kontuzje sportowe triathlon bieganie treningi wyścigi Sundried odzież sportowa

Kontuzja może być bardzo frustrująca, gdy trenujesz przed określonym wyścigiem lub celem. Rozmawialiśmy z kilkoma naszymi ambasadorami elitarnych sportowców Sundried, a także z trenerami osobistymi i trenerami sportowymi, aby dowiedzieć się, co robią, gdy są kontuzjowani i jak dochodzą do siebie, utrzymując sprawność i nie oszaleli!

Lilli Peters - Duathlete

W tej chwili jestem kontuzjowany, ale na szczęście to tylko mnie powstrzymało; Nadal mogę jeździć na rowerze. Zaczynam trochę wariować, ponieważ bieganie jest moją terapią, ale bardzo uważam na to, co mówi mi moje ciało, i oparłem się chęci wzięcia butów do biegania i zrobienia zasuwy do drzwi.

Dodałem więcej jazdy na rowerze do mojej rutyny (z pomocą niektórych świetne spodenki na szelkach od Sundried!), dzięki czemu mój umysł nie jest w stanie biegać. Na polecenie mojego trenera (Rob z RaceRapid) do miksu dodałem również jogging w wodzie. Nie ma nic lepszego niż jogging w wodzie, żeby wyglądać śmiesznie, ale pomaga mi to przemyśleć mechanikę biegania. Chciałbym tylko, żeby dzieci przestały wskakiwać do basenu tuż nade mną / rzucać rzeczami w moim ogólnym kierunku!

Myślę, że kluczem do kontuzji jest słuchanie swojego ciała i ocena tego, co możesz, a czego nie. Unikam Stravy / mediów społecznościowych, jeśli naprawdę borykam się z brakiem możliwości trenowania tak, jak chcę; Myślę, że bardzo łatwo jest przyspieszyć powrót do zdrowia, jeśli myślisz, że pozostajesz w tyle za rówieśnikami! Najważniejszą wskazówką jest wiedzieć, że jest to tymczasowe i wkrótce wrócisz większy i lepszy.

duathlete Sundried damski kombinezon rowerowy

Emma Vincent - trener osobisty i biegaczka wytrzymałościowa

Na początku roku miałem drżenie w nodze, ale nie mogłem znaleźć przyczyny. Regularnie poddaję się masażom sportowym i nawet mój terapeuta nie mógł znaleźć powodu; odłożyliśmy to na ponad treningiem. Kontynuowałem bieganie, gdy trenowałem do maratonu, ale regularnie wykonywałem oblodzenie nogi i rozciąganie / pianka.

Następnie wykonałem rezonans magnetyczny, który wykazał, że złamałem miednicę w dwóch miejscach! Byłem na całkowitym odpoczynku przez 2 miesiące, zanim ponownie zacząłem trening siłowy, a także zacząłem boksować, ponieważ jest to wspaniały trening, ale ma niewielki wpływ na moją miednicę.

Zawsze słuchaj swojego ciała i nie próbuj być bohaterem, przekonałem się o tym na własnej skórze!

trener osobisty prowadzący odzież sportową Sundried

Mark Griffin - elitarny trener triathlonu

Pierwszym miejscem, do którego dzwonię, jest mój zaufany osteopata. Zbierała mnie tak wiele razy na przestrzeni lat, więc to zaufanie w 100%. Postępuję zgodnie z jej radami dotyczącymi rehabilitacji, czasu itp. Moja rada jest zawsze taka: jeśli sport jest dla Ciebie ważny, zasięgnij profesjonalnej porady, a następnie zastosuj się do tej profesjonalnej porady.

Nancy Priston - trener osobisty i instruktor fitness

Spędziłem ostatnie 18 miesięcy próbując radzić sobie z wielokrotnymi złamaniami stresowymi i rozdrobnionymi kościami w stopie po wypadku motocyklowym. Jestem instruktorem fitness, więc nie mogę całkowicie odpocząć, to moje źródło utrzymania, więc upewniłem się, że znalazłem naprawdę świetnego fizjoterapeutę, który rozumiał moją sytuację i wiedział, czym się zajmuję. Była w stanie pomóc mi kontynuować nauczanie wszystkiego jak zwykle, ale z modyfikacjami. Byłem w pękniętym bucie przez miesiące, ale mogłem wykonywać wszystkie moje zwykłe zajęcia, po prostu zmodyfikowane.

