Trening fitness para całego ciała

Trening z partnerem może pomóc zmotywować cię, a dopasowanie się do drugiej połowy może być również wspaniałym doświadczeniem związanym z budowaniem więzi. Postępuj zgodnie z programem treningowym Sundried, aby stać się najlepszą parą fitness!

Będziesz potrzebować:

Zespoły oporu

Piłka lekarska

Rozgrzać się

Masz zamiar rozgrzać się z użyciem opasek z czterema prostymi ćwiczeniami. Każde ćwiczenie powinno trwać około 2 minut, aby mieć pewność, że jesteś w pełni rozgrzany.

Elastyczny pasek na klatkę piersiową

Trzymaj odporny pasek przed sobą obiema rękami. Zacznij od dłoni przed ramionami, a następnie odciągnij pasek do tyłu, otwierając klatkę piersiową i odciągając łokcie do tyłu, utrzymując je wysoko. Jeśli możesz, wyciągnij trochę poza tę pozycję, aby poczuć rozciąganie głębiej w klatce piersiowej, a następnie zwolnij opór. Powinien to być ciągły płynny ruch, który opiera się i cofa opaskę, a nie statyczne rozciąganie, więc upewnij się, że się porusza!

Opaska do otwierania klatki piersiowej i ramion

Zacznij od mocnego trzymania oporu obiema rękami. Pociągając za opaskę, unieś ręce nad głowę w pozycji Y, a następnie tak daleko do tyłu, na ile pozwalają na to Twoje ramiona, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz jednym płynnym ruchem.

Przysiady podróżne zespołu oporu

Zawiąż opaskę w pętli wokół ud, tuż nad kolanem. Teraz przykucnij i zrób krok w bok, pokonując opór, upewniając się, że podróżujesz w obu kierunkach.

Opór biegnie

Rób to na zmianę, aby zapętlić opór wokół biegacza i trzymać się końców jak królowanie. Teraz biegnij sprintem w miejscu, pokonując opór twojego partnera oporu. Trzymaj kolana w górze, aby bardziej zaangażować pośladki.

Trening

Wszyscy widzieliśmy filmy z parami pracującymi razem i wygląda to tak zabawnie! Upewnij się, że dobrze się bawisz podczas rutynowego treningu i motywuj się nawzajem do kontynuowania!

Walc z piłką medyczną

Stań twarzą w twarz ze swoim partnerem, a jedno z was trzyma piłkę lekarską przy piersi. Jeden z partnerów wykonuje wypad do przodu, a drugi tę samą nogę z powrotem do lonży. Wykonując wypad do przodu i do tyłu, z każdym krokiem podawaj piłkę lekarską między sobą.

Przysiad i zanurz się

Jeden z partnerów stoi pod ścianą i zapada się w przysiad. Drugi stoi przed nimi, odwrócony tyłem i kładzie ręce na kolanach, aby wykonać ruchy tricepsa. Ukończ minutę w każdym ruchu, zanim się zmienisz.

Podwójne skoki deski

Jeden partner ustawia się na zwykłej desce łokciowej, z łokciami pod ramionami i kręgosłupem w neutralnej pozycji. Ruch z tej pozycji polega na wyskoczeniu obu nóg na zewnątrz, a następnie do wewnątrz do normalnej pozycji deski. Twój partner stoi jedną nogą po obu stronach twoich nóg i gdy desant wyskakuje z nóg, jednocześnie wskakuje nogami. Powinien wyglądać trochę jak ludzka gra w klasy. Skoncentruj się i nie wyląduj na swoim partnerze! 1 minuta na każdy ruch przed zamianą.

Przysiady z pistoletu ręcznego

Zmierz się ze swoim partnerem i chwyć go za ręce. Wyciągnij jedną nogę prosto, upewniając się, że jest odwrotnie niż twój partner. Zanurz się jednocześnie, wykonując przysiad z pistoletu, a następnie zamień się, aby obrócić drugą nogę.

Wysokie piątki push-up

Obie przyjmują pozycję push-up twarzą do siebie. Opuść się na ziemię w synchronizacji i kiedy osiągniesz szczyt pompki, przybij sobie piątkę przeciwnymi rękami. Ukończ jak najwięcej w ciągu jednej minuty, odpoczywając lub padając na kolana, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Rosyjski twist przechodzi

Siadacie na ziemi obok siebie, a jedno z was trzyma piłkę lekarską. Każdy z was musi odchylić się do tyłu, zachowując neutralny kręgosłup, aby złapać rdzeń, a następnie podnieść nogi z ziemi, zginając kolana, tak aby plecy łydek były równoległe do podłogi. Podczas skręcania przekazuj sobie piłkę. Ukończ przez 1 minutę.

x
x