Lucy Charles Ironman Kona Sundried Running

Jeśli spędzisz dużo czasu na treningu na dużej wysokości w górzystym regionie, to czy twoje wykonanie będzie lepsze wyścigi na poziomie morza? Jak trenować do wyścigu na dużej wysokości? Na te pytania i więcej będzie można odpowiedzieć, ponieważ badamy różnice w wydajności między treningiem na dużej wysokości vs poziom morza.

Jak działa szkolenie wysokościowe?

Trening nad poziomem morza działa, ponieważ powietrze jest cieńsze. W miarę jak powietrze jest cieńsze na dużej wysokości, z każdym oddechem zabierasz mniej niż zwykle ilości tlenu do mięśni. Twoje mięśnie potrzebują tlenu do pracy optymalnie, więc mniej tlenu oznacza, że organizm potrzebuje trudniej pracować, aby uzyskać te same wyniki. Przeprowadzono wiele badań, które próbowały ustalić, czy szkolenie w zakresie wysokości, a jeśli tak, to jak wysoki sportowiec musiałby trenować, ale badania trwają.

Co więc jest uważane za "wysoką wysokość"? Istnieje wiele różnych opinii, ale najczęściej jest to, że każda wysokość nad poziomem morza powyżej 3000m (9840 stóp) jest uważana za "wysoką" wysokości, 500-2000m jest "niska" wysokość i 2000-3000m jest "umiarkowane" wysokości. Wszystko powyżej 5500m (myśl Mount Kilimanjaro) jest uważane za "ekstremalną" wysokość!

Są miasta w Ameryce Południowej, takie jak La Paz w Boliwii, które znajdują się na tej "ekstremalnej wysokości", gdzie powietrze jest znacznie cieńsze niż na poziomie morza, a miejscowi przystosowują się do warunków. Więc, jeśli sportowiec miał trenować konsekwentnie w mieście jak La Paz, czy będą szybciej podczas wyścigów na poziomie morza ze względu na ich lepsze kondycjonowane płuca i mięśnie? Cóż, w celu naśladowania warunków znalezionych w takich skrajnych wysokościach, wielu sportowców trenuje z maskami wysokościowym. A więc, czy oni pracują?

bieganie wysokogórskie

Czy wysokiej wysokości maski treningowe pracują?

Maseki treningowe na wysokości bezwzględnej działają redukując przepływ powietrza do płuc. W rzeczywistości nie symulują one dużej wysokości, ponieważ nie redukują one ciśnienia atmosferycznego, a zamiast tego po prostu zmniejszają ilość tlenu w taki sam sposób, jak bieganie ze słomą w ustach (na pewno tego nie zrobicie!)

To zajmie miesiące, a nawet lata szkolenia w mieście o dużej wysokości, jak La Paz, aby zauważyć korzyści z wysokiej wysokości szkolenia. Niestety, trening w masce wysokościowej nie miałby tych efektów. Nie ma żadnych dowodów na to, że trening w masce wysokościowej korzysta z twojej atletycznej wydajności. Jednakże, właściwie trenowanie na dużej wysokości może.

rowerowe jazdy rowerowe triathlon szkolenia

Jak długo trwać będą efekty treningu wysokogórskiego?

Eksperci zgodzili się, że szkolenie na 2200m przez 4 tygodnie jest optymalne szkolenie wysokościowe. Po zakończeniu treningu, skutki zmniejszonego tlenu na krwi i wytrzymałość mięśni może trwać do 2 tygodni. Więc, czy warto? Cóż, jeśli jesteś poważnym sportowcem w poszukiwaniu własnych granic i szukasz jakiegokolwiek sposobu na poprawę treningu, znalezienie obozu szkoleniowego w Alpach lub innych obszarach górskich może być korzystne, ale efekty będą się w końcu znosić.

x
x