czy możesz przyspieszyć swój metabolizm

Istnieje wiele mitów związanych z niesławnym metabolizmem, ale co jest prawdą, a co nie? Zastanawiamy się, czy naprawdę możesz przyspieszyć metabolizm i jak wykorzystać metabolizm do utraty wagi.

Czy możesz zmienić szybkość swojego metabolizmu?

Metabolizm to reakcja chemiczna w organizmie, która utrzymuje nas przy życiu. Metabolizm jest kontrolowany przez hormony i układ nerwowy, a proces ten rozkłada spożywany pokarm i zamienia go w energię. Twój metabolizm jest mierzony jako BMR, podstawowa przemiana materii. Twój BMR to ilość kalorii (energii) spalanych przez organizm po prostu przez to, że żyjesz.

Dziedziczysz swój metabolizm, więc Twój BMR jest w większości kontrolowany przez genetykę, jednak istnieją czynniki zewnętrzne, takie jak aktywność fizyczna i dieta, które mogą przyspieszyć metabolizm.

rozciągnij metabolizm odchudzania treningu

Jak zwiększasz swój metabolizm?

Istnieją różne czynniki związane ze stylem życia, które wpływają na metabolizm, który stopniowo maleje wraz z wiekiem. Jeśli chcesz zwiększyć swój metabolizm, wypróbuj kilka z poniższych sztuczek.

Jedz regularne, małe posiłki przez cały dzień

Poziomy cukru we krwi wzrastają i opadają naturalnie w ciągu dnia, ale zbyt wiele skoków i spadków może prowadzić do wahań nastroju, drażliwości i zachcianek. Spożywając małe posiłki regularnie w ciągu dnia, pomożesz w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, a tym samym w utrzymaniu metabolizmu.

Jedz więcej, nie ograniczaj się

Bardzo popularne w dzisiejszych czasach motto w branży fitness głosi, że aby schudnąć, trzeba więcej jeść. Dawno minęły czasy, kiedy magazyny zalecały spożywanie mniej niż 1000 kalorii dziennie, a ludzie bezmyślnie przestrzegali modnych diet, takich jak dieta dla niemowląt. Teraz zdaliśmy sobie sprawę, że aby przyspieszyć metabolizm i zachować zdrowie, musimy jeść dużo jedzenia, aby się odżywiać, pod warunkiem, że jest to pełnowartościowa, nieprzetworzona żywność i że również przestrzegamy dobrego reżimu ćwiczeń.

Ćwicz HIIT

Wykonując trening interwałowy o wysokiej intensywności, np Trening Tabaty, tworzymy tak zwany efekt EPOC. Efekt EPOC oznacza, że ​​Twoje ciało nadal spala kalorie nawet po zakończeniu treningu. Udowodniono również, że trening Tabata zwiększa BMRco oznacza, że ​​organizm spala więcej kalorii w spoczynku.

Wykonuj trening siłowy, aby zbudować mięśnie

Udowodniono, że im więcej masz mięśni, tym więcej tłuszczu spala twoje ciało. Posiadanie wysokiej beztłuszczowej masy mięśniowej przyspieszy metabolizm, dzięki czemu spalisz więcej kalorii w spoczynku.

trening siłowy trening siłownia pierścienie pull ups

Pożywienie i napoje pobudzające metabolizm

Oprócz aktywności fizycznej, którą wykonujesz, istnieją sposoby na przyspieszenie metabolizmu poprzez dietę. Udowodniono, że poniższe pokarmy i napoje zwiększają metabolizm.

Papryczki chilli

Badania wykazały, że pikantne potrawy mogą (tymczasowo) zwiększyć metabolizm nawet o 8 procent. Dodając chili i inne przyprawy do jedzenia, przyspieszysz metabolizm, ale tylko nieznacznie.

Kawa

Kofeina stymuluje centralny układ nerwowy i jak już widzieliśmy, to centralny układ nerwowy kontroluje metabolizm. Pijąc kawę, zwiększysz poziom energii i pobudzisz BMR. Pamiętaj jednak, że kofeina może uzależniać i potencjalnie mieć negatywny wpływ na sen.

Białko

Spożywanie dużej ilości białka jest dobre, ponieważ buduje mięśnie i pomaga w utrzymaniu zdrowego organizmu i funkcji tkanek. Udowodniono również, że białko sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy na dłużej, więc na dłuższą metę będziesz jeść mniej.

Zielona herbata

Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze zwane katechinami, które zwiększają metabolizm. Jeśli nie jesteś wielkim fanem picia zielonej herbaty, spróbuj dodać proszek z zielonej herbaty matcha do koktajli, który jest dziesięć razy mocniejszy niż zwykła filiżanka zielonej herbaty.

x
x