Trening krzyżowy treningu dla biegaczy kondycjonowanie siłowe

Jeśli trenujesz do maratonu lub jesteś po prostu zapalonym biegaczem, słyszałeś, że treningi krzyżowe są koniecznością w ramach systemu treningowego. Spróbuj dodać ten trening krzyżowy siłowni dla biegaczy do swojego cotygodniowego planu treningowego i ciesz się wynikami!

Rozgrzewka

Zanim zaczniesz, ważne jest, aby zrobić dynamiczne odcinki, aby przygotować swoje ciało do ćwiczeń. Ukończ 10 uderzeń nóg do przodu i do tyłu na każdej nodze, a następnie wykonaj 10 stron na boki na każdej nodze. Wykonaj kilka zwrotów akcji tułowia, aby rozgrzać swoje ciało, a następnie jesteś gotowy do rozpoczęcia!

Po zakończeniu dynamicznych odcinków, chodzić przez 5 minut na bieżni w szybkim tempie, aby twoje tętno rośnie i mięśnie ciepłe. Po 5 minutach, jog stale przez 5 minut, a następnie chodzić ponownie w szybkim tempie z niskim gradientem około 2%.

Zestaw główny

Twój główny trening jest Trening Tabata. Tabata jest rodzajem Hiitktóry jest intensywny i będzie dobrze kondycjonować twoje ciało. Jest to idealny rodzaj treningu krzyżowego do zrobienia podczas treningu na imprezę, taką jak maraton, ponieważ zwiększa twoją kondycję, a także wytrzymałość i będzie skierowany do całego ciała, dzięki czemu możesz sprostać każdemu wyzwaniu, które rzuca na ciebie wyścig.

Trening Tabata składa się z 8 rund ćwiczeń, z których każda jest ukończona przez 20 sekund, a 10 sekund odpoczynku pomiędzy nimi. W związku z tym trening trwa tylko 4 minuty, ale odbywa się z prawie 100% intensywnością. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, możesz ukończyć ten trening dwa razy z dłuższym odpoczynkiem pomiędzy nimi.

Kliknij lub dotknij ćwiczenia, aby dowiedzieć się, jak to zrobić i jakie korzyści ma.

  1. Pomijanie
  2. Burpees ( Burpees )
  3. Robak calowy
  4. Kettlebell Huśtawki
  5. Stery strumieniowe hantle
  6. Skoki przysiady
  7. Awarii
  8. Tuck Skoki

Każdy z tych ćwiczeń będzie kierować inną część ciała i poprawi swoją kondycję układu sercowo-naczyniowego, moc, i siły.

x
x