Trening ramion górnej części ciała dla kobiet

Spróbuj tej górnej części ciała treningu dla kobiet, aby blast ramiona i uzyskać wyniki! W tym ćwiczenia na bicepsy, tricepsy i ramiona. Idealnie nadaje się do tonowania i rzeźbienia ramion i skrzydeł bingo.

Odciąganie wyciągów kablowych

Ćwiczenie to jest przeznaczone do izolowania tricepsów.

Jak wykonać triceps ciągnąć w dół

Przy użyciu pręta prostego lub przyłącza linowego, przymocuj do maszyny kablowej w wysokiej pozycji. Stojąc z nogami na ramionach, wyciągnij pasek i trzymaj łokcie w dół. Wciśnij pasek w dół, w pełni powiększając ramiona, a następnie powoli podnieś pasek do góry do pozycji początkowej. Zachowaj kontrolę ruchu i poczuj oparzenie w tylnej części ramion!

Wskazówki dotyczące kluczowych ćwiczeń:

  • Trzymaj łokcie wtłaczane w
  • W pełni rozciągać ramiona
  • Exhale po naciśnięciu i wdychanie w drodze do góry

Częste błędy:

  • Zbyt duży ruch ramion-zabieranie łokci z dala od ciała
  • Roztrząsanie ramion i korzystanie z mięśni pułapki
  • Za ciężkie i za pomocą rozpędu

triceps wyciągnij ramię treningowe dla kobiet

Bitwa pod Ropy

Jest to świetne ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które będzie przycinać i tonować ramiona, jednocześnie pracując nad rdzeniem i blaszając ramiona.

Jak korzystać z lin bojowych

Trzymaj końce liny na ramieniu w przedniej części bioder z rękami, które powinny być oddalone od siebie. Nawiń swój rdzeń, zmiękczaj kolana i zacznij naprzemiennie podnosząc i obniżając każde ramię w sposób eksplozalny. Trzymać naprzemiennie ramiona przez 30 sekund. Po 30 sekundach, zamiast robić fale, zacznij slamming linę w ziemię. Upewnij się, że dalej oddychać i nie wstrzymuj oddechu!

Wskazówki dotyczące kluczowych ćwiczeń:

  • Mocno napięte abs podczas występu
  • Skoncentruj się na utrzymaniu szybkiej prędkości
  • Nie wstrzymuj oddechu

Częste błędy:

  • Technika poświęcania ze zmęczeniem
  • Wykonywanie ćwiczeń przez zbyt długi czas

sznury walki trening ramion

Kurki rowerowe z hantlami dumbbell

Jest to ćwiczenie izolacyjne dla bicepsów przy użyciu pary hantli.

Jak wykonać curl z hantlami

W pozycji stojącej, trzymając w ręku hantle i trzymając swój łokieć przypięty do talii, zwiń rękę do klatki piersiowej, wyginając łokieć, a następnie powoli ponownie rozciągaj ją z powrotem. Powtarzać na każdym ramieniu na 10-12 powtórzeń.

Wskazówki dotyczące kluczowych ćwiczeń:

  • Trzymaj łokieć w stałej pozycji
  • W pełni rozciągaj ramię w dolnej części ruchu

Częste błędy:

  • Przenoszenie łokcia z wyrównania
  • Chodzenie zbyt ciężkie i poświęcanie techniki
  • Kołysanie ciała z ruchem

biceps curl trening siłowy siłownia dla kobiet

Ławka treningowa Tricep Dips

Jest to ćwiczenie wagi ciała, które można zrobić praktycznie wszędzie. To ćwiczenie złożone, co oznacza, że uderzy w wszystkie trzy mięśnie triceptu, jak również twoje ramiona i mięśnie klatki piersiowej.

Jak wykonać ławeczki tricepanowe

Umieść ręce na szerokości ramion, osobno na ławce, z rękami skieruj do przodu. Wydłużaj nogi, zdejmiaj tyłkę z ławki na rękach.

Opuć ciało w dół, w kierunku podłogi, uginając ramiona w zakręcie o 90 stopni. Naciśnij swoje ciało w górę, wyciągając ramiona z powrotem do pozycji początkowej.

Wskazówki dotyczące kluczowych ćwiczeń:

  • Trzymaj swoją podstawową szczelność, aby utrzymać pozycję w pozycji pionowej.
  • Upewnij się, że łokcie utwór w linii z ręką
  • Oddychaj tak, jak niżej i odetchnij, jak się wciskasz
  • Jeśli trudno jest wykonać dip tricepanowy z prostymi nogami, a następnie zgiąć kolana, kładając stopy na podłodze

Częste błędy:

  • Zaokrąglanie/zwijanie
  • Nie idzie wystarczająco nisko
  • Hiperrozciąganie łokci

tricep dips workout arm blast bingo skrzydła

x
x