ból mięśni treningu 

Jeśli trenujesz lub planujesz określone wydarzenie, czasami kusi Cię, aby trenować, nawet gdy mięśnie są obolałe i obolałe. Sprawdzamy, czy nadal warto trenować, gdy jesteś obolały.

Czy ból mięśni to dobry znak?

Opóźniona bolesność mięśni lub DOMS, jest powszechne wśród tych, którzy regularnie ćwicząi nie ma się czego wstydzić. Zwłaszcza jeśli ostatnio zwiększyłeś intensywność / częstotliwość treningu lub jesteś osobą kompletny początkujący do ćwiczeń, możesz oczekiwać, że DOMS będzie trwał do 72 godzin po treningu.

Po treningu nasze mięśnie bolą, ponieważ kiedy trenujemy, rozwijają się w nich drobne „satelitarne” łzy. Twoje mięśnie stają się silniejsze nie podczas ćwiczeń, ale później, gdy jesz i śpisz. Dlatego spożywanie wystarczającej ilości białkaa uzyskanie dobrej jakości snu jest kluczem do regeneracji i poprawy wydajności.

Obolałe mięśnie to znak, że ciężko pracowałeś i że Twoje mięśnie są na najlepszej drodze, aby stać się silniejsze i wydajniejsze. Jeśli jednak DOMS trwa ponad 72 godziny, czas przyjrzeć się, co możesz robić źle. Być może nie odpoczywasz wystarczająco lub nie jesz wystarczająco dużo / odpowiednich składników odżywczych. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do określonego reżimu treningowego, zauważysz, że nie dostaniesz DOMS tak często, jeśli w ogóle, co może być sygnałem, że nadszedł czas, aby podkręcić intensywność lub zmienić rutynę.

Czytaj więcej: Czy jesteś przetrenowany?

Czytaj więcej: Jak często powinienem spędzać cały dzień odpoczynku?

Czytaj więcej: Regeneracja sprawności i znaczenie dni odpoczynku

bolące mięśnie łagodzące ból

Czy mogę poćwiczyć, jeśli bolą cię mięśnie?

Ogólnie rzecz biorąc, trening mięśni jest złym pomysłem, jeśli bolą cię mięśnie. Twoje mięśnie potrzebują czasu, aby się zregenerować i urosnąć i tylko wtedy, gdy odpoczywasz, może się to zdarzyć. Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie możesz trenować.

Jeśli ćwiczysz pewne części ciała na raz, możesz łatwo trenować inną część ciała, która nie boli tego dnia. Na przykład, jeśli boli cię klatka piersiowa i triceps, nadal możesz ćwiczyć nogi.

Jeśli uprawiasz sport, który koncentruje się głównie na jednej grupie mięśni, takim jak bieganie lub jazda na rowerze, nadal istnieją sposoby na ominięcie ćwiczeń. Możesz zrobić sesję szybkościową w poniedziałek, a następnie sesję na wzgórzu we wtorek, a następnie odpocząć w środę. Następnie możesz zrobić kolejną sesję szybkościową w czwartek, trening na siłowni w piątek i długi bieg w sobotę z kolejnym dniem odpoczynku w niedzielę. Ten rodzaj planu pozwala Twoim nogom odpocząć po najtrudniejszych sesjach, kiedy najprawdopodobniej będą boleć.

W innym sensie czasami dobrze jest trenować, gdy bolą cię mięśnie. Wielu biegaczy wykonuje `` bieg regeneracyjny '' dzień po szczególnie ciężkim treningu, co oznacza wykonanie krótkiego i łatwego biegu, aby pozbyć się kwasu mlekowego, który wciąż znajduje się w nogach i pozostaje aktywny, aby nogi nie stały się zbyt sztywne.

Podsumowując, intensywny lub ciężki trening jest zły tylko wtedy, gdy bolą cię mięśnie. Właściwie może być korzystne wykonanie lekkiego treningu, aby złagodzić obolałe mięśnie.

Czytaj więcej: DOMS Opóźniona bolesność mięśni

Czytaj więcej: Jak zmniejszyć DOMS w nogach

bieganie trening regeneracji DOMS

x
x