korzyści zdrowotne skakanki pomijanie sprawności treningu

Ćwiczenia na skakance to doskonały wybór dla wszystkich osób bez względu na poziom wysportowania. Korzyści oferowane przez te treningi wykraczają poza samo spalanie tłuszczu. W miarę prowadzenia dalszych badań naukowcy wciąż znajdują nowe dowody sugerujące wyższość ćwiczeń na skakance w stosunku do innych rutynowych ćwiczeń.

W tym artykule omówimy główne korzyści płynące ze skakania na skakance, popierając nasze twierdzenia wiarygodnymi badaniami naukowymi.

Jakie są zalety skakanki?

1. Łatwy w użyciu

Jest to prawdopodobnie najbardziej atrakcyjny aspekt ćwiczeń ze skakanką, ponieważ nie musisz mieć żadnego doświadczenia ani umiejętności, aby wykonywać ćwiczenia. Wszystko, co musisz zrobić, to zsynchronizować ruch ramion ze skokami stóp. Dodatkowo, w przeciwieństwie do innych narzędzia treningowe, skakanka jest odpowiednia dla wszystkich ciężarów, wzrostu i typów ciała.

W rzeczywistości nawet ciężkie skakanki są łatwe w użyciu, ponieważ ciężar jest równomiernie rozłożony na linie, co daje lepsze wyczucie jej położenia i pozwala na większą kontrolę.

2. Trening całego ciała

Za każdym razem, gdy wykonujesz ćwiczenia ze skakaniem, zdecydowana większość twoich mięśni zostanie zaangażowana do pośredniczenia w twojej stabilności i koordynowaniu złożonych ruchów. Pomimo tego, jak imponująca może wydawać się ta funkcja, jest ona niezwykle ważna, ponieważ większość innych ćwiczeń jest ukierunkowana na określone grupy mięśni, co ogranicza osiągane korzyści.

Zapewni to trening całego ciała, który znacznie zwiększy Twoje zyski, w tym większą beztłuszczową masę mięśniową, zwiększoną lipolizę i poprawi zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Ostatni punkt jest również fantastyczną cechą ćwiczeń skaczących, ponieważ gwałtowne ruchy będą stymulować serce i naczynia krwionośne do przyjęcia dodatkowej objętości krwi w celu zaspokojenia potrzeb żywieniowych mięśni.

W ostatnie badaniabadacze zrekrutowali 48 otyłych nastolatek z kilkoma czynnikami ryzyka chorób układu krążenia (CVD) i wysokim wskaźnikiem masy ciała (BMI).

Uczestnicy zostali następnie podzieleni na dwie grupy, z których pierwsza wykonywała ćwiczenia na skakance o dużej intensywności przez 12 tygodni, a druga nie (grupa kontrolna).

Pod koniec badania naukowcy odkryli, że dziewczęta, które wykonywały ćwiczenia na skakance, znacznie poprawiły czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego i insulinooporność (IR), stwierdzając, że „Te odkrycia wskazują, że 12-tygodniowy program ćwiczeń na skakance poprawia skład ciała, ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, glukozy we krwi, IR i akademickiej własnej skuteczności (ASE). ”

3. Optymalizacja stawu barkowego

Staw barkowy i mankiety rotatorów są podatne na szereg urazów i urazów zapalnych, które zagrażają ich funkcjonalności, co wynika z nieodłącznej kruchości struktur stawowych.

Według doniesień uraz barku i ból są niezwykle powszechne w Stanach Zjednoczonych, a tendinopatia stożka rotatorów znajduje się na szczycie listy.

Dlatego celowanie w okolice ramion podczas ćwiczeń jest bardzo ważne dla zwiększenia objętości i siły mięśni, co w konsekwencji prowadzi do mniejszej liczby kontuzji i poprawy zakresu ruchu stawowego.

W 2010 roku nauka, naukowcy odkryli, że ćwiczenia na skakance są korzystne dla mięśni ramion, zwiększając siłę i przygotowując sportowców do profesjonalnych zawodów.

skakanka skakanka schudnąć spalić tłuszcz

4. Wzmocniona lipoliza

Jak wspomnieliśmy na początku tego utworu, ćwiczenia na skakance są piecem dla tkanki tłuszczowej i zmagazynowanych form energii.

Według naukowców każda minuta treningu na skakance spala do 10 kalorii, co znacznie przewyższa większość innych ćwiczeń.

Jednak niektórzy eksperci uważają, że ta liczba jest niedoszacowaniem i to może osiągnąć nawet 1300 kalorii na godzinę, szczególnie u osób, które używają ciężkich skakanek.

Liczby te są wynikiem gwałtownych ruchów, które wymagają łatwo dostępnej energii (ATP), aby pośredniczyć w skurczu mięśni, co można uzyskać z układu fosfagenowego i cyklu Krebsa.

Należy pamiętać, że niezależnie od tego, jak ekscytujące mogą brzmieć te liczby, wykonywanie ćwiczeń na skakance przez jedną godzinę jest ogromnym wyzwaniem, szczególnie dla początkujących.

5. Przerost mięśni

Wbrew powszechnemu przekonaniu, treningi na skakance przyczyniają się do przerostu mięśni, wywołując mikroskopijne rozdarcia w tkankach, które są następnie naprawiane za pomocą hormonów wzrostu (np. Ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), insulinopodobnego hormonu wzrostu 1 (IGF- 1))

Ta właściwość sprawia, że ​​skakanka jest niezwykle skutecznym ćwiczeniem ukierunkowanym na wiele funkcji fizjologicznych jednocześnie.

Poprawiając zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zwiększając beztłuszczową masę mięśniową ciała, można go uznać za pełna rutyna treningowa.

Suszona skakanka buduje mięśnie i poprawia kondycję

6. Lepsza koordynacja i elastyczność

Podczas każdego skoku kilka stawów będzie się poruszać, aby pośredniczyć w złożonym ruchu obrotowym, co znacznie zwiększa Twoją elastyczność i zakres ruchu stawowego.

Ponadto stabilność i równowaga wymagana do wykonania tego ćwiczenia poprawi Twoją koordynację, co pozwoli Ci przejść na bardziej zaawansowane ćwiczenia i ruchy.

Zmniejszy to również ryzyko urazów podczas skakania na skakance i innych ćwiczeń.

W Badanie 2015, naukowcy odkryli, że trening na skakance znacząco poprawił koordynację i równowagę piłkarzy na boisku, co ostatecznie doprowadziło do lepszych wyników w grze.

Wiadomość na wynos

Ćwiczenia na skakance oferują niezliczone korzyści zdrowotne, w tym poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego, przerost mięśni i koordynację.

Mamy nadzieję, że ten artykuł posłużył jako wprowadzenie do korzyści płynących ze skakania na skakance, a także jako zachęta do rozpoczęcia przygody z fitnessem.

Czujesz się zmotywowany? Kup Sundried Skakanka tutaj

O autorze: Zac Hyde jest dyplomowanym lekarzem (MD), który pracuje online jako pisarz medyczny. Zac pisze artykuły na tematy związane z medycyną, fitnessem i odżywianiem. Po kilku latach doświadczenia w pisaniu medycznych postów na blogach, Zac ma wysokie kwalifikacje do omawiania wszystkich tematów związanych ze zdrowiem w prosty, ale pouczający sposób.

  • Posted byGuest Account /
  • Skipping
x
x