Trening ciała taty na Dzień Ojca

Znalezienie czasu na trening, gdy jesteś tatą, może być trudne, dlatego przygotowaliśmy ten łatwy trening na Dzień Ojca, który przyniesie Ci wspaniałe rezultaty i pomoże Ci zmienić ciało taty w zabójczą sylwetkę!

Trening budowy mięśni utraty tłuszczu dla mężczyzn

Ten trening zawiera elementy treningu cardio, HIIT i treningu siłowego, aby zapewnić pełny trening ciała, który spali tłuszcz, zbuduje mięśnie i sprawi, że poczujesz się jak bóg. Spróbuj wykonać ten trening 2 lub 3 razy w tygodniu, aby zobaczyć rezultaty i uzyskać taką sylwetkę, o jakiej zawsze marzyłeś.

Boks Tabata

Nasz trening zaczyna się od 4 minut boksu, aby przyspieszyć tętno, przyspieszyć pracę płuc i rozgrzać mięśnie. Tabata to rodzaj treningu, który wykorzystuje krótkie, ostre interwały pracy, aby spalić maksymalne kalorie i uzyskać jak najlepsze rezultaty. Twój starter bokserski Tabata będzie składał się z 8 rund po 20 sekund pracy - 10 sekund odpoczynku trwającego łącznie 4 minuty. Możesz użyć pliku worek treningowy lub po prostu uderzaj w powietrze.

Po prostu uderzaj w worek treningowy lub powietrze tak szybko, jak to możliwe, z dobrą formą, oczywiście przez 20 sekund. Następnie odpocznij przez 10 sekund. Następnie powtórz przez 8 rund! Upewnij się, że twój rdzeń jest napięty podczas uderzenia i rozluźnij ramiona i kostki.

bokserski boks bokserski tabata

Martwy ciąg z chwytaniem

Większość mężczyzn od czasu do czasu próbowała wykonywać martwy ciąg na siłowni i wie, jak wspaniałe są to ćwiczenia całego ciała. Ale czy kiedykolwiek próbowałeś martwego ciągu? Jeśli nie, twój świat zostanie wywrócony do góry nogami! Snatch grip to szeroki chwyt używany do rwania w olimpijskim podnoszeniu ciężarów, również występujący w CrossFit. Wykonując martwy ciąg z szerokim uchwytem, ​​zmieniasz mięśnie, które pracujesz, a Twoje ramiona i mięśnie najszerszego grzbietu muszą pracować dużo ciężej, aby utrzymać równowagę.

Trzymaj drążek rękami tak szeroko, jak to tylko możliwe. Zegnij kolana i, trzymając plecy tak prosto, jak to możliwe, podnieś drążek z podłogi. Trzymaj ręce prosto, podnosząc sztangę i podnosząc nogami i pośladkami. To ćwiczenie sprawdzi również Twoją przyczepność, więc uważaj!

Wykonaj 3 serie po 6 powtórzeń przy dość dużej wadze, aby uzyskać dobre wyniki.

snatch grip martwy ciąg crossfit podnoszenie ciężarów

Wioślarstwo Tabata

Wróćmy do naszych interwałów Tabata. Twoje przedramiona zostaną podpalone po martwym ciągu, więc to będzie prawdziwy zabójca! Uderz wioślarza przez 8 rund po 20 sekund pracy - 10 sekund odpoczynku. Upewnij się, że przez 20 sekund pracy biegasz sprintem tak intensywnie, jak to możliwe i pracujesz z prawie 100% wysiłkiem. Trzymaj plecy prosto podczas ciągnięcia za uchwyty i trzymaj łokcie wysoko.

mężczyzna wioślarstwo tabata trening dzień ojca tata bod

Przysiady ojciec-syn

To nasz finiszer i tym trudniej będzie im starsze / większe Twoje dziecko! Zaangażuj swojego syna (lub córkę), aby zakończyć trening z Dniem Ojca w dobrym stylu. Trzymając dziecko przed klatką piersiową przed sobą, zacznij od stóp szerszych niż szerokość bioder z wysuniętymi palcami. Wskocz jak najniżej do przysiadu. Ściskając pośladki, odepchnij się do tyłu, mocno obciążając pięty. Wykonaj 3 zestawy po 6-10 powtórzeń, w zależności od tego, jak ciężkie jest Twoje dziecko!

Jeśli masz malucha lub niemowlę, możesz utrudnić to ćwiczenie, trzymając dziecko z dala od ciała prostymi ramionami. To naprawdę będzie skierowane na twoje mięśnie brzucha i ramiona, a także na nogi. Jeśli dziecko jest starsze i zbyt duże, by trzymać je przed sobą, może usiąść na twoich ramionach.

x
x