trening na siłowni lin bojowych

Są szanse, że widziałeś ludzi miotających się na linach w Twojej siłowni i być może zastanawiałeś się, jak one działają i jakie mogą Ci przynieść korzyści. Oto Twój ostateczny przewodnik po linach bojowych z treningiem liny bojowej na końcu.

Co to są liny bojowe?

Liny bojowe to duże, ciężkie liny, które są zakotwiczone w jednym punkcie i używane do potężnego, dynamicznego treningu. Używanie lin bojowych podczas treningu może spalić tłuszcz i zbudować mięśnie ramion, klatki piersiowej, ramion, pleców, tułowia i nóg. Używanie lin bojowych może być ciężką pracą i naprawdę przyspieszy tętno i sprawi, że będziesz ciężko oddychać, poprawiając funkcje sercowo-naczyniowe i poprawiając ogólną sprawność.

walka na linach trening siłowy na siłowni

Jakich mięśni używają liny bojowe?

Istnieje wiele różnych ruchów, które możesz wykonać, używając lin bojowych, a każdy ruch będzie wymagał użycia różnych grup mięśni. Możliwe jest wykorzystanie każdej grupy mięśni ciała podczas korzystania z lin bojowych i wykonanie naprawdę dobrego treningu całego ciała.

Głównymi używanymi mięśniami są zawsze ramiona, barki i klatka piersiowa, ponieważ używasz rąk do poruszania linami. Będziesz również używał pleców jako drugorzędnej grupy mięśni, a ściskanie rdzenia podczas treningu w celu uzyskania odpowiedniej formy również spowoduje spalenie.

liny treningowe mięśni siłowni

Ile kalorii możesz spalić używając lin bojowych?

Liny bojowe to naprawdę ciężki trening i nie są dla osób o słabych nerwach. Według badań opublikowanych w Journal of Strength and Conditioning Research 10-minutowy trening na linie może spalić do 112 kalorii - to tyle, co bieganie!

Liny bojowe to trening o bardzo dużej intensywności, więc możesz również skorzystać z efektu po spaleniu, dzięki któremu Twoje ciało nadal spala kalorie po zakończeniu treningu. Może to trwać do 72 godzin!

liny treningowe do treningu siłowego

Jak dodać liny bojowe do treningu

Istnieje wiele różnych odmian ćwiczeń na linach bojowych i możesz dostosować trening linowy do swoich celów i aktualnego poziomu sprawności. Ponieważ mogą one być tak intensywne, będziesz chciał się wyluzować, jeśli jesteś początkującym lub zaczynasz od niskiego poziomu sprawności. Uwaga: wiele osób zaczyna odczuwać mdłości po szczególnie intensywnym treningu z liną bojową!

liny bojowe liny bojowe siłownia trening siłowy rdzeń

Trening lin bojowych

Bitewne fale linowe

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  2. Lekko ugnij kolana i utrzymuj proste plecy.
  3. Trzymaj jedną linę w każdej dłoni i machaj nimi w górę iw dół, naprzemiennie między każdą.

Trzymaj mocno rdzeń i nie poruszaj ciałem, tylko rękami. Pamiętaj, aby przez cały czas oddychać! Postaraj się najpierw wytrzymać 30 sekund i zyskać więcej czasu, im jesteś sprawniejszy.

Bitewne uderzenia liną

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  2. Lekko ugnij kolana i trzymaj proste plecy.
  3. Trzymaj jedną linę w każdej ręce i potrząśnij nimi w górę iw dół jednocześnie.

To powinno być potężne i dynamiczne posunięcie. Możesz poruszać swoim ciałem wraz z ruchami, zginając i prostując nogi, jeśli to konieczne. Najpierw spróbuj 30 sekund i powoli zwiększaj do 60 sekund, gdy będziesz sprawniejszy i silniejszy.

Zjeżdżalnie do liny bojowej

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  2. Lekko ugnij kolana i utrzymuj proste plecy.
  3. Trzymaj jedną linę w każdej dłoni i machaj nią szeroko na zewnątrz, a następnie do wewnątrz, powtarzając w sposób ciągły.

To ćwiczenie będzie wyzwaniem dla twojego ciała w bok; praca mięśni najszerszych, barków, tułowia, skosów i nóg. Pamiętaj, aby oddychać i nie opuszczać ramion, gdy się zmęczą.

  • Posted byAlexandra Parren /
  • Gym, Workouts
x
x