buty do biegania boso

Bieganie boso szturmem zdobywa świat fitness jako najnowszy trend. Ale co to właściwie jest? Powinnaś to robić? Odpowiadamy na wszystkie Twoje pytania.

Co to jest bieganie boso?

Bieganie boso jest dokładnie tak proste, jak się wydaje: bieganie bez butów. Jednak nasze współczesne ciała przyzwyczaiły się do noszenia butów lub przynajmniej jakiejś formy ochrony na stopach, więc tak naprawdę nie jest to opcja dla wielu osób. Jednak, bieganie boso to trend, który obserwujemy i w którym buty do biegania zostały zaprojektowane tak, aby naśladować bieganie boso, jednocześnie zapewniając ochronę przed brudem i ostrymi przedmiotami, które mogą spowodować obrażenia.

Być może widzieliście ludzi noszącychbuty do biegania boso, tak jak Vibram FiveFingers buty, które mają pięć oddzielnych przegródek na pięć palców u nóg lub buty Suszone buty boso. Zostały zaprojektowane tak, aby były jak najbardziej minimalistyczne i jak najbardziej imitowały bieganie boso.

buty do biegania boso

Bieganie boso w historii

Bieganie boso to bieganie zgodnie z zamierzeniami natury, a ludzie biegają boso od tysiącleci. Historycy uważają, że biegacze i posłańcy w starożytnej Grecji biegali boso, a legenda głosi, że Pheidippides, pierwszy maratończyk, przebiegł z Aten do Sparty w niecałe 36 godzin. Mówi się, że po bitwie pod Maratonem pobiegł prosto z pola bitwy do Aten, aby poinformować Ateńczyków o greckim zwycięstwie nad Persją, wszyscy boso.

Na Letnich Igrzyskach Olimpijskich 1960 w Rzymie etiopski atleta Abebe Bikila przebiegł maraton boso, podczas gdy dostawcy butów olimpijskich zabrakło butów w jego rozmiarze, wygrywając wyścig i ustanawiając rekord świata.

Shivnath Singh był jednym z najlepszych biegaczy długodystansowych w Indiach i biegał tylko boso z taśmą na stopach. Zajął 11. miejsce w maratonie mężczyzn na Letnich Igrzyskach Olimpijskich 1976 w Montrealu.

Południowoafrykańska Zola Budd słynęła z niej w latach 80 wyścigi boso i wygrała mistrzostwa świata w biegach przełajowych w 1985 i 1986 roku. Światową sławę zyskała na igrzyskach olimpijskich w 1984 roku po pełnym dramatów finale na 3000 metrów, który przebiegła boso.

Dzisiaj bieganie boso nabiera coraz większego tempa. Organizatorzy maratonu nowojorskiego 2010 odnotowali wzrost liczby biegaczy bosych biorących udział w imprezie.

Ale dlaczego wzrost liczby biegania boso? Czy ma korzyści, o których twierdzą ludzie?

Zola Budd biegnąca boso

Korzyści z biegania boso

Promuje naturalny ruch

Noszenie butów zapobiega naturalnemu sprzężeniu zwrotnemu z podłożem. Kiedy czujesz ziemię, uczysz się chodzić lżej i uderzać piłkami, a nie piętami, co może drastycznie zmniejszyć wpływ na mięśnie i stawy. Uderzenie buta do biegania odpowiada 12-krotności masy ciała na każdym kroku.

Pomaga leczyć wcześniejsze kontuzje

Wiele osób nie biegnie z powodu wcześniejszych kontuzji. Złe kolana, goleni, a nawet słabe kostki można złagodzić biegając boso. Biegając z uderzeniem w przód, ścięgno Achillesa jest wzmocnione i rozciągnięte wraz z mięśniem łydki, co może zmniejszyć urazy, takie jak nadwyrężenie łydki lub zapalenie ścięgna Achillesa.

Bieganie boso zużywa mniej energii

Bieganie boso lub w minimalnym obuwiu (zwykle lżejszym niż tradycyjne buty do biegania) oznacza, że ​​na końcu nogi biegacza przy każdym kroku jest mniej masy do przyspieszenia. Bieganie boso wykazano, że zużywa około 5% mniej energii niż bieganie w butach. (Divert i in., 2005; Squadrone and Gallozzi, 2009).

