Każdy biegacz powinien robić cztery odcinki.

Rozciąganie jest kluczowe dla zdrowia i zmniejszenia ryzyka urazu, a także pomaga w osiąganiu bezbolesnych przebiegów.Jeśli biegasz dużo, musisz upewnić się, że rozciągasz się w odpowiednich miejscach, tak, że można wykonać w najlepszych i nie by ć sprowadzony przez możliwe do uniknięcia obrażenia.Wypróbuj te cztery odcinki, które są idealne dla biegaczy i będą zwinne i elastyczne przez cały trening.

Pigeon stretch (dla fleksorów biodrowych i pośladków)

Jedną z najbardziej zaniedbanych części ciała, jeśli chodzi o rozciąganie, są biodra.Przechodzą przez wiele stresu i stresu, kiedy biegniemy i... słabe lub ciasne biodra mogą spowodować wiele ran na biegu takie jak Zespół zespołu zespołu informatycznego, kolano biegacza, lub nawet rwa kulszowaTak.Upewnij się, że rozciągniesz biodra robiąc to rozciągnięcie, a by uwolnić jakiekolwiek napięcie, a także uzyskać wielki rozcięcie przez pośladki, które również młotkiem podczas biegu!

Na kolana na podłodze lub na mat do jogiTak.Stabilizuj się, kładąc ręce płasko na podłodze po obu stronach, a następnie zgiń prawą nogę tak, że uda jest prosto przed tobą i dolna noga jest zgięty pod kątem prostym.Rozciągnij lewą nogę za sobą, żeby kolano i stopa były zwrócone w stronę podłogi.Upewnić się, że biodra są kwadratowe i zrelaksować się na rozciąganiu.Poczujesz to w pośladkach zgiętej nogi i giętkości biodra na prostej nodze.Rozluźnij się i oddychaj na rozciąganie w dowolnym miejscu pomiędzy 30-90 sekundami.Po tym czasie powoli wymieniaj nogi.zabójstwo w wymiarze ogólnym;

gołębia rozciągająca się pozycja jogi

Downward dog (dla cieląt, ścięgna, i z tyłu)

Cielaki są kolejnym obszarem, który jest zaniedbywany, ale naprawdę dostaje łomot, gdy biegniemy.Zwłaszcza jeśli jesteś trochę cięższy, twoje łydki przybierają dużą wagę i napięcie podczas biegu i napięcie mięśni może się bardzo łatwo rozwinąć.Twoje plecy to kolejna część ciała, która może być trudna do prawidłowego rozciągania, ale ból i ból pleców może być różnicą między wielkim bieganiem a bolesnym.Spróbuj tego klasycznego rozciągania jogi, aby poczuć wielki rozciąganie prosto na grzbiet nóg, jak również całości pleców.

Połóż ręce na podłodze i nogi do tyłu.Wyprostuj ręce i nogi tak, aby twoje ciało przypominało trójkąt.Staraj się jak najlepiej trzymać pięty na podłodze, jeśli potrafisz zachować dystans do rąk.Pchnij mocno przez dłonie, aby naprawdę poczuć rozciąganie przez plecy, i pchnij w dół przez szpilki, aby poczuć piękne rozciąganie przez łydki i ścięgna.

w dół skierowany do psiej jogi rozciąganie

Przednia fałda (dla ścięgna ścięgna)

Po szczególnie długim lub twardym biegu, można czuć, że ścięgna są niesamowicie ciasne.Kiedy biegniemy, nasze nogi uginają się za nami i ścięgna muszą ciężko pracować.Połącz to z dużą ilością siadania w pracy i masz przepis na bardzo krótkie, ciasne ścięgna. Ciasne ścięgna może prowadzić do problemów z postawą, ból pleców, i innych obrażenia związane z bieganiemTak.Spróbuj tego rozciągania naprawdę wydłużyć ścięgna i dbać o ten bardzo ważny mięsień biegający.

Zacznij w pozycji stojącej z nogami tak blisko jak to możliwe.Powoli pochyl się do przodu, aż ręce dotkną podłogi.Weź głęboki wdech, a gdy wydech, pochyl się trochę do przodu.Powtórz to trzy lub cztery razy, dopóki nie położysz rąk na podłodze.Trzymaj kolana zamknięte i proste, jeśli chcą się zgiąć, podnieś górną część ciała.Utrzymaj tę pozycję do trzydziestu sekund.Jeśli nie możesz dotknąć podłogi na początku, ćwicz do czasu, aż będziesz mógł!

wytrzymałość na rozciąganie przed zakrętem stojącym

Szeroki kąt siedzący przed zakrętem (dla giętków biodrowych i wewnętrznych ud)

Nasz ostatni odcinek jest kolejnym świetnym dla zginaczy bioder, a także wewnętrznych ud. Jeśli nie pracy siłowni w celu uzupełnienia biegania, istnieje duża szansa, dostaniesz mocno wewnętrzne uda z ruchów, takich jak przysiady i rzuca. Ten ruch naprawdę pomoże Ci otworzyć biodra i rozciągnąć się przez nogi, aby nie odczuwać bólu podczas biegania.

Usiądź na podłodze i otwórz nogi tak szeroko, jak to tylko możliwe. Powoli pochylaj się do przodu tak daleko, jak to tylko możliwe, docierając do rąk do przodu i odchodząc palcami od ciebie. Podobnie jak w poprzednim odcinku, weź duży głęboki oddech, a następnie podczas wydechu, pochyl się trochę do przodu. Powtórz to trzy z czterech razy i przytrzymaj odcinek do 30 sekund. Sprawdź, czy możesz pochylić się do przodu, aby dotknąć głowy na podłodze. Jest to coś, do czego należy dążyć w praktyce!

joga rozciągająca ubrania fitness kobiet aktyweweaar

x
x