biegacze kontuzji kolana powodują leczenie profilaktyki

Jeśli jesteś aktywny w działającej społeczności, prawdopodobnie słyszałeś wielu kolegów biegaczy narzekające na plantar fasciitis, shin splints, lub coś o swoim zespole IT. Ale co to wszystko znaczy? Jakie są przyczyny? A co najważniejsze, jakie są prewencje i kule?

Co to jest najczęstszym szkodą w biegach?

Zauważysz, że jest wiele wspólnych urazów biegowych. Ale co jest najczęstszym szkodą w bieganie? Przyjrzymy się czwórce.

Kolano Runner

Kolano Runner jest jednym z najczęstszych urazów biegowych i jest powodowany przez rzepki (patella) ocieranie się kości udowej i powodujące podrażnienia. Może to być problem chroniczny spowodowany przez bio-mechanika lub słabe quady i ciasne hamciągi. Najlepiej jest leczyć kolano runnera, gdy tylko zauważysz go, biegając na miękkie powierzchnie, takie jak trawa i poprzez włączenie delikatne wzgórza pracy w swoich biegach. Rozciągnij swoje quady i hamciągi tak, aby nie były ciasne, gdy biegniesz, i pianka rolka Twoje cielętatak, że są uwalniane i redukują ciśnienie na kolanach.

Zapalenie powiępaków plantałowych

Zapalenie powiępaków plantałowych jest kolejnym bardzo częstym szkodą wyrządzoną przez nadmierną pronację (gdy stopy zwią się do wewnątrz) i nadmiernie napaszczanie stóp przez bieganie nadmiernie, bez odpowiedniego odpoczywania. Poczujesz ból pięty i być może ból w łuku stopy, jak to jest obszar dotknięty tą szkodą. Jeśli twoi trenerzy są noszone, będziesz bardziej podatny na rozwój zafascynowania plantatu i jeśli masz nadwagę, to również umieścić szczep na tej części stopy. Możesz zapobiec lub leczyć plantarowy zapalenie powięziowe, upewniając się, że noszą buty, które są poprawne dla fizjologii i zastępują biegających trenerów po 500 mil użytkowania. Przeczytaj nasz przegląd Asics Phoenix 8 buty do biegania które są trenerami stabilności dla osób, które wymawiają.

Zespół zespołu informatycznego

Zespół illiotibial, bardziej znany jako zespół informatyczny, jest kawałkiem tkanki, który biegnie na zewnątrz każdego uda od tyłka do kolan. Zespół zespołu IT jest bardzo częstym szkodą, która przedstawia się jako ból na zewnątrz kolana, a najczęstszym powodem są słabe mięśnie pośladków. Możesz zmniejszyć swoje szanse na rozwój zespołu IT zespołu wykonując Trening wytrzymałościowy runnerawzmocnienie mięśni, które z kolei stabilizują stawy i kości i pozwalają na bardziej zrównoważony ruch.

Szyldy Shin

W końcu, szyldy są być może najczęstszym szkodą biegową i prezenty jako ból w przedniej części dolnej części nóg. Na szczęście, szyldy nie są tak poważne, ale nigdy nie należy biegać przez ból i zawsze słuchać swojego ciała, jeśli boli zbyt wiele do biegania. Skurcze Shin są wywołane przez zapalenie i obrzęk tkanki wokół kości łupkowej. To zapalenie może być spowodowane przez nagłe zwiększenie poziomów aktywności lub noszenie trenerów, które nie wspierają prawidłowo. Istnieją łatwe sposoby, aby odzyskać od szyldy, przeczytaj nasz dogłębny artykuł o shin splints recovery and preventionaby uzyskać więcej informacji.

Bieganie urazy shin splints runners kolana IT zespół lekarstwo

W jaki sposób zapobiegają szylowaniu się szynków?

Zapobieganie wstrząsowi szyny jest czymś, co trzeba będzie zrobić świadomy wysiłek, aby zrobić, jak mogą strajk w każdej chwili i może mieć wpływ na większość ludzi. Aby zapobiec szylowaniu się, upewnij się, że nosisz trenerów, które nie są noszone i jeśli wymawiasz, upewnij się, że znajdziesz trenerów stabilności, które dają wystarczające wsparcie.

Powiązane: Przegląd trenerów stabilności Adidas

Upewnij się, że rozciągniesz i piankowe rolki codziennie, tak, że mięśnie nie są mocno i nie przesadzaj się. Nie należy zwiększać tygodniowego przebiegu o więcej niż 10% i utrzymywać się w stałym tempie.

bieganie triathlete sundried

Jak biegacze pozostają bez szkody?

Najlepszym sposobem na to, aby pozostać wolny od szkody, jest prowadzenie całości zdrowy styl życia. Rozciąganie codziennie jest niezbędne, aby zachować zdrowie i rozważyć robienie jogi lub Pilates, aby pozostać elastycznym i elastycznym. Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo, aby utrzymać swój trening, i upewnij się, że spożywasz wystarczająco dużo Białka I Węglowodanów. Pij dużo wody dziennie, a przede wszystkim zadbaj o siebie! Gorące kąpiele pomogą zrelaksować się zmęczony, ból mięśni i coraz dużo snu każdej nocy pozwoli organizmowi odzyskać w pełni.

x
x