plank push up siłownia trening fitness

Nie trzeba ciężarów, aby uzyskać świetne wyniki, ponieważ ćwiczenia masy ciała mogą być bardzo skuteczne. Dodaj te 5 ćwiczeń bodyweight do rutynowego treningu, aby zwiększyć oparzenia i pochylać swoje wyniki.

1. Lunge Kickthrough

Jeśli chcesz podpalać nogi bez szwadowania, to jest to ruch dla Ciebie. To ćwiczenie będzie celować każdy mięsień w nogach od pośladków do cieląt i może nawet ukierunkować swój rdzeń, jeśli zrobisz to prawidłowo.

Zacznij w pozycji stojącej ze stopami bioder-szerokość od siebie. Krok z powrotem do lunge na jednej nodze, upewnienie się, że zginiesz kolana pod kątem 90 stopni i zachować swoją klatkę piersiową dumą. Używając ramion do równowagi, przynieś tę nogę do przodu i zamiast odkładać ją na podłogę, kopnij ją przed siebie. Naprawdę ściskaj swoje pośladki, jak kopniesz, a potem wracaj prosto do lunchu na tej samej nodze. To również przetestuje Twoje saldo! Zakończyć 10 odrabiać na jednej nodze, a następnie zamienić na drugą.

lunge nogi trening siłownia fitness

Nogi ćwiczenie domowe siłownia treningowy fitness sport

2. Skoki dwustopowe

Nie tylko będzie to ćwiczenie tonacji nóg, zwiększy swoją moc i w związku z tym pomoże Twojej wydajności sportowej. Jest to pełne ćwiczenie ciała z wykorzystaniem twoich ramion, rdzenia i nóg, aby osiągnąć najlepszy wynik. Będzie również działać układ sercowo-naczyniowo-oddechowy i pomóc poprawić pojemność płuc i VO2 max.

Zaznacz swój punkt wyjścia z czymś; to może być coś z kurtki do ręcznika do butelki wody, wszystko, co masz w pobliżu. Zacznij w pozycji stojącej ze stopami bioder-szerokość od siebie. Lekko uginaj kolana i narysuj za sobą ramiona. Skocz do przodu z obu stóp tak gwałtownie jak to możliwe. Kiedy wylądacie, wróg do swojego miejsca startu. Skocz tak daleko, jak możesz i staraj się go pokonać za każdym razem.

3. Wyciąganie ups

Jest to klasyczne ćwiczenie, które znajdzie się we wszystkich dobrych procedurach treningu siłowego i jest dobrze kochany przez tych, którzy robią callisthenics, Dopasowanie, i wolny bieganie. Jest to górna część ciała i będzie dotyka twoich zatrzasków i ramion głównie z odrobiną rdzeń jest hitem zbyt.

Umieść ręce szersze niż szerokość ramion na barze i zwiń ciało tak, że stopy nie dotykać ziemi. Wyciągnij całą masę ciała aż do momentu, gdy twój podbust trafi do baru. Wyciągnij łokcie i dokręć laty. Odetchnij, jak podciągasz, by pomóc w ruchu. Jeśli nie można zakończyć tego przemieszczenia, należy mieć przyjaciela, który trzyma nogi, aby pomóc Ci lub użyć zespół oporowy

pobieranie ups

4. Plank Get Ups

To ćwiczenie zabójcze, które jest idealne pod koniec treningu. Będzie to celować w twoje ramiona, triceps, rdzeń i klatkę piersiową. Jest to mieszanka między klasycznym chwytliwie i push ups i naprawdę będzie testować siły zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Zacznij w pozycji push up z nadgarstkami pod ramionami, a stopy nieco szersze niż biodra. Ułóż się na przedramion, a następnie wepchnij się na ręce, raz na raz. Trzymaj swoją podstawową ściśniętą szczelność i nie skałuj biodra, jak się poruszasz. Wypełnij jak najwięcej repów, jak można w 30, 45, lub 60 sekund.

ćwiczenie deski wypychania siły rdzeniowej

5. Rozszerzenia tylne

Łańcuch tylny odnosi się do mięśni w dół z tyłu ciała, od chomików do klejów i do tyłu. Jest to naprawdę ważny zestaw mięśni do pracy, ponieważ pomogą utrzymać swoją postawę poprawne i często mogą być zaniedbane podczas treningu. Rozszerzenia pleców są doskonałym sposobem na naprawdę ukierunkowanie łańcucha posterior i pomóc tonować nogi i tyłek, jak również zmniejszając ból pleców.

Zacznij kładać się na podłodze twarzą w dół palcami przez świątynie. Trzymając oczy patrząc na podłogę i łokcie wysokie, podnieś górną część ciała z podłogi. Poczuje się dość twarda i może nie być w stanie poruszać się bardzo daleko, ale naprawdę wycisnąć przez plecy i kleje. Odbierz odruchy powoli i naprawdę skupiaj się na każdym ruchu.

Przedłużacze łańcucha pośladków trening siodła fitness

x
x