Rękawice bokserskie Padwork Gym Workout Fitness

Boks może być świetnym treningiem i nie musisz być Floydem Mayweatherem, aby to robić. Wypróbuj nasz trening bokserski, który każdy może wykonać, a na pewno poprawisz tętno i prześlesz poziom sprawności przez dach.

Rozgrzać się

Jak zawsze, odpowiednia i dokładna rozgrzewka jest kluczem do udanego treningu. Spędź 30 sekund na truchcie w miejscu, następnie wykonaj 30 sekund szybkiego biegu (sprint w miejscu) i powtórz to dwa lub trzy razy.

Następnie wykonaj 10 okrążeń na każdym ramieniu - zarówno do przodu, jak i do tyłu - aby rozgrzać ramiona. Na koniec wykonaj 10 skrętów tułowia, aby rozgrzać tułów i plecy.

Do głównego zestawu tego treningu potrzebne będą rękawice bokserskie i worek treningowy. Jeśli nie masz tego sprzętu, możesz uderzyć w powietrze.

boks siłownia trening fitness sporty

Główny zestaw

Runda 1

Przebijaj / krzyżuj tak szybko, jak to możliwe przez 30 sekund

Runda 2

Jab / dźgnięcie / krzyż x 10 - odpoczynek 30 sekund - powtórz

Runda 3

Jab / dźgnięcie / krzyż / kaczka / dźgnięcie x 10

Runda 4

Przebijaj / krzyżuj tak szybko, jak to możliwe przez 45 sekund

Runda 5

Jab / krzyż / dźgnięcie / kaczka / dźgnięcie / krzyż / prawy hak / lewy hak

Należy pamiętać, że jest to trening czysto fitness. Nie musisz być ekspertem od boksu ani mieć żadnego doświadczenia z boksem. Te kombinacje nie mają na celu odzwierciedlenia żadnej prawdziwej techniki boksu.

x
x