Zwiększone napięcie mięśni

Bieganie bez wsparcia wyściełanej podeszwy trenera zmusza Cię do większego zaangażowania mięśni nóg, zwłaszcza łydek. Ale nie tylko zwiększa rozwój mięśni nóg, bieganie boso zwiększa poziom wysiłku, który dostarczasz w całym łańcuchu kinetycznym, dzięki czemu będziesz szczuplejszy również w innych miejscach.

Lepsza równowaga

Bieganie w stylu boso. Jestem pewien, że w którymś momencie swojego życia się przewróciłeś. Jestem pewien, że w pewnym momencie biegu pomyślałeś sobie: „skąd wziął się ten kamień?” chwilę po tym, jak się potknąłeś. Bieganie boso pozwala lepiej czuć podłoże, poprawiając propriocepcję i zwiększając świadomość otoczenia.

Silniejsze stopy

Bieganie boso zmusza cię do włączenia wcześniej rozłączonych mięśni i cofa cię z powrotem do tego, jak chodziłeś i poruszałeś się jako dziecko. Stopniowo wracając do biegania boso lub chodzenia, wzmacniasz każdy mięsień stóp i podudzi.

Połącz się ponownie z ziemią

Niektórzy uważają, że biegając boso, stają się bardziej „zjednoczeni” z naturą.

bieganie boso

Wady biegania boso

Powolna faza adaptacji

Wiele osób próbuje biegać boso, boli i decyduje się nigdy więcej nie biegać w minimalistycznych butach. Ale dlaczego? Bóle są nieuniknioną częścią każdego nowego obuwia, pamiętasz, jak nosisz nowe obcasy, ćwiczysz w nich chodzenie? Jest tylko taki sam, jak w przypadku każdej nowej pary trenerów lub każdego nowego reżimu treningowego. Początkowo, rozpoczynając nowy tryb biegania boso, należy zacząć od krótkich dystansów i stopniowo budować tolerancję. Przyjmij bóle i wiedz, że na dłuższą metę poprawi to twoją technikę.

Brak ochrony

Trenażery są teraz zaprojektowane z technicznymi rozwiązaniami, które chronią stopę przed urazami, a także utrzymują stopy w suchości, utrzymują ich temperaturę i zapewniają, że nic ostrego, takiego jak kamienie, kamienie lub gruz, nie ma dostępu do stopy.

Pęcherze

Jest nieuniknione, że prawie każdy, kto przesiada się na boso lub na buty minimalne, będzie miał do czynienia z pęcherzami przez pierwsze kilka tygodni, aż do powstania modzeli. Chociaż może to być frustrujące, inwestycja w odpowiednie skarpetki i niektóre żelowe plastry blistrowe może mieć duże znaczenie.

Boso stwarza dodatkowe ciśnienie

Buty do biegania również częściowo amortyzują dodatkowy nacisk spowodowany niewspółosiowością stopy (na przykład mocno wysklepione stopy). Bez absorpcji wyższe ciśnienie może być bezpośrednią przyczyną bólu, co może spowodować ochronne dostosowanie techniki, co z kolei może prowadzić do kontuzji.

Możesz biegać tylko w dobrych warunkach (których w Wielkiej Brytanii jest niewiele)

American Academy of Podiatric Sports Medicine ostrzega przed bieganiem boso w każdych warunkach oprócz idealnych, mówiąc, że na miękkich lub śliskich powierzchniach buty są potrzebne do przyczepności, w przeciwnym razie jesteś podatny na problemy z ścięgnem Achillesa lub powięzią podeszwową (zapalenie więzadeł wzdłuż podstawy stopy ).

bieganie boso na zewnątrz

Wskazówki dotyczące chodzenia boso

  1. Bieganie boso może na początku napinać łydki i męczyć stopy, ponieważ pobudzasz mięśnie, których rzadko używasz od dzieciństwa. Pianka zwija łydki aby pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia.
  2. Zacznij próbować chodzić bez butów lub częściej w butach boso. Spróbuj co najmniej 30 minut chodzić boso dziennie, aby mięśnie i więzadła przystosowały się, zanim zaczniesz biegać.
  3. Poświęć trochę czasu na chodzenie na palcach stóp (palcach), aby wzmocnić stopę i kostkę.
  4. Przejdź do biegania, a następnie stopniowo zwiększaj czas i intensywność.
  5. Trzymaj się gładkiego podłoża, gdy zaczniesz biec po raz pierwszy i omijaj szlaki, dopóki nie napotkasz trochę większego oporu.
x
x