Trening z otwartą sztangą Crossfit AMRAP WOD

Crossfit Open to pierwszy etap kwalifikacji do The Crossfit Games. Aby dowiedzieć się więcej o podstawach Crossfit i zrozumieć żargon używany w tym artykule, przeczytaj nasz artykuł o Crossfittutaj.

Trening Crossfit Open 16.1 jest pierwszym treningiem Open 2016 i nie jest przeznaczony dla osób o słabych nerwach.

WOD

20 minut AMRAP

  • 25 stóp wypad z chodu nad głową (5 stóp na powtórzenie)
  • 8 burpee
  • 25 stóp wypad nad głową
  • 8 podciągnięć od klatki piersiowej do kierownicy

Rx

Wypad mężczyźni 42,5 kg, kobiety 30 kg wypad 65 funtów

Wyniki sportowca

Emily Abbott, która w zeszłym roku zajęła 8. miejsce, wykonała imponujące 290 powtórzeń w tym WOD!

Rozmawialiśmy z naszymi trenerami osobistymi startującymi w tegorocznych rozgrywkach, aby przekonać się, co zrobili z pierwszym tegorocznym wyzwaniem.

Osobisty trener Liam Scott (26 lat) z Crossfit Southeast Witham trenuje 6 razy w tygodniu, zmieniając siłę, umiejętności i wytrzymałość, a także wykonując WOD i poprzednie otwarte treningi przygotowując się do tegorocznego wyzwania. Liam poddał się próbnemu biegowi, rywalizując w zeszłym miesiącu w The Icon Online Championship, gdzie zajął 34. miejsce. Przed meczami powiedział nam: „Nie mogę się doczekać otwarcia otwarcia i zobaczenia, jakie szalone rzeczy czekają na nas w ciągu następnych 5 tygodni, przygotowania idą dobrze!”.

„W chwili, gdy zobaczyłem 16.1, wiedziałem, że to będzie świetny test. Rzucanie się nad głową jest raczej trudnym ćwiczeniem, a przy 42,5 kg nad głową, powiedzmy, że nie będzie to łatwiejsze. Widziałem, jak Emily Abbott ćwiczyła na żywo za pośrednictwem strony internetowej Crossfit, co mnie bardziej podekscytowało ”- powiedział.

W boksie Liama ​​rywalizowało 10 innych sportowców, co stworzyło wspaniałą atmosferę, a wszyscy zawodnicy zachęcali się nawzajem.

„Kiedy zauważyłem, że pozostali faceci skalowali się i używali 30-kilogramowych wyskoków na przednim stojaku i otrzymywali tylko 6 nabojów, sprawiło to, że byłem bardziej zdenerwowany moją turą, ale po sygnałach dźwiękowych zacząłem od wyrwania mocy, aby uzyskać 42,5 kg nad głową i rozpoczęły się pierwsze 25-stopowe wypady w chodzie. Byli zdecydowanie najtrudniejszą częścią treningu, ale kiedy skończyłem 2 rundy, zacząłem się bardziej relaksować, jakby wszystko, nad czym pracowałem, zaczęło się łączyć. ”

Liam wykonał aż 205 powtórzeń, nogi miał skurcze i nawet musiał wychodzić na zewnątrz w obawie przed chorobą, ale nie poddawał się. Kiedy zapytaliśmy, jak czuje się przez resztę dnia, zażartował „to nie było” też zbyt przyjemne ”.

W stylu prawdziwego zawodnika, Liam był zachwycony tym, że pokonał wynik swojego najlepszego przyjaciela i trenera. Powiedział nam, że jest „pewny siebie do końca otwarcia” i obecnie zajmuje około 600. miejsce w Anglii.

Crossfit Box Open Workout WOD rzuca się

Nasza 42-letnia lekkoatletka Beth jest osobistym trenerem i wielką miłośniczką outdooru. Trenuje Crossfit od dwóch lat, ale był to pierwszy open open, który ukończyła bez skalowania treningów. Mająca nieco ponad 5 stóp Beth dobrze i naprawdę dowiodła, że ​​jest mała i potężna.

Powiedziała nam: „16.1 to dla mnie dobry trening. Mój pierwszy RX! Rzuty nad głową nie były problemem, ani burpee. Dopiero co zacząłem robić podciągnięcia od klatki piersiowej do drążka, więc w miarę postępu rund były to prawdziwe wyzwanie. Pomimo konieczności schodzenia do singli, Beth nie mogła powstrzymać i dała z siebie wszystko, aż do ostatniego powtórzenia.

„Rzuty nad głową to trudny ruch dla ramion i tułowia przede wszystkim bardziej niż nóg, w każdym razie w moim przypadku. Fajnie było je zobaczyć ”.

„Nigdy nie przepycham się… Jestem teraz za stara i powrót do zdrowia trwa zbyt długo” - zażartowała. Kiedy zapytaliśmy ją o jej bóle, raczej skromnie odpowiedziała, że ​​„nie były takie złe”. Najwyraźniej wiek to tylko liczba, ponieważ dzięki inspirującemu występowi Beth przewyższała kobiety o połowę jej wieku i dwa razy więcej.

Crossfit 16.1 nie ma limitu wieku, niezależnie od tego, czy masz 26 czy 42 lata, co pokazuje Crossfit Open to to, że jeśli jesteś przygotowany do pracy, to się opłaca. Różnorodność uczestników i spontaniczność treningów są tym, co sprawia, że ​​otwarte są tak ekscytujące.

Jeśli chcesz samemu wypróbować Crossfit, ale onieśmiela Cię wyzwanie, dlaczego nie ograniczyć treningu i spróbować go następnym razem na siłowni, bez presji związanej z rywalizacją? To świetny trening i naprawdę dobra zabawa, a także bardzo satysfakcjonująca.

x
x