Wyścig dla zespołu GB w mojej grupie wiekowej w Standard odlence Duathlon pokazał mi, że bycie gotowym do wyścigu wymaga dokładnej równowagi kilku zmiennych.Najbardziej wyzwaniem w wyścigach jest dotarcie do linii startu bez kontuzji.Oto moje najlepsze wskazówki, które pomogły mi wrócić z mistrzostw świata z medalem.

Sundrid Cykl Kit Duathlon trening

Liczy się każda sesja treningowa

Jak wiemy, życie może być bardzo zajęty, co żonglowanie pracą, życiem rodzinnym i społecznym i czas na ćwiczenia może być ograniczone.Opracowanie wykonalnego planu szkoleniowego, który zapewnia liczebność każdej sesji treningowej.

Wiemy, że potrzeba sześciu tygodni, aby dokonać tych wszystkich ważnych zmian fizjologicznych, aby zacząć dostrzegać różnicę w sprawności i zdolności.Kiedy czas jest ograniczony, chcesz sprawić, aby wszystkie twoje treningi się liczyły, zamiast spacerować na tej samej przejażdżce lub biegać w tym samym tempie tydzień w tygodniu.Ciało reaguje dobrze na zmiany, więc zmieszaj trasę i prędkość, aby umożliwić szybsze rozwój mięśni i poprawa wydajności.

Tak samo jak 1600Gromadzenie swojego przebiegu, jednym z najszybszych i najskuteczniejszych sposobów w przypadku bądź w formie to sesje odstępowe.Dla roweru, mogą one być wykonywane wewnątrz na turbo trenera lub na zewnątrz bieganie lub jazda na rowerze podczas sesji wzgórz.

Sundred Stretching Trening Duathlon

Zmieszaj trening z treningiem siły i rdzenia

Szkolenie w przypadku zdarzenia powinno odbywać się w trybie 28217.W moim tygodniowym planie treningowym włączam regularne ćwiczenia siłowe i podstawowe treningi.Może to różnić się od przysiadów i śmiercionośnych po bardziej szczegółowe wzmocnienie rdzenia pilatesa, takie jak deska i most.Tego typu sesje nie tylko czynią cię silniejszym, ale także pomagają w biomechanice, technice i ograniczają ryzyko zranienia.

Spróbuj tego Sundred core treningu

Trenuj jak zawodowiec: trening sił dla triatlonistów

Ruch siły nóg rowerzysty

trening wytrzymałościowy duathlonowy

Powrót do zdrowia jest równie ważny jak szkolenie.

Szukaj oznak zmęczenia, takich jak brak możliwości osiągnięcia docelowych tętna i cierpiących na ciężkie nogi.Podczas gdy możesz czuć, że musisz trenować, aby zaznaczyć sesję off, you communications 28217;re lepiej odpocząć i mieć dużo bardziej produktywną sesję następnego dnia.

Sen jest kluczem do poprawy i wydajności; należy dążyć do 7-8 godzin snu każdej nocy.Czas ten był związany z zmniejszeniem ryzyka wystąpienia urazu i wrażliwości na kaszel i przeziębienie.

Skończyłeś już trening?

Jak często mam wziąć cały dzień odpoczynku?

Sundred yoga rozciąganie odzyskiwanie

Pomyśl o tym, co jesz.

Żywienie jest równie ważne jak trening i powrót do zdrowia.Zwiększyć spożycie białek podczas treningu w trybie CONC82217;to pomaga mięśnie i ścięgna odzyskać, co pozwala na szybsze trenowanie i zmniejszenie ryzyka urazów związanych z nadmiernym zużyciem.Mam również tendencję do jedzenia białka przed pójściem do łóżka, jak noc jest czas, kiedy twoje ciało samonaprawia się.

Jest to również ważne, aby przyzwyczaić się do tego, co masz zamiar wykorzystać do żywienia w czasie zdarzenia.Jest to szczególnie ważne dla dłuższych dystansów, a jego poprawność może mieć taki wpływ na wydajność.Jest tam tyle wspaniałych produktów, od żeli po batoniki, galaretki po tabletki.Cokolwiek wybierzesz, zdecydowanie spróbuj ich przed zdarzeniem, aby upewnić się, że się z tobą zgadzają.Osobiście wybieram dla moich imprez TORQ 1600gel.Poziomy dwuwarstwowe; są one naturalnie aromatyzowane i nie zawierają sztucznych słodzików ani barwników.Dla standardowej odległości Duathlon, mam tendencję do posiadania owoce Guarana z żelu leśnego pół godziny przed biegu dla szybkiego kofeinowego pobudzenia.Na nodze rowerowej mam trzy żele z truskawkowego jogurtu TORQ i jeszcze jeden żel z guarany przed drugim biegiem.

Jak tworzyć własne żele i pręty energetyczne

szkolenie w zakresie odżywiania się

Ćwicz z zestawem

Jeśli trenujesz na wydarzenie, ważne jest, aby dać sobie czas na przetestowanie zestawu. Obejmuje to wszystko, od roweru do butów do tri garnitur i butelkę wody. Chciałbym włączyć to do moich sesji cegły, które robię prowadzące do wyścigu. Dzięki temu poczujesz się dobrze, jak twój zestaw czuje się w tempie wyścigu.

drużynowy kombinezon treningowy duathlon

O autorze: Kate Cadbury jest mcsp HPC Chartered Fizjoterapeuta i Zaawansowane APPI Pilates Instruktor, jak również Zespół GB Age Group duathlete.

x
x