Oznaki przetrenowania Sundried

Przetrenowanie to coś, z czym większość sportowców może się spotkać w pewnym momencie swojego życia. Może to być trudne do zauważenia, ale ważne jest, aby się nim zająć. Badamy przyczyny, oznaki i sposoby rozwiązania tego problemu.

Przyczyny przetrenowania

Przetrenowanie jest dokładnie tym, co jest napisane na puszce: kiedy przetrenujesz swoje ciało, aby nie mogło się prawidłowo zregenerować. Jeśli trenujesz szczególnie ciężko przed imprezą i ograniczasz spożycie kalorii, aby uzyskać szczupłą sylwetkę lub schudnąć, istnieje wysokie ryzyko wystąpienia objawów przetrenowania. Dojście do tego punktu zajmuje sporo czasu, więc jest to bardziej powszechne u biegaczy długodystansowych, którzy biegają setki mil miesięcznie lub kulturystów, którzy codziennie podnoszą ciężary, próbując zrzucić tkankę tłuszczową, niż przeciętny bywalec siłowni.

Jeśli jesteś przetrenowany, będziesz mieć niedobór wielu ważnych witamin i minerałów potrzebnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania i zauważysz oznaki, ale być może nie zdajesz sobie sprawy, że są one spowodowane przetrenowaniem, ponieważ objawy te mogą być również spowodowane przez wiele innych. czynniki.

Oznaki przetrenowania

Trwała bolesność mięśni

Jeśli czujesz się obolały i obolały przez dłuższy czas niż zwykle, może to być spowodowane przetrenowaniem. Twoje mięśnie potrzebują czasu, aby prawidłowo się zregenerować i przy odpowiednim odżywianiu.

Podwyższone tętno spoczynkowe

Monitorowanie tętna spoczynkowego to świetny sposób na sprawdzenie, czy nie jesteś przetrenowany. Jeśli tętno spoczynkowe jest podwyższone przez ponad 3 dni, możesz być przetrenowany. Większość inteligentnych zegarków i monitorów aktywności monitoruje tętno przez cały dzień, więc kontrolowanie go jest łatwiejsze niż kiedykolwiek.

Zwiększona podatność na infekcje

Przetrenowanie spowoduje osłabienie układu odpornościowego, więc zauważysz, że częściej będziesz cierpieć na przeziębienia i inne choroby o niskim poziomie odporności. Jeśli czujesz, że zawsze chorujesz, może to być oznaką przetrenowania.

Zwiększone obrażenia

W ten sam sposób możesz również zauważyć, że częściej niż zwykle cierpisz na kontuzje. Mogą to być drobne rzeczy, takie jak naciągnięcie mięśnia lub skurcze przy każdym treningu, ale to wszystko objawy przetrenowania.

Bezsenność

Bezsenność lub brak snu to coś, co może być spowodowane wieloma problemami zdrowotnymi. Jeśli jednak rozwijasz również inne objawy przetrenowania, ten będzie łatwy do zauważenia.

    Rozwiązania

    Zrób sobie przerwę

    To najbardziej oczywiste rozwiązanie, ale też najważniejsze. Zapewnienie sobie wystarczającej liczby dni odpoczynku może być trudne, szczególnie podczas treningu przed zawodami, ale tak ważne jest, aby słuchać swojego ciała i pozwolić mu na prawidłową regenerację podczas ciężkiego treningu. Nie trenuj mięśni, gdy już bolą i nie przepychaj się przez kontuzje.

    Zmniejsz głośność

    Jeśli zwykle wykonujesz 5 serii ćwiczeń, zmniejsz je do 2 lub 3. Jeśli zwykle podnosisz 80% swojego maksimum, zmniejsz je do 50-60%, aż poczujesz się lepiej. Zmniejsz przebieg, jeśli jesteś biegaczem lub triathlonistą. Zwolnij się z powrotem do treningu pełnego futra, kiedy będziesz gotowy.

    Zwiększ spożycie kalorii

    Jeśli próbujesz schudnąć lub pozbyć się tkanki tłuszczowej, kuszące może być nadmierne ograniczenie spożycia kalorii. Jednak restrykcyjna dieta będzie oznaczać utratę ważnych witamin i minerałów, co doprowadzi do objawów przetrenowania.

    Wsłuchaj się w swoje ciało!

    Nie ma nic ważniejszego niż bycie zdrowym i zdrowym. Żaden wyścig ani zawody nie powinny być ważniejsze od twojego zdrowia. Słuchaj swojego ciała i nie przejmuj się, zobaczysz lepsze rezultaty, jeśli będziesz pracować razem ze swoim ciałem, a nie przeciwko niemu.
    x
    x