Niezwykle ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza i spróbować znaleźć kogoś, kto naprawdę rozumie rodzaj czynności, do której jesteś przyzwyczajony, aby mógł pomóc Ci znaleźć odpowiednie alternatywy. Ważne jest również, aby faktycznie skorzystać z ich rady - jeśli powiedzą, że mają przestać coś robić, zrób to!

Czułem się w 100% pewny, że połączona wiedza o mnie i moim fizjoterapeucie oznacza, że ​​możemy sobie z tym poradzić bez powodowania dalszych szkód. Chodzi o cierpliwość - kontuzje wymagają czasu, aby dojść do siebie, więc musisz to poświęcić. Jest tak wiele, co możesz zrobić, nawet gdy jesteś kontuzjowany, że zawsze są alternatywy, więc wykorzystaj czas na wypróbowanie nowych ruchów / aktywności!

Alvaro Martin - Team GB Age Group Triathlete

W moim przypadku, ilekroć doznałem kontuzji, była związana tylko z jednym sportem, więc zwykle ciężej pracuję nad pozostałymi dwoma, aby poprawić jak najwięcej, aby utrata sprawności była minimalna, gdy wracam 100%. Zrób też trening crossowy lub spróbuj nowych rzeczy (tak kilka lat temu odkryłem jogę).

Najważniejszą rzeczą, jaką robię, jest skonsultowanie się z moim fizjoterapeutą i trenerem, aby zobaczyć, co ich zdaniem pomoże mi szybciej się zregenerować. Inną kluczową rzeczą jest bardziej dbanie o to, co jesz, ponieważ istnieją pokarmy, które pomagają szybciej się leczyć, a ostrożne odżywianie zapobiegnie przybieraniu na wadze, gdy nie trenujesz tak często, jak zwykle.

John Wood - trener triathlonisty i triathlonu

Rób różne rzeczy. Bardzo rzadko kontuzje oznaczają, że nie możesz nic zrobić. W przypadku kontuzji nogi należy wykonywać ćwiczenia ramion lub ćwiczenia nóg z ciężarem (np. Jogging w wodzie). Jeśli zranisz ramię, wykonaj pracę nóg. Wykorzystaj czas od zanurzenia się w sporcie / treningu, który w innym przypadku wykonywałbyś, aby skupić się na konkretnych celach procesu, aby pomóc Ci wrócić silniejszym

Alice Tourell North - Team GB Age Group Triathlete

Miałem wiele urazów, które w większości wynikają z problemów neurologicznych związanych z moim hipermobilność. Radziłbym znaleźć fizjoterapeutę lub terapeutę sportowego, który w pełni rozumie Twój sport i mechanizm Twoich kontuzji, a następnie współpracować z nimi oraz trenerem siłowym i kondycyjnym, aby opracować kompleksowy program ćwiczeń siłowych, aby upewnić się, że Twoje ciało funkcjonuje tak wydajnie, jak to możliwe!

Długoterminowy program, który jest zintegrowany z Twoim zwykłym harmonogramem treningów, jest najlepszym sposobem na uniknięcie kontuzji. Po latach podnoszenia ciężarów moje sesje S&C wyglądają teraz zupełnie inaczej. Są bardzo specyficzne dla ruchu i działają zgodnie z moimi osobistymi parametrami, aby upewnić się, że moje ciało działa tak dobrze, jak może. Oznacza to, że muszę robić absurdalnie ograniczony zakres rzeczy, takich jak przysiady, co sprawia, że ​​wyglądam jak idiotka, ale także oznacza, że ​​mogę biegać szybko bez bólu kolana!

triathlonista rozciągający rehabilitację Odzież sportowa w okresie letnim

Michael Lewis-Copeland - długodystansowiec

Złamałem nogę i spędziłem 8 tygodni w księżycowym bucie. Nie mogąc biegać, kupiłem kilka wysokich paraletek i pracowałem nad siłą górnej części ciała, która była obszarem, o którym zaniedbałem od lat. Udało się to idealnie, ponieważ 11 tygodni po kontuzji zacząłem chodzić na siłownię i zacząłem używać roweru treningowego, aby zwiększyć swoją wydolność sercowo-naczyniową i włączyć trening siłowy, aby ponownie wzmocnić górną część ciała.

Pływanie też jest świetną opcją, ale pływam jak skała! Uważam, że ważne jest, aby zastąpić moją obsesję związaną z bieganiem inną, zdrową obsesją; zbyt łatwo jest siedzieć i jątrzyć. Każda chmura ma dobrą stronę i mam nadzieję, że wróciłem do biegania pod koniec września i będę lepiej przygotowany przez całą alternatywną pracę, którą wykonywałem.

  • Posted byAlexandra Parren /
  • Recovery
x
x