Jak zmierzyć stosunek talii do bioder

Większość ludzi po prostu wskoczy na szalę, aby dowiedzieć się, czy mają nadwagę, ale czy liczba na skali jest wiarygodnym osądem? Czy stosunek talii do bioder może być skuteczniejszym narzędziem do monitorowania poziomu tłuszczu?

Dlaczego stosunek talii do bioder jest ważny?

Nowe badanie, które zostanie opublikowane w British Medical Journal, sugeruje, że lepszym wskaźnikiem otyłości byłoby określenie stosunku talii do bioder (WHR). Naukowcy uważają, że jest to lepszy wskaźnik niż BMI, ponieważ metoda WHR ocenia rozkład tkanki tłuszczowej, podczas gdy same BMI lub skale nie. Osoby, które niosą tłuszcz w talii i górnej części brzucha, są bardziej narażone na zawał serca niż osoby, które niosą ciężar wokół ud i bioder.

Tłuszcz nie jest przechowywany tylko na zewnątrz naszych ciał. W rzeczywistości mamy dwa główne zapasy tłuszczu:

Tłuszcz podskórny

Tłuszcz podskórny to rodzaj tłuszczu, który można zobaczyć, to tłuszcz, który powoduje cellulit i „trzęsące się” kawałki.

Tłuszcz trzewny

Tłuszcz trzewny to tłuszcz, którego nie widać. Tłuszcz trzewny znajduje się głęboko pod brzuchem, wyściełając narządy. Ten rodzaj tłuszczu jest najbardziej niezdrowy i niebezpieczny. Strasznie możesz wydawać się chudy, ale mieć wysoki poziom trzewnej tkanki tłuszczowej, jeśli masz niezdrową dietę i nieaktywny tryb życia.

Stosunek talii do bioder jest ważny, ponieważ jest używany jako orientacyjna miara trzewnej tkanki tłuszczowej.

Zagrożenia zdrowotne związane z tłuszczem trzewnym

Tłuszcz trzewny jest ukryty głęboko w jamie brzusznej i otacza narządy, takie jak wątroba i trzustka wytwarzająca insulinę. Wysoki poziom tłuszczu trzewnego może prowadzić do:

  • Cukrzyca typu 2
  • Choroba serca
  • Rak piersi
  • Rak jelita grubego
  • Choroba Alzheimera
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Uderzenie
  • Wysoki cholesterol
  • Demencja
  • Choroba wieńcowa
  • Syndrom metabliczny
  • Bezdech senny: Zwiększony tłuszcz trzewny wiąże się z problemami ze snem, ponieważ głęboki tłuszcz brzuszny może ograniczać ruch przepony i ograniczać rozszerzanie się płuc.

Przy tak obszernej liście zagrożeń dla zdrowia ważne jest, aby obserwować poziom trzewnej tkanki tłuszczowej.

Pomiar tłuszczu trzewnego

Podczas gdy najdokładniejszymi pomiarami trzewnej tkanki tłuszczowej są skany CT lub urządzenia do impedancji bioelektrycznej, które kosztują małą fortunę, stosunek talii do bioder może być przydatną wskazówką. Ponieważ pomiar bierze pod uwagę również tłuszcz podskórny, nie jest to pomiar wyłączny, ale jest to dobry pomiar podstawowy.

Jak zmierzyć stosunek bioder do talii:

Będziesz potrzebował centymetra i kalkulatora (lub imponujących umiejętności matematycznych).

  1. Zmierz najmniejszą część talii w calach (zwykle tuż nad pępkiem).
  2. Zmierz najszerszą część bioder w calach (zwykle w okolicach środka pośladków).
  3. Podziel obwód talii przez obwód bioder.

WSKAŹNIKI RYZYKA

MĘSKI

PŁEĆ ŻEŃSKA

RYZYKO DLA ZDROWIA

1+

0.95 +

Wysoki

0.91-0.99

0.86-0.94

Umiarkowany

0,90 i mniej

0,85 i poniżej

Niska

Źródło: stan zdrowia, Uniwersytet McMaster

  • Posted byAlexandra Parren /
  • Weight Loss
x
x