zrobili to razem z tobą. Pierwsza runda jest bardziej oparta na cardio i naprawdę przetestuje Twoją kondycję, a także pracę całego ciała.

Druga runda jest bardziej dla doświadczonych ćwiczących i będziesz potrzebować dobrej bazy fitness, aby ją ukończyć. Będziesz także potrzebować sztangi i ciężarków, więc najlepiej jest to robić na siłowni (lub w domowej siłowni, jeśli taką masz!).

Runda 1

Pierwsza runda jest w stylu Tabata i potrwa 4 minuty (widzicie, co tam zrobiliśmy?)

Wykonuj każde ćwiczenie przez 20 sekund, a następnie odpocznij przez 10 sekund.

Kliknij lub naciśnij nazwę ćwiczenia, aby uzyskać szczegółowe wyjaśnienie ze zdjęciami, jak wykonać ćwiczenie.

Wszystkie te ćwiczenia wykorzystują tylko masę ciała i bez sprzętu, więc możesz zmobilizować swoją rodzinę do zaangażowania się w Ciebie i dokończenia treningu na świeżym powietrzu, gdziekolwiek będziesz świętować dzień.

Przysiady z podskokami

Calowe robaki

Burpees

Back Extensions

Curtsy Lunges

Donkey Kicks

Dipsy na triceps

Alpiniści

Runda 2

W drugiej rundzie wykonujesz 4 zestawy po 4 powtórzenia każdego z następujących 4 ćwiczeń. Ponieważ zakres powtórzeń jest dość niski, będziesz chciał wybrać dość ciężki ciężar. Jeśli znasz swój 1RM (maks. Jedno powtórzenie), zalecamy przejście na 70% swojego 1RM.

Ta runda jest bardziej dla doświadczonych bywalców siłowni i ludzi, którzy wiedzą, co robią, jeśli chodzi o trening. Możesz pozwolić swoim dziadkom przesiedzieć to jedno!

Aby ukończyć tę rundę, będziesz potrzebować sztangi i ciężarków.

1. Przysiad

2. Martwy ciąg

3. Pochylony rząd

4. Prasa nad głową

  • Posted byAlexandra Parren /
  • Workouts
x
x