Przewodnik dotyczący skakania na sznurze dla początkujących

Szukasz wysokiej jakości skakanki? Kup Sundred Skipping LinePomiary 160;w przypadku «community 16320 z bezpłatną dostawą.

Przeskoczenie jest fantastycznym sposobem na dopasowanie się i pozostanie w formie, nawet jeśli nie masz dostępu do siłowni lub nawet na zewnątrz.Jest kompaktowy i może być wykonany w dowolnym miejscu 󊌳, wewnątrz lub na zewnątrz.Przeskoczenie zwiększy tętno, poprawi kondycję i poprawi stan ciała.Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo przeskoczyć i spróbować naszego początkującego szkolenia, aby rozpocząć.

Czy przeskoczenie to dobra forma ćwiczeń?

Przeskakiwanie to fantastyczny trening i może spalić do 10-ciu kalorii na minutę, jeśli zrobić w dużej intensywności!W celu uzyskania wprawy w skakaniu po linie, ważne jest, aby ćwiczyć i rozbić go na sekcje.

Pozwólmy 8217;s rozpocząć od skoku.Kiedy większość ludzi zaczyna skakać po raz pierwszy oni skaczą zbyt wysoko, po prostu idzie do niego i robi to, co czuje się naturalne bez żadnej wiedzy na temat właściwej techniki.Ale skakanie zbyt wysoko nie jest wydajne dla treningu i sprawi, że nie będzie można przeskoczyć dłużej niż kilka sekund.

Kiedy przeskakujesz, kluczem jest nie skakać.Czekaj, co?W porządku!Jeśli zmienisz swój sposób myślenia o tym, co robią twoje stopy, staje się to o wiele łatwiejsze.Zamiast skakać, pomyśl o hodowli cieląt.Ćwicz robienie tego bez liny, aby rozpocząć: podnieść obcasy tak, że jesteś na kulkach stóp, a następnie obniżyć się z powrotem w dół za pomocą mięśni łydki.Wy, w pojedynkę 8217II, wkrótce zdacie sobie sprawę, że s ą tam 82177.Może trzeba zwiększyć siłę i wytrzymałość w tych mięśniach przed skokiem czuje się łatwo.Proszę się nie spieszyć i cieszyć się procesem.

Po rozłożeniu 821717.ve ćwiczył kilka razy bez liny, spróbuj zastosować tę technikę przy pomocy liny.Na każdym odbiciu należy zejść tylko kilka centymetrów od podłogi.Trzymaj kostki luźne i poczuj, jak nogi się uginają.Zobacz, czy uda ci się utrzymać to przez trzydzieści sekund bez zatrzymywania się.

Twoje ramiona

Po nogach, to co robisz z rękami jest najważniejszą częścią skakania.Przytrzymaj uchwyty blisko końca liny, ponieważ jest to najbardziej wydajne i pozwoli na lepszy swing liny.Trzymaj nadgarstki luźne, a łokcie blisko bioder.Jest to bardzo subtelny ruch; nie chcesz kołysać całą rękę, tylko niewielki ruch nadgarstka.To będzie kuszące, aby napięte ręce i zamknąć je po bokach, więc spróbuj zrelaksować się z ramienia.

Twoje stanowisko

To przenosi nas na twoją postawę.Upewnij się, że stoisz wysoko, z ramionami wyciągniętymi do tyłu i w dół, i jądro i pośladki ciasne.Kluczem do skakania jest relaks!Jeśli po raz pierwszy opuszczasz salę gimnastyczną lub miejsce publiczne, to może być trochę onieśmielające i możesz się martwić o potknięcie przed wszystkimi.Odpuść sobie i baw się dobrze i staraj się nie brać tego zbyt poważnie, przynajmniej kiedy zaczynasz.Im luźniejszy i bardziej zrelaksowany jesteś, tym mniej prawdopodobne jest, że potkniesz się i jesteś mniej prawdopodobne, aby ponieść obrażenia.

Czy waga to dobry trening kardiologiczny?

Przeskakiwanie to zaskakująco wymagający trening kardio!Jeśli będziesz skakał po raz pierwszy jako dorosły, będziesz zszokowany tym, jak nie będziesz w stanie złapać oddechu na swojej pierwszej próbie!Don 82117.t Niech to cię odstraszy, nie spiesz się.Jeśli jesteś zupełnie nowy w fitness, to możesz po prostu przeskoczyć w 20-30 sekundowych wybuchów.Jeśli jesteś doświadczonym gimnastykiem, przeskoczenie przez odstępy 60 sekund może być dla Ciebie więcej.Wypróbuj nasz plan treningu i zobacz, co dla ciebie działa!Albo stworzyć własny układ skakania.Uzupełnić skakanie z ćwiczeniami nóg i ćwiczeniami do poruszania się, aby nie doznać obrażeń, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń.Skipping ma fantastyczną zaletę bycia wielkim dla utraty wagi i przez dodanie skakania do istniejącej gimnastyki można oczekiwać, a by spalić do dziesięciu kalorii na minutę.

Gdzie skakać po linie

Ważne jest również to, gdzie zdecydujesz się na pominięcie. Jeśli jesteś pomijanie na zewnątrz, staraj się unikać skakania na betonie, ponieważ może to być trudne na stawach. Pomijanie na bardziej miękkim asfalcie lub trawie będzie lepsze. Jeśli jesteś w pomieszczeniu, unikać dywanu, ponieważ może to sprawić, że lina bardziej prawdopodobne, aby odbić, co może spowodować skręcenie kostki. Podłogi z twardego drewna są idealną powierzchnią, na której można skakać po linie.

Jak długo należy skakać lina dla początkujących?

Kiedy po raz pierwszy wróciłem do skakania jako dorosły, byłem naprawdę odłożony przez fakt, że nie mogłem tego zrobić dobrze. Widziałem wiele osób na siłowni pomijając z łatwością i robi schludne sztuczki, więc deflated mnie nieco, że byłem znalezienie to tak trudne. Ale nie pozwól, aby tak było! Po zaledwie kilku sesjach moja technika znacznie się poprawiła, a pomijanie zaczęło czuć się o wiele bardziej naturalne. Nieświeć czasu, ciesz się nim, a może nawet daj nam znać, jak się dostać, pozostawiając recenzję Przeskakiwanie na sucho na naszej stronie internetowej!

Trening pomijania dla początkujących

Dzień 1.

Przejdź tak długo, jak to możliwe, odpocznij przez 60 sekund, powtórz przez 5 minut.

Dzień 2.

Przejdź tak długo, jak to możliwe, odpocznij przez 45 sekund, powtórz przez 7 minut.

Dzień 3.

Pomiń przez 20 sekund, odpocznij przez 30 sekund, powtórz przez 5 minut.

Dzień 4.

Trening gimnastyczny - ćwiczenia na nogi, ab i plecy

Dzień 5.

Pomiń przez 30 sekund, odpocznij przez 30 sekund, powtórz przez 5 minut

Dzień 6.

Przejdź przez 30 sekund, odpocznij przez 30 sekund, powtórz przez 10 minut.

Dzień 7.

Reszta

Przeczytaj więcej o pomijaniu na stronie Pomijania suszonych na słońcu.

x